大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥健康中國(guó)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健康中國(guó)的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，請(qǐng)問(wèn)一個(gè)星期不吃東西，只喝水，會(huì)瘦多少？
一個(gè)星期不吃東西，只喝水最少瘦4~5斤，不吃任何食物的話(huà)，堅(jiān)持一個(gè)星期估計(jì)做不到。另外，能不能堅(jiān)持下去也是個(gè)問(wèn)題，減肥一定要在均衡飲食的情況下，才能達(dá)到健康減肥的效果的，不是所謂的單單喝水就能減下來(lái)的。
怎樣健康減肥？
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，以低熱量，高纖維食物為主。
規(guī)律的飲食有助于營(yíng)養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。每餐7分飽細(xì)嚼慢咽利于食物充分消化和吸收，起到減少攝入量的作用。低熱量，高纖維食物除了增加飽腹感，也能減少熱量的攝入。
2，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要充足。
充足的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和增加肌肉比例，同時(shí)還能增加飽腹感，提升代謝。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，***如你體重為70千克，每天食用70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
酸奶富含有益菌，火龍果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，酸奶加火龍果具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄，增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。早晚飲用能沖刷腸道垃圾毒素。
本人168cm，重168斤，怎樣減肥會(huì)比較有效？
謝謝邀約！身高168cm，體重168斤，體重基數(shù)比較大，BMI=29.78 而你的健康體重在121斤，所以需要減去47斤左右的脂肪，減肥要減的是體內(nèi)多余的脂肪，首先要制定適合自己的健康減脂方案，這樣才能減肥有效的同時(shí)保證了健康。
怎樣健康的減肥比較有效？
首先我們要脂肪自己肥胖的原因，比如，飲食，遺傳，產(chǎn)后肥胖，生活不規(guī)律導(dǎo)致，還是疾病引起的肥胖等。
減肥的核心和消耗量大于攝入量，減少高糖，高油，高熱量的食物攝入，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，也就是說(shuō)你每天飲食減少500~800大卡的熱量缺口，一個(gè)月就是15000大卡~24000大卡的熱量，這樣一個(gè)月也可以減1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
單靠飲食沒(méi)有運(yùn)動(dòng)***體內(nèi)脂肪處于飲食控制減少，而沒(méi)有真正的達(dá)到燃燒狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)***好比是在原有基礎(chǔ)上提升速度。
其次，想要減肥有效就要從飲食著手，具體如下：
早餐：燕麥粥100克+黃瓜一根/生菜100克+雞蛋一個(gè)
午餐：糙米飯100克+白灼西蘭花200克+清炒雞胸肉150克
多多運(yùn)動(dòng)，減少坐著玩電腦、游戲、手機(jī)的時(shí)間。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得[_a***_]咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺(jué)之前把食物消化差不多即可，15歲不要刻意減肥，以免影響身體正常發(fā)育。望能幫助到你。
謝謝邀請(qǐng)。
第一、新手的話(huà)，我對(duì)于飲食和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是三分吃七分練。因?yàn)?/a>剛開(kāi)始健身的時(shí)候，你并不會(huì)懂的飲食上的安排，很多新人減肥的要么就不吃東西，要么就各種節(jié)食各種網(wǎng)上的什么減肥餐，這都是不合理的，這樣反彈的幾率是最大的。正所謂民以食為天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必須了解人體日常供能的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)于你的恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)、訓(xùn)練有著非常大的作用。所以說(shuō)我們不能去節(jié)食，與其節(jié)食，不如做好你的訓(xùn)練，增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，效果也是非常明顯的。瘦，我們要健康的瘦，而不是一種病態(tài)瘦，我們健身的初衷就是擁有健康的身體。了解自己的代謝你才能夠更好的控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
第二、不要給自己設(shè)定減肥目標(biāo)，很多減肥方法都告訴你要給自己設(shè)定目標(biāo)。
但是說(shuō)實(shí)話(huà)，胖子為什么會(huì)胖？不就是自制力差、難以控制自己、難以堅(jiān)持嗎？
目標(biāo)設(shè)定的太高就會(huì)有壓力，一旦實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)放棄；設(shè)定的太低還不如不設(shè)定。
所以，想要堅(jiān)持的第一步是，不要給自己設(shè)目標(biāo)，不要給自己壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健康中國(guó)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健康中國(guó)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
