大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后如何保持年輕的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后如何保持年輕的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后，應(yīng)該如何保持體重？
一般情況下的話，我都是少吃多餐，晚上盡量少吃，或者是五點(diǎn)之前吃完晚飯。清淡的菜為主。如果自己喜歡吃的東西又是高能量的話，最好挑到中午或者是早上十點(diǎn)半到兩點(diǎn)鐘之前吃。那樣的話高熱量就會(huì)容易消耗。到了晚上就吃清淡的。那樣體重就不會(huì)再漲。這是我個(gè)人的方法。感覺(jué)還是挺有效的。
其實(shí)保持比減肥還難！要保持體重就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。1.吃飯多咀嚼有助消化，還能***神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。2.飯后要適量的運(yùn)動(dòng)，你可以打掃衛(wèi)生，洗洗衣服，或是站立1個(gè)小時(shí)。3.每天晚上睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。每天稱(chēng)一***重可以提醒自己。最后就是記住老一輩子的話；早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！
這個(gè)我必須有發(fā)言權(quán)?。?/p>
減肥40斤并且已經(jīng)成功保持體重兩年至今的我必須來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！
我總結(jié)出來(lái)的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛煉的習(xí)慣。下面為題主具體介紹我是怎么做的。
減肥成功以后我也在摸索到底該怎么吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機(jī)會(huì)讓我了解到了5+2，然后我再結(jié)合自己的生活習(xí)慣作了一些改動(dòng)，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每周七天，我選擇的是周六和周日來(lái)吃自己喜歡吃的東西，一來(lái)上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會(huì)吃，包括減肥期間不敢碰的什么面食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特過(guò)癮的那種。
但是放肆完了以后，我會(huì)選擇周一和周二進(jìn)行輕斷食，比如周一的時(shí)候我的早餐是一碗豆?jié){、一個(gè)雞蛋白一顆番茄；午餐是一個(gè)蘋(píng)果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經(jīng)過(guò)前兩天的大功率工作的胃得到適當(dāng)休息。
周二也是類(lèi)似于周一這種清淡的飲食安排，然后周三至周五就是正常吃飯，晚餐七分飽。
首先如果想健身的話就不要太在意自己的體重，請(qǐng)把關(guān)注點(diǎn)放在自己的肌肉和圍度上。一個(gè)滿身是肌肉的人你會(huì)說(shuō)他不健康嗎，首先重視自己的關(guān)注點(diǎn)，想要體重保持更健康不變的話呢就增加自己的肌肉量，讓自己的基礎(chǔ)代謝提升，讓自己的形體更好，每天攝入的熱量和蛋白質(zhì)要在一個(gè)健康的范圍，增肌的期間每天攝入蛋白質(zhì)1.6-1.8克/每千克體重，重要的是堅(jiān)持，既然能有毅力減脂成功，那增肌對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)也是可以做到的總結(jié)幾點(diǎn)控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
1、補(bǔ)充充足的水分，減肥成功之后保持體重要[_a***_]每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。
2、摒棄不良習(xí)慣，減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來(lái)。
3、維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈，以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。
