大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥45天變化不的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥45天變化不的解答，讓我們一起看看吧。
45分鐘的動感單車到底能減肥嗎？沒練過的別來扯淡？
如果有體力去做
是很好的減肥運動項目
如果體力不足
不建議強(qiáng)行去做
至于說騎動感單車的時間
一分鐘也有效果
時間越長越好
不管是時間長或者短
一個原則就是
每天堅持快走45分鐘體重反而加重什么原因？
每天堅持快走45分鐘，體重反而加重的原因可能是，每天吃進(jìn)去的能量大于運動消耗的能量，是否使用了高熱量的食物.減肥的時候一定要少食用一些高熱量的食物，多吃一些纖維素的食物和水果，也不要晚上不吃飯，這樣下去會給身體帶來危害，從而達(dá)不到減肥的目的.
請問，每天5公里慢跑，需要45分鐘，然后游泳，早中晚都吃得少，為什么還減不了體重？
把游泳的時間用在再加5公里上，試試！你要年輕人，不要拿游泳當(dāng)運動。那是長年坐辦公室，弱者的選擇，也就是一項技能。要是年輕人，跑吧！出汗吧！循序漸進(jìn)，按你說的速度，比我走都差不多。老頭65，1小時快走可達(dá)8公里。聽不聽隨你，老頭玩一輩子肢體。8歲就大沆游泳，初中幾年在游泳池當(dāng)救護(hù)員。就是玩，主要練拳擊，最瞧不起拿游泳當(dāng)運動的。游泳運動員，力量，耐力，有氧都練。你拿未技當(dāng)主食？中年練傳武，也沒帶來好身體。別說沒下功！老師是城市武協(xié)***，全國武術(shù)比副總裁長。本門練的好的都受教！但現(xiàn)實身體人體基本有的病我都有。50改練快走，己十五載，各種病全無，細(xì)說可出書。走了若干個萬里長征！5月500公里，最低十公里，最長50公里以上。因還隔天上班，武術(shù)基本不練，留下的是基本功。進(jìn)行動后拉伸，膝不受病。跟我練的，溫商最高，四月減3O斤。沒一個膝有病的，而長期跑者幾年來，尤跑得好的。差不多百分百消失！供參考！
每天慢跑五公里，需要45分鐘，然后游泳，早中晚都吃的少，為什么還減不了體重？
猛一看運動量是達(dá)標(biāo)了，仔細(xì)再一看，雖然運動量達(dá)標(biāo)，也只是達(dá)標(biāo)，跑步的速度比較慢，但也只能達(dá)到鍛煉身體的目的，就這個跑步的速度來說，想減肥還真是有點困難。
所以，如果運動了，沒減下來，只能說努力的還不夠。根據(jù)我自己跑步減下來的經(jīng)歷，分析下面幾個原因，針對運動沒有減下來的，可以自己對照一下哈
每天跑步加游泳，這個運動量也不算小了。居然三頓飯都很少吃，這個還真不知道你是怎么堅持下來的?？赡苁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQea40d863e4076270 relatedlink">因為你太瘦下來了，所以想雙管齊下，運動加節(jié)食一同進(jìn)行。其實跑步減肥沒有捷徑，只有一步一步的去努力奔跑。
其實經(jīng)常運動的人都知道，當(dāng)我們在運動的時候，身體消耗的能量和體力比較大。飯量要比平常還大。這個時候，我們只要遵從自己的嘴就行。正常該怎么吃就怎么吃飯。
建議：飲食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油膩的食物，我們看看就可以了。
說句實話，你在五公里跑了45分鐘。每公里的配速是九分。九分是什么概念知道嗎？就是隨便找一個沒有跑過步的人，讓他跑一公里都能跑到八分。為什么我會這么說？因為前幾天我家孩子在廣場跑了一公里就用了八分鐘。兒子，你在五公里跑了九分鐘，速度有多慢了。
當(dāng)然跑了總比不跑強(qiáng)。起碼能鍛煉身體。從你的速度來看我能說你應(yīng)該是個新手，或者是剛跑沒有多久。不過是新手的話，開始就先不要想著減體重，這樣的事情了。至少等你能堅持跑下去再說。
新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一個周，覺著身體沒啥問題，可以在第二個周的時候，跑兩公里也行。那個跑步的距離要循序漸進(jìn)的加。直到跑到五公里的時候，這個就可以。如果想健身，那你這個九分的配速就這樣也行，但是你要是想減肥的話，這個配速不行，太慢了。所以速度這個時候也要慢慢提上來了。如果可以的話，可以跑個6到7分。我個人的跑步速度[_a***_]慢一點的話是在六分左右，快的話就在五分多一點。
游泳的話，你們寫游了多長時間，這個我也不好判斷。
從運動量看
每日五公里慢跑45分鐘，消耗熱量并不算大，大約240千卡左右，再加上游泳，所消耗熱量并不算低。
從飲食上看
一種情況是沒有具體的食物描述，無法大概估算一日的食物攝入熱量。如果體重沒有下降需要考慮是不是食物的熱量高，或者有其他的高熱量食物攝入，比如酒精，果汁，飲料，或者水果沙拉等忽略的情況存在。
另一種情況是***用的節(jié)食加大量運動的方法導(dǎo)致前期體重下降，后期體重的反彈。
不管是那一個原因造成的，就目前而言都需要對飲食和運動作出調(diào)整，才能在后期更好的減肥。
在現(xiàn)在的體重基數(shù)上，計算出基礎(chǔ)代謝熱量。根據(jù)比例推算出大約的日常熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
基礎(chǔ)代謝計算公式：
女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A
男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A
到此，以上就是小編對于健身減肥45天變化不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥45天變化不的3點解答對大家有用。
