大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每組運(yùn)動(dòng)間隔多久最好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每組運(yùn)動(dòng)間隔多久最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是一直持續(xù)還是每兩個(gè)月休息一段時(shí)間？
減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會(huì)反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅(jiān)持
這些問題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個(gè)月的休息過長。
其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計(jì)劃完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)?/a>你有一整天的時(shí)間來消耗掉；
- 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達(dá)。
減脂必須是一直堅(jiān)持才會(huì)有效果，中途的休息不是一段時(shí)間，而是每周休息一天，沒有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個(gè)栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標(biāo)準(zhǔn)身材了，但由于無法堅(jiān)持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來又回到哪里去，前功盡棄。無論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
這是一個(gè)比較復(fù)雜的情況：跟具體時(shí)間沒有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺減脂比較不錯(cuò)的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個(gè)問題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個(gè)比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會(huì)有此問題。接下來我會(huì)給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長時(shí)間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男?，一般這個(gè)時(shí)間在三個(gè)月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長時(shí)間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個(gè)時(shí)間根據(jù)個(gè)人反饋。
3.長時(shí)間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時(shí)間后建議調(diào)整慢慢過渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說下：
1.長時(shí)間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c84ef00d8db27bb relatedlink">身體有一個(gè)恢復(fù)狀態(tài)的過程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時(shí)間一般并沒有得到很好的恢復(fù)）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時(shí)間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時(shí)要說的是要有大量有針對性的***，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時(shí)間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個(gè)小時(shí)，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時(shí)候是在消耗自身。舉例說明：我有的會(huì)員，減脂瘋狂的時(shí)候就會(huì)是一個(gè)月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時(shí)間掉了不少體重，然后時(shí)間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個(gè)喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長期的***，那么就按照***，***會(huì)告訴你什么時(shí)間該做什么的，所以也沒有此問題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個(gè)不錯(cuò)的減脂方法就去嘗試，然后就想通過這個(gè)飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長期的[_a***_]的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4485befed8ded1b relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺(tái)期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺(tái)期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！
減脂既不建議一直減也不建議每兩個(gè)月休息一段時(shí)間。
減脂也好增肌也好，是一個(gè)長期的過程，應(yīng)該是有松有緊的。持續(xù)減脂會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期停滯情況，每兩個(gè)月休息一段時(shí)間又太固定。
有的人是持續(xù)減脂，一直堅(jiān)持，哪怕出現(xiàn)平臺(tái)期也是一直運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，等身體自己去突破，自然過一段時(shí)間后體重還是會(huì)持續(xù)下降，只是平臺(tái)期停滯過長，心理負(fù)擔(dān)比較重，容易放棄。
有的人是給自己規(guī)定了時(shí)間，比如兩個(gè)月休息一周，讓體重回升一點(diǎn)再開始減。類似于給自己設(shè)立一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣執(zhí)行起來更有動(dòng)力。
其實(shí)兩種方式都可以，都是能夠有效減脂的。但就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我是減脂過程一直持續(xù)到平臺(tái)期，然后調(diào)整***3-5天，再繼續(xù)效果更好一些。我減肥遇到兩個(gè)平臺(tái)期，在我個(gè)人主頁文章中有講，第一次是利用增加運(yùn)動(dòng)量的方式，第二次是恢復(fù)飲食的方式，來改變***突破平臺(tái)期，持續(xù)減重的。
減脂是一個(gè)長期過程，尤其對減肥初期，如果過早休息或者間隔時(shí)間太久，身材是會(huì)恢復(fù)到原有狀態(tài)的，之前甩掉的肉又回來了；如果固定時(shí)間休息，又可能錯(cuò)開需要改變***的最佳時(shí)機(jī)，效果也是大打折扣。所以，個(gè)人認(rèn)為要靈活一些，在平臺(tái)期休息，每個(gè)平臺(tái)期3-5天調(diào)整最好。等體脂率降到自己理想水平后，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，保持每周3-4次，來維持脂肪細(xì)胞的記憶，養(yǎng)成習(xí)慣就可以了。
