大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動之前怎么補充能量減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動之前怎么補充能量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd25d9c1b49111e2 relatedlink">這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關節(jié)不可逆轉的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關注，也是對我的支持，謝謝~
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習，不然最后會有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標準體重，身體代謝還沒恢復正常，不注意飲食的話當然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了[_a***_]的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
對于無氧運動和有氧運動相結合來健身的人，該怎么補充蛋白質？
其實吧，你進入了一個誤區(qū)，為啥運動后要補充蛋白質。
很多蛋白粉安排在力量訓練后使用，是因為力量訓練后及時補充糖原和蛋白質，有助于身體肌肉增長和恢復。
其實如果你也這樣安排訓練的話，或者說不管你怎么樣安排訓練。只要保持一天的蛋白質總攝入量達到就可以，每公斤體重1.5到1.7足以。
但是最好分開實用，隔幾個小時吸收點更好。
你如果喝蛋***，可以安排在早餐，和訓練后。
如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。
不同健身目的，飲食搭配和飲食安排不同。減脂減肥健身者，應減少熱量，增肌健身者，應增加熱量，以提高體質為目的健身者，應適當補充熱量，可以是接近增肌訓練者的飲食安排。
不管什么目的的健身，就飲食而言，都應在健身完全結束半小時之后補充熱量。健身的時候，血液流向了運動目標部位，如果健身后吃飯，就可能會給心臟帶來負擔，并影響到健身效果。
增肌和提高體質為目的健身，健身結束半小時后，應多補充蛋白質和適量的碳水化合物；減脂為目的健身，應在健身一、兩個小時之后適量補充蛋白質，這樣可以充分保障健身后持續(xù)減脂的效果。
單就運動前后飲食來建議：
運動前一小時左右補充少量低GI碳水，低GI碳水易飽腹，擼鐵會更有力量；
運動中及時少量多次補充水分，白開水就行；
運動后半小時左右補充優(yōu)質蛋白和少量易消化碳水。
關于蛋白質補充這個問題好像困擾了不少人... 不如今天來跟大家聊一些蛋白質與健身之間的關聯(lián)，了解蛋白質在健身當中的作用，訓練者可以根據(jù)自己健身的需要來判斷要不要補充蛋白質，什么時候補充，補充多少，怎么補充...
蛋白質主要有兩種功能，第一是提供能量，第二是合成身體組織；作為能量的提供者之一，蛋白質并不是身體優(yōu)先利用的營養(yǎng)素（優(yōu)先利用的是碳水），但作為身體成分蛋白質卻是獨一無二的重要來源；簡單的理解，蛋白質的首要功能就是參與身體組織器官的新陳代謝比如增肌，而不是為身體提供能量！當然，如果身體需要的能量無法通過碳水、脂肪獲得滿足，或者特定情況下只能由蛋白質提供，那么蛋白質就會需要提供能量...尤其是當身體的血液中缺少糖分，而身體又需要持續(xù)供能的情況下，那么儲存在身體里的脂肪和蛋白質都會被分解用于供能！但是大家也不要忘記，蛋白質畢竟是三大供能營養(yǎng)素之一，多余的蛋白質會轉變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w里...
所以對應上面的解會有下面的結論：在健身過程中... 1、增肌的人必須需要補充蛋白質來促進肌肉的修復生長；2、比起蛋白質，碳水和脂肪更容易被身體吸收而發(fā)胖；3、想增肌，如果運動量太大而碳水和脂肪補充不足，那么肌肉中的蛋白質將被分解供能，想增肌但可能會變瘦；4、因此，肌肉體質在高強度運動下也有變瘦的可能... 5、蛋白質吃太多也會變胖的... 所以，蛋白質的補充你要怎么來做選擇？
針對上面幾點再分別補充一些蛋白質攝入建議：1、增肌既要補充蛋白質也需要補充碳水和適量脂肪，碳水在訓練前補充，蛋白質在訓練后補充最佳！2、蛋白質的食物來源越豐富越有利于增肌，因為肌肉合成需要多種氨基酸，單一食物來源并不能全面；3、瘦子增肌，營養(yǎng)跟不上訓練會變得更瘦，肌肉體質在運動前提下適當控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白質日常攝入量為1g（蛋白質）/Kg（體重），健身的人蛋白質攝入量為1.5-2g（蛋白質）/Kg（體重），運動強度越大需要的蛋白質就越多！
以上就是我的建議... 希望你們沒有被我繞暈，歡迎大家補充建議！
營養(yǎng)補充對運動有很大幫助。3分練七分吃。訓練日，
