大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)之前怎么補(bǔ)充能量減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)之前怎么補(bǔ)充能量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來健身的人，該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
- 運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
樓主你好。看到這個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)?/a>一開始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。?！
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]相結(jié)合來健身的人，該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
其實(shí)吧，你進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，為啥運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
很多蛋白粉安排在力量訓(xùn)練后使用，是因?yàn)榱α坑?xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充糖原和蛋白質(zhì)，有助于身體肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)。
其實(shí)如果你也這樣安排訓(xùn)練的話，或者說不管你怎么樣安排訓(xùn)練。只要保持一天的蛋白質(zhì)總攝入量達(dá)到就可以，每公斤體重1.5到1.7足以。
但是最好分開實(shí)用，隔幾個(gè)小時(shí)吸收點(diǎn)更好。
你如果喝蛋***，可以安排在早餐，和訓(xùn)練后。
如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。
不同健身目的，飲食搭配和飲食安排不同。減脂減肥健身者，應(yīng)減少熱量，增肌健身者，應(yīng)增加熱量，以提高體質(zhì)為目的健身者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，可以是接近增肌訓(xùn)練者的飲食安排。
不管什么目的的健身，就飲食而言，都應(yīng)在健身完全結(jié)束半小時(shí)之后補(bǔ)充熱量。健身的時(shí)候，血液流向了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)部位，如果健身后吃飯，就可能會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，并影響到健身效果。
增肌和提高體質(zhì)為目的健身，健身結(jié)束半小時(shí)后，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物；減脂為目的健身，應(yīng)在健身一、兩個(gè)小時(shí)之后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣可以充分保障健身后持續(xù)減脂的效果。
單就運(yùn)動(dòng)前后飲食來建議：
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)左右補(bǔ)充少量低GI碳水，低GI碳水易飽腹，擼鐵會(huì)更有力量；
運(yùn)動(dòng)中及時(shí)少量多次補(bǔ)充水分，白開水就行；
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量易消化碳水。
關(guān)于蛋白質(zhì)補(bǔ)充這個(gè)問題好像困擾了不少人... 不如今天來跟大家聊一些蛋白質(zhì)與健身之間的關(guān)聯(lián)，了解蛋白質(zhì)在健身當(dāng)中的作用，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己健身的需要來判斷要不要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，什么時(shí)候補(bǔ)充，補(bǔ)充多少，怎么補(bǔ)充...
蛋白質(zhì)主要有兩種功能，第一是提供能量，第二是合成身體組織；作為能量的提供者之一，蛋白質(zhì)并不是身體優(yōu)先利用的營(yíng)養(yǎng)素（優(yōu)先利用的是碳水），但作為身體成分蛋白質(zhì)卻是獨(dú)一無(wú)二的重要來源；簡(jiǎn)單的理解，蛋白質(zhì)的首要功能就是參與身體組織器官的新陳代謝比如增肌，而不是為身體提供能量！當(dāng)然，如果身體需要的能量無(wú)法通過碳水、脂肪獲得滿足，或者特定情況下只能由蛋白質(zhì)提供，那么蛋白質(zhì)就會(huì)需要提供能量...尤其是當(dāng)身體的血液中缺少糖分，而身體又需要持續(xù)供能的情況下，那么儲(chǔ)存在身體里的脂肪和蛋白質(zhì)都會(huì)被分解用于供能！但是大家也不要忘記，蛋白質(zhì)畢竟是三大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，多余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在身體里...
所以對(duì)應(yīng)上面的解會(huì)有下面的結(jié)論：在健身過程中... 1、增肌的人必須需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)；2、比起蛋白質(zhì)，碳水和脂肪更容易被身體吸收而發(fā)胖；3、想增肌，如果運(yùn)動(dòng)量太大而碳水和脂肪補(bǔ)充不足，那么肌肉中的蛋白質(zhì)將被分解供能，想增肌但可能會(huì)變瘦；4、因此，肌肉體質(zhì)在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下也有變瘦的可能... 5、蛋白質(zhì)吃太多也會(huì)變胖的... 所以，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充你要怎么來做選擇？
針對(duì)上面幾點(diǎn)再分別補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)攝入建議：1、增肌既要補(bǔ)充蛋白質(zhì)也需要補(bǔ)充碳水和適量脂肪，碳水在訓(xùn)練前補(bǔ)充，蛋白質(zhì)在訓(xùn)練后補(bǔ)充最佳！2、蛋白質(zhì)的食物來源越豐富越有利于增肌，因?yàn)榧∪夂铣尚枰喾N氨基酸，單一食物來源并不能全面；3、瘦子增肌，營(yíng)養(yǎng)跟不上訓(xùn)練會(huì)變得更瘦，肌肉體質(zhì)在運(yùn)動(dòng)前提下適當(dāng)控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白質(zhì)日常攝入量為1g（蛋白質(zhì)）/Kg（體重），健身的人蛋白質(zhì)攝入量為1.5-2g（蛋白質(zhì)）/Kg（體重），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大需要的蛋白質(zhì)就越多！
以上就是我的建議... 希望你們沒有被我繞暈，歡迎大家補(bǔ)充建議！
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)運(yùn)動(dòng)有很大幫助。3分練七分吃。訓(xùn)練日，
1.首先你要有一個(gè)能量充足的三餐 然后運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充含可以備身體充分吸收的咖啡因。提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2.在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練日的訓(xùn)練前30分鐘開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要易吸收的。運(yùn)動(dòng)中如果充分補(bǔ)水，
3.再高強(qiáng)度高耐力有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)可以補(bǔ)充電解水補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)結(jié)素前10分鐘再補(bǔ)一次蛋白質(zhì)，一般是把蛋白質(zhì)一次準(zhǔn)備好，分兩次吃完。