插播一句：我是從120減到現(xiàn)在維持在96斤，需要有興趣了解具體減脂細(xì)節(jié)可以關(guān)注我@大表姐Charlie。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
跑步因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c84ef00d8db27bb relatedlink">簡單易行成為想減肥人士的第一選擇，但是如果不注意方式方法，不僅不能降低體重達(dá)到減肥的目的，更重要的是可能對身體帶來傷害。
如果體重特別大建議先不要跑，因?yàn)榕懿浇o膝蓋造成的沖擊是體重的好幾倍，這樣沒有跑幾天膝蓋就被跑壞了。
可以先做做適量的力量訓(xùn)練，到健身房去練練大肌肉群，比如肩、背、胸、臂、腿，每次1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練后，不要停立馬開始在跑步機(jī)上做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，建議將跑步機(jī)調(diào)成12度以上的上坡，將速度調(diào)到每小時(shí)3公里左右（后期可以快點(diǎn)），這樣連續(xù)做1個(gè)月到3個(gè)月，體重會(huì)有一個(gè)明顯的下降。在這個(gè)過程特別強(qiáng)調(diào)的是要做腿部肌肉訓(xùn)練，只有更加強(qiáng)大的腿部肌肉才會(huì)在后期跑步或者有氧運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己的膝蓋。
當(dāng)體重下降到一個(gè)平臺(tái)后，就要改變運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，這會(huì)除了繼續(xù)堅(jiān)持力量訓(xùn)練外，就可以去跑步了，推薦公路跑，剛開始不要多就從1公里開始，每周增加10%的距離，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)可以讓人興奮的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)就要控制自己特別想跑的欲望，從基本的跑姿練起，每次跑步前做好充足的熱身，跑完后要有充分的拉伸，同時(shí)建議要選擇一雙比較好的跑鞋。
具體是跑一休一，還是跑二休一，可以根據(jù)自己的情況決定。我是跑一休一！
你好，首先先介紹下，我不是專業(yè)健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個(gè)人的心得吧，說的不好，大家權(quán)當(dāng)一笑。
我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時(shí)候是連續(xù)跑兩公里再走一公里，然后再跑5公里，這樣慢慢來的，后來慢慢適應(yīng)了后就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因?yàn)槲矣X得每天跑的話身體沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個(gè)月保證跑步20次，跑步目標(biāo)設(shè)置100公里。到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)多月了，體重也從剛開始的140斤降到現(xiàn)在的130斤了。
所以我個(gè)人覺得跑步要視每個(gè)人的身體狀況而定，貴在堅(jiān)持。
希望我的回答能對你有所幫助。
多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復(fù)了沒有。
不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，
都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？
（1）很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：“天天跑” 不如 “提高強(qiáng)度隔天跑”
（2）原因在于，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和身體的恢復(fù)
（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的***也高，
（4）熱量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉***高，休息時(shí)，肌肉的生長快，代謝率也高
（7）身體組織在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受損，在休息時(shí)才會(huì)修復(fù)。
跑步可以減肥嗎？
我看不盡然，跑100米就能減肥？
跑5分鐘就可以減肥？
無論是跑一休一還是跑二休一，想減肥取決于多個(gè)方面:
1，單次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長要大于30分鐘，前20分鐘內(nèi)不會(huì)燃燒脂肪，也不是時(shí)間越長越好，控制在30-50分鐘為宜。
2，心率在燃脂區(qū)間內(nèi)，這個(gè)和年紀(jì)、跑步能力有關(guān)，一般而言大部分人心率110-140之間為燃脂區(qū)間，過快過慢都不利于燃脂。
3，飲食的控制，如果想減肥，不管住嘴怎么跑都不會(huì)瘦。
總結(jié)，跑一休一和跑二休一沒什么區(qū)別，重點(diǎn)是每次跑步應(yīng)該怎樣跑，怎樣科學(xué)的跑，如果盲目的跑可能會(huì)導(dǎo)致受傷和意外，也可能導(dǎo)致難以堅(jiān)持和無法減肥。
若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質(zhì)健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據(jù)體質(zhì)并且是循序漸進(jìn)的安排跑日與跑量，以休息時(shí)間能恢復(fù)體能為依據(jù)。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩(wěn)定，近兩年體檢體重指數(shù)均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點(diǎn)，否則反之。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆\(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
很高興能回答這個(gè)問題！
運(yùn)動(dòng)后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯(cuò)的。
我們在運(yùn)動(dòng)后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓(xùn)練完的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的吸收和利用都會(huì)很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長胖，關(guān)鍵還是我們在吃的上面要做點(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動(dòng)完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個(gè)方面少吃，基本上都不會(huì)胖的。
所以，說到底就是在1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會(huì)發(fā)胖。
我一般是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯(cuò)，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于減肥每組運(yùn)動(dòng)間隔多久最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每組運(yùn)動(dòng)間隔多久最好的3點(diǎn)解答對大家有用。