1.首先你要有一個能量充足的三餐 然后運動前1小時補充含可以備身體充分吸收的咖啡因。提高運動表現(xiàn)。
2.在大運動量訓練日的訓練前30分鐘開始補充蛋白質，要易吸收的。運動中如果充分補水，
3.再高強度高耐力有氧運動進行時可以補充電解水補充電解質。運動結素前10分鐘再補一次蛋白質，一般是把蛋白質一次準備好，分兩次吃完。
4.運動后，補充優(yōu)質蛋白質和低碳水食物。
小提示，關于補水運動中補水對身體非常有好處，可以代謝很多體內垃圾，但是一次喝水不要超過200ml。心臟受不了。
運動后如何補充蛋白質？
運動需要消耗大量的能量和體能，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋***就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修復肌肉。品牌的話，喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣倍健乳清蛋***，在鍛煉結束的半個小時后補充對增肌很有幫助。你也可以去它的天貓旗艦店購買，有時候搞活動會比門店便宜。
謝謝邀請！
運動后如何補充蛋白質，先科普一下蛋白質的作用和獲取方式吧！
獲取方式:
禽獸類:雞肉，牛肉，鴨肉，其中，10克蛋白質相當于25克牛肉，35克雞肉，50克鴨血。
魚蝦類:草魚和海蝦??營養(yǎng)最豐富，其中10克蛋白質相當于35克海蝦??，25克草魚。
蛋類:10克蛋白質相當于35克雞蛋。
豆類:黃豆，豆?jié){，豆腐為最佳，其中10克蛋白質相當于20克黃豆，30克豆腐，300cc豆?jié){。
奶類:純牛奶最佳，10克蛋白質相當于250cc純牛奶。
堅果類:核桃，無花果，瓜子仁最佳，10克蛋白質相當于40克核桃，30克瓜子仁，25克無花果。
蛋白質作用:
謝邀！
運動后，特別是力量訓練后，一定要多吃富含蛋白質和碳水化合物的的食物。都說即便運動減肥，也不能少了蛋白質的補充。這是因為:
人體運動時肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要組成部分是蛋白質，適當補充蛋白質對肌肉修復和增長很重要。
運動后補充蛋白質的時間很重要:
人體停止運動后，機體在內分泌調節(jié)下，會出現(xiàn)胰島素高度敏銳的階段，這個時候一般持續(xù)在運動后2小時，在這個時候攝入優(yōu)質蛋白質和高GI值的碳水化合物，在胰島素的作用下，葡萄糖、氨基酸會很快進入到骨骼肌，參與肌糖原和肌纖維的再合成。所以，運動后1小時內迅速補充。如果是力量訓練，最好在45分鐘之內。
如何補充？
1、適當多吃些蛋白質含量豐富的食物，例如，蛋白質粉、牛肉干、奶酪等
2、在補充蛋白質的同時，也要補充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的組合形式
總之，無論是各種目的的運動后，都需要及早補充能量。包括運動減肥。
如何確定自己需要補充多少蛋白質？
一個成年人每天每公斤體重需要補充1克左右的蛋白質（因為各機構發(fā)布指標數(shù)據(jù)不同，所以每公斤體重所需補充蛋白質會有0.1~0.2克左右偏差），而運動減肥的人群，則需要按照運動量的不同來補充更多的蛋白質。
***如你是一個體重75公斤的人，根據(jù)公式計算：
在非訓練日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白質）
有氧運動日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白質）
無氧訓練日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白質）
健身后應該分兩次補充蛋白質，第一次約15克，第二次約33克。
健身后，體內糖原消耗殆盡，肌肉纖維被大量破壞，乳酸堆積明顯。在健身后的一刻鐘到半小時會出現(xiàn)補充營養(yǎng)的窗口期，應該少量進食，促進身體恢復。這時候需要補充3類營養(yǎng)物質：蛋白質、碳水化合物、電解質。常見的做法有，吃個水果加個雞蛋或牛奶；沖服增重粉，或蛋***加面包。總之，不要多吃，少量補充，盡量不吃脂肪。
健身后一個小時以外，應該進食一頓正餐，這時候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白質類補劑。一般來說，人體消化吸收的極限是，每次不超過33克蛋白質，相當于5-6個雞蛋，或一小碗牛肉。蛋白質在體內要經(jīng)過三四個小時才能全部消化吸收，因此，兩頓正餐之間應該間隔4個小時左右。
很多人習慣晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身體恢復的良機適度補充蛋白質。很多人會在睡前補充一勺純蛋***，使身體在睡眠時有充分的營養(yǎng)素材重構肌肉；有些高水平健美運動員甚至半夜三更爬起來沖服蛋***。
到此，以上就是小編對于運動之前怎么補充能量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動之前怎么補充能量減肥的3點解答對大家有用。