4.運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低碳水食物。
小提示，關(guān)于補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水對(duì)身體非常有好處，可以代謝很多體內(nèi)垃圾，但是一次喝水不要超過200ml。心臟受不了。
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運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量和體能，而蛋白質(zhì)是補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)，所以牛奶和蛋***就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修復(fù)肌肉。品牌的話，喜歡喝的時(shí)候有味道的可以選擇香草味的湯臣倍健乳清蛋***，在鍛煉結(jié)束的半個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充對(duì)增肌很有幫助。你也可以去它的天貓旗艦店購(gòu)買，有時(shí)候搞活動(dòng)會(huì)比門店便宜。
謝謝邀請(qǐng)！
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)，先科普一下蛋白質(zhì)的作用和獲取方式吧！
獲取方式:
禽獸類:雞肉，牛肉，鴨肉，其中，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于25克牛肉，35克雞肉，50克鴨血。
魚蝦類:草魚和海蝦??營(yíng)養(yǎng)最豐富，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克海蝦??，25克草魚。
蛋類:10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克雞蛋。
豆類:黃豆，豆?jié){，豆腐為最佳，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于20克黃豆，30克豆腐，300cc豆?jié){。
奶類:純牛奶最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于250cc純牛奶。
堅(jiān)果類:核桃，無(wú)花果，瓜子仁最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于40克核桃，30克瓜子仁，25克無(wú)花果。
蛋白質(zhì)作用:
謝邀！
運(yùn)動(dòng)后，特別是力量訓(xùn)練后，一定要多吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的的食物。都說即便運(yùn)動(dòng)減肥，也不能少了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。這是因?yàn)?
人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)很重要。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間很重要:
人體停止運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體在內(nèi)分泌調(diào)節(jié)下，會(huì)出現(xiàn)胰島素高度敏銳的階段，這個(gè)時(shí)候一般持續(xù)在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)，在這個(gè)時(shí)候攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高GI值的碳水化合物，在胰島素的作用下，葡萄糖、氨基酸會(huì)很快進(jìn)入到骨骼肌，參與肌糖原和肌纖維的再合成。所以，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)迅速補(bǔ)充。如果是力量訓(xùn)練，最好在45分鐘之內(nèi)。
如何補(bǔ)充？
1、適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如，蛋白質(zhì)粉、牛肉干、奶酪等
2、在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要補(bǔ)充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的組合形式
總之，無(wú)論是各種目的的運(yùn)動(dòng)后，都需要及早補(bǔ)充能量。包括運(yùn)動(dòng)減肥。
如何確定自己需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
一個(gè)成年人每天每公斤體重需要補(bǔ)充1克左右的蛋白質(zhì)（因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcdf50aeb491b02b relatedlink">機(jī)構(gòu)發(fā)布指標(biāo)數(shù)據(jù)不同，所以每公斤體重所需補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)有0.1~0.2克左右偏差），而運(yùn)動(dòng)減肥的人群，則需要按照運(yùn)動(dòng)量的不同來補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。
***如你是一個(gè)體重75公斤的人，根據(jù)公式計(jì)算：
在非訓(xùn)練日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白質(zhì)）
有氧運(yùn)動(dòng)日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白質(zhì)）
無(wú)氧訓(xùn)練日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白質(zhì)）
健身后應(yīng)該分兩次補(bǔ)充蛋白質(zhì)，第一次約15克，第二次約33克。
健身后，體內(nèi)糖原消耗殆盡，肌肉纖維被大量破壞，乳酸堆積明顯。在健身后的一刻鐘到半小時(shí)會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的窗口期，應(yīng)該少量進(jìn)食，促進(jìn)身體恢復(fù)。這時(shí)候需要補(bǔ)充3類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、碳水化合物、電解質(zhì)。常見的做法有，吃個(gè)水果加個(gè)雞蛋或牛奶；沖服增重粉，或蛋***加面包?？傊?，不要多吃，少量補(bǔ)充，盡量不吃脂肪。
健身后一個(gè)小時(shí)以外，應(yīng)該進(jìn)食一頓正餐，這時(shí)候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白質(zhì)類補(bǔ)劑。一般來說，人體消化吸收的極限是，每次不超過33克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5-6個(gè)雞蛋，或一小碗牛肉。蛋白質(zhì)在體內(nèi)要經(jīng)過三四個(gè)小時(shí)才能全部消化吸收，因此，兩頓正餐之間應(yīng)該間隔4個(gè)小時(shí)左右。
很多人習(xí)慣晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身體恢復(fù)的良機(jī)適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多人會(huì)在睡前補(bǔ)充一勺純蛋***，使身體在睡眠時(shí)有充分的營(yíng)養(yǎng)素材重構(gòu)肌肉；有些高水平健美運(yùn)動(dòng)員甚至半夜三更爬起來沖服蛋***。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)之前怎么補(bǔ)充能量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)之前怎么補(bǔ)充能量減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