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我的經(jīng)驗(yàn)是早飯和午飯可以吃自己喜歡吃的，晚飯吃的時(shí)候盡量選擇清淡的，細(xì)嚼慢咽，最重要的是飯后一定不可以坐著，一定要站半小時(shí)以上。這樣再配合運(yùn)動(dòng)，或者稍微走走路就不會(huì)復(fù)胖了。
減肥三個(gè)月成功，后期應(yīng)該怎樣保持？
其實(shí)減肥成功后的維持期 其實(shí)是減肥最重要的時(shí)期了 因?yàn)?/a> 在這個(gè)時(shí)期的人 往往找不到平衡的那個(gè)點(diǎn) 就是不敢多吃 多吃還怕胖 繼續(xù)下去 體重還會(huì)掉 減肥也千萬(wàn)不能減到低 減到低代表 你一輩子就要吃你減肥時(shí)期吃的食物 而且運(yùn)動(dòng)還不能停 但是運(yùn)動(dòng)本身是很好的 就算你減肥結(jié)束 也希望你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 在這個(gè)時(shí)期 就算復(fù)食的時(shí)期了 你可以緩慢的增加 飲食中 碳水占比 和脂肪占比 體重絕對(duì)會(huì)有所增長(zhǎng) 因?yàn)樘妓灰黾?糖原鎖水 體重一定會(huì)增加 但是要放心 增加的是水體重 你只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察自己的體重是否增長(zhǎng) 來(lái)不斷的調(diào)整自己的飲食 記住這是個(gè)很讓人心煩的過(guò)程 但是也是你必須要經(jīng)歷的過(guò)程 當(dāng)然還有一種方式 繼續(xù)保持你現(xiàn)在健康的飲食習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 如果體重還會(huì)掉 你可以每周 給自己一個(gè)放縱自己的機(jī)會(huì)。這樣同時(shí)滿足自己的食欲 也可以保持良好的身材。加油。
減肥三個(gè)月其實(shí)并不叫減肥成功，真正的成功要要保持長(zhǎng)達(dá)一年甚至幾年之上才可以。想要減肥不反彈，除了能像親說(shuō)的保持運(yùn)動(dòng)和飲食方面的控制，其實(shí)心態(tài)才是最重要的。
1.要有一個(gè)“瘦子”的思維。即對(duì)吃不會(huì)特別忌口，想吃什么東西也會(huì)買(mǎi)來(lái)吃。但是真的是高熱量高脂肪的頂多也就是吃一口兩口就算了。能有分辨食物的熱量和油膩程度的敏銳的感覺(jué)，能控制自己對(duì)吃的欲望。
2.要有一個(gè)“瘦子”的日常活動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，身材維持的好的人，雖然不一定愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是肯定也不是每天都坐在某個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)的。總是會(huì)在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，能起身走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。要知道久坐的危害其實(shí)比不運(yùn)動(dòng)的危害還要大，想要身體的代謝全天候的保持旺盛的狀態(tài)，就不要久坐，記得多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
另外要記得保證足夠的睡眠不熬夜，有了這幾種觀念，想復(fù)胖都很難哦~
3個(gè)月反彈的概率還是很高的，最起碼堅(jiān)持5個(gè)月，人體的代謝周期是98天，你要讓細(xì)胞忘記你胖的樣子，還有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食，反正要做一個(gè)自律的人，我減肥2年，減重30斤，一點(diǎn)都沒(méi)反彈
很多人認(rèn)為只要體重減輕了，自己的減肥就成功了，我覺(jué)得有這種想法的人實(shí)在太天真，如果是百分百的有效，為什么會(huì)有人反彈！其實(shí)真正的成功減肥還需要后期的鞏固和保養(yǎng)。這里就不得不老生常談瑜伽的功效了，在你快速瘦身后練習(xí)瑜伽可以起到鞏固作用，還能使你的皮膚恢復(fù)彈性，對(duì)全身進(jìn)行塑身，讓你的曲線更明顯。
1、三角扣手式
↑瘦并不代表你就減肥成功了，人體主要的組成部分就是水，所以體重減輕也可能是身體水分流失造成的。
