大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥最健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥最健康的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動是減肥的最佳方式嗎？
這個(gè)我就比較專業(yè)了 ，我之前170斤 171現(xiàn)在130斤3個(gè)月瘦下來的，你只要記住這幾點(diǎn)。慢慢的就瘦下來了 。第一不要吃高糖，油炸，飲料 等高能量食品，第二吃飯要穩(wěn)定，不能飽一頓餓一頓的，要有規(guī)律 ，比如早上7:50吃早餐，中午12:00吃午餐.下午6：00吃晚餐，這樣穩(wěn)定下來，第3吃了飯盡量不要坐下來 ，過了十五分鐘，有條件的走15分鐘到30分鐘 ，晚上千萬不要吃夜宵 ，實(shí)在餓了 準(zhǔn)備點(diǎn)水果，比如香蕉和蘋果 ，這樣長久以來你體重很快就下來了，而且不反彈
你好，很高興能夠回答你的問題。
運(yùn)動并不是減肥的最佳方式。飲食控制+運(yùn)動才是最佳的減肥方式。
我們經(jīng)常會有這樣的想法，如果我們想減肥，我們需要每天去健身房，定期鍛煉，然后我們就會減肥。但事實(shí)可能不是我們所想的，更重要的是，你沒有減肥。
減肥的基本原理其實(shí)是造成熱量的缺口，就是每天的熱量攝入<熱量消耗，形成熱量赤字。
但是你會發(fā)現(xiàn)，如果你每天有氧+力量各一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也只有800千卡左右的熱量。而一個(gè)100g左右的漢堡，熱量就有差不多500千卡。
可想而知，哪怕你每天練得再辛苦，如果飲食沒有加以控制，也等于白練！
所以說，如果想要減肥的話，還要合理搭配飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。才能幫助更好的達(dá)到減肥的效果。那么在飲食上，應(yīng)該注意什么呢？
首先，一日三餐要按時(shí)吃飯。早餐一定要吃！其次，高熱量、高碳水的食物一定不能攝入。盡量低油脂低熱量，多吃蔬菜水果。最后，不要暴飲暴食，戒掉宵夜。
通過飲食控制+運(yùn)動+堅(jiān)持，相信你離一個(gè)型男靚女的身材不遠(yuǎn)了，加油！
希望我的回答對你有所幫助！
謝邀，減肥六字真言：管住嘴，邁開腿。（管住嘴：很多人會覺得就是少吃，以至于昏昏沉沉的無力，其實(shí)可以多吃一些低GI食物，延長食物的消化和吸收的時(shí)間，帶來更長時(shí)間的飽腹感。而現(xiàn)在普遍很多人都是吃細(xì)糧（高GI）吃完以后，過了一會兒又餓了，非常不耐餓，以至于多吃，變胖；另外就是邁開腿，運(yùn)動不會使消耗的熱量的效率變低，反而越運(yùn)動消化熱量的效率越快，像長壽十字真言：飯后百步走，活到九十九。飯后稍微走一走，就能促進(jìn)腸蠕動，更利于食物的消化。）
精力有限，@愛健身的小馮同學(xué) 就用“真言”簡單回答一下哈，剛好這兩天剛更新了3篇關(guān)于減肥的文章，還望您點(diǎn)擊觀看：
1.《人體脂肪是怎樣形成的？健身教練仔細(xì)講給你》：***s://***.toutiao***/i6813890884170416652/
2.《減肥秘籍：脂肪是如何被消耗的？你不盤它，怎能實(shí)現(xiàn)1個(gè)月瘦10斤》
***s://***.toutiao***/i6815046260408451598/
3.《“局部減脂”是一個(gè)美麗的謊言，想要減肥瘦身的你，請不要上當(dāng)！》
***s://***.toutiao***/i6815046260408451598/
當(dāng)我們跑到感覺體內(nèi)有燒、熱的感覺了，那已經(jīng)是開始[_a***_]脂肪了。
1、跑步的時(shí)候，身體放松，多余的贅肉就會顫抖，使松弛的贅肉變得緊致。
2、跑步能幫助消化系統(tǒng)工作，促進(jìn)新陳代謝。
3、跑步能促進(jìn)人體血液循環(huán)，尤其是腿部的血液循環(huán)，手腳冰涼的人可以得到明顯的改善，還可以緩解人的精神壓力，對有腦血管病變的人起到預(yù)防中風(fēng)的效果。
我現(xiàn)在跑了不到兩個(gè)月，有點(diǎn)收獲了。
1、體重下來六斤多
2、平時(shí)走路，動不動就眩暈沒有了。
3、我上下樓，膝蓋不疼了。
4、尿頻尿急也不見了。
大家應(yīng)該都看到過很多只靠吃就能瘦的攻略?？蓪?shí)際上其實(shí)大家都或多或少的知道一個(gè)事實(shí)就是：
不運(yùn)動 減肥就不可能成功。
但是！如果你的目標(biāo)只是減肥的話。
運(yùn)動和飲食，兩者結(jié)合做好點(diǎn)就可以，類似于1+1>2的感覺。
我是從事5年健身教練的從業(yè)者！節(jié)食減肥，吃減肥藥，練習(xí)減肥***都見過
大部分人上來就是要 天天運(yùn)動 每天吃沙拉 或者是精確算出蛋白質(zhì)碳水比例 ···
實(shí)際上大可不必，我的方法好接受，好執(zhí)行，而且最后他們都成功了。
最佳的減肥方式不是說最嚴(yán)格的
減肥最佳的健康的運(yùn)動時(shí)間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動。
減肥最佳的運(yùn)動 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5c4cebf30a160cd relatedlink">體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時(shí)，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
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到此，以上就是小編對于健康減肥最健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥最健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