體式詳解：山式站立，右腳向右邁一步，距離大于髖部。右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)75度，上半身向前向下傾斜，腰部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。右手繞過(guò)右腿和左手相交。
2、牛面式變式
↑所以我們要從根源上改變***象，這個(gè)方法就是對(duì)身體進(jìn)行鍛煉——瑜伽。
體式詳解：金剛坐式進(jìn)入，小腿前側(cè)和腳背要保證貼地。背部后彎，右手肘支撐身體，腹部用力，臀部向上抬起。左腿抬起，左腳趾踩在右腿外側(cè)地面上。
3、蹲式
體重、饑餓和卡路里燃燒受胰腺、腸道和脂肪組織產(chǎn)生的激素的影響。當(dāng)你降低身體脂肪時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷瘦素的減少，饑餓激素的增加，這些激素水平在一個(gè)嚴(yán)重卡路里限制飲食結(jié)束后一年內(nèi)仍然保持不變。這些持續(xù)變化的荷爾蒙水平會(huì)導(dǎo)致饑餓的增加。許多人減肥后又恢復(fù)體重的最大原因是沒(méi)有改變習(xí)慣，暫時(shí)限制你的卡路里攝入量或在堅(jiān)持健身是不同的，這是需要永久性的健康的生活方式的改變。極度節(jié)食和快速減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，這會(huì)減少新陳代謝并導(dǎo)致脂肪增加。最后，結(jié)果是肌肉成分減少和身體脂肪增加的身體成分變化很差。減肥反彈也會(huì)造成情緒化。導(dǎo)致暴飲暴食，最后體重增加。研究表明高脂肪飲食可能引發(fā)減肥反彈體重增加。高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的體重減輕，但對(duì)于改變肥胖個(gè)體的身體脂肪設(shè)定點(diǎn)無(wú)效。這個(gè)設(shè)定點(diǎn)是下丘腦告訴身體應(yīng)該返回的體內(nèi)脂肪水平。然而適度的低脂肪飲食在重塑身體脂肪設(shè)定點(diǎn)和防止體重恢復(fù)方面是有效的。如果你在減肥后回到以前的飲食方式，你很可能會(huì)恢復(fù)體重。不管你用哪種減肥方法，如果你回到以前的飲食習(xí)慣，那么體重恢復(fù)是很有可能的。飲食渠道表明，體重下降和恢復(fù)的周期觸發(fā)饑餓反應(yīng)，這是機(jī)體適應(yīng)長(zhǎng)期饑餓的適應(yīng)過(guò)程的一部分。其實(shí)減肥成功后防止體重反彈的方法，除了形成并保持健康的生活方式外，還可以開(kāi)始建立肌肉；首先提高你的卡路里攝入量，通過(guò)每天攝入15g的碳水化合物來(lái)增加熱量，如紅薯，高碳水化合物的水果，如香蕉和菠蘿，糙米，全谷物面包，豆類(lèi)和豌豆。同時(shí)仍然要控制飲食，并開(kāi)始去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，你可以通過(guò)控制你的卡路里攝入量控制你的體重，以保證你不會(huì)太快發(fā)胖，因?yàn)槟阍阱憻捈∪鈺r(shí)會(huì)獲得少量的脂肪，你開(kāi)始鍛煉肌肉可能會(huì)有點(diǎn)胖，直到你15%體脂肪或更低。建立肌肉可以使男性更加高大帥氣，女性更加削瘦苗條，總之可以保持健康年輕有活力。
上了年紀(jì)的女人怎樣做能讓自己看著顯年輕？
我是多啦A夢(mèng)的時(shí)尚教主 我來(lái)答題 喜歡點(diǎn)擊關(guān)注
怎么做顯年輕，這幾招來(lái)幫你。
1，花點(diǎn)心思在自己身上
相信很多上了年紀(jì)的女人，花在自己身上的時(shí)間越來(lái)越少了，不太注意打扮。有人認(rèn)為操持家務(wù)已經(jīng)花了自己的大把時(shí)間，哪還有精力捯飭自己？也有的人認(rèn)為自然老去是最好的狀態(tài)，多幾條皺紋，這是歲月的禮物。在退休的年齡，應(yīng)該好好享受生活，多睡睡覺(jué)，打打***。還有些人覺(jué)得不用打扮給別人看，自家老公也看慣了自己的模樣。
2，學(xué)會(huì)穿衣打扮
衣服款式的選擇關(guān)系到我們整體身材的搭配，對(duì)于中年女人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)女人的身材會(huì)以微微的發(fā)福感和飽滿感為主，所以穿衣的松緊和款式疊穿就要講究層次感的技巧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后如何保持年輕的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后如何保持年輕的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
