大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身運動后喝什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身運動后喝什么的解答，讓我們一起看看吧。
我體脂率18%，想減脂，鍛煉后喝一點蛋白粉，還需不需要補充碳水呢？
體脂率18、想減脂、要不要加碳水？我給你的建議是看你全天的攝入總量來定！我們減肥是看一天的基礎(chǔ)代謝
如果你全天吃的總量在一天基礎(chǔ)代謝率下、蛋白質(zhì)和碳水化合物比例合理、可以適當?！如果你一天的碳水化合物超標了、這時候就不要?了！運動過后想減脂、補充蛋白質(zhì)之余可以補充一杯黑咖啡?！
體脂率18％如果是女性，建議不要再繼續(xù)減脂，改為塑形訓練，低體脂時以局部塑形的方法健身會有更好的效果；
并且在訓練后補充少量碳水會增加吸收利用率，更有效的合成肌肉、補充糖原，促使機體恢復，沒那么容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
碳水化合物的攝入方式，建議你在訓練后補充少量的高GI食物，而全天的飲食還是要以中低GI為主。比如在訓練后補充一根香蕉/兩片白吐司等等；在正餐中攝入白米飯+適量粗糧(糙米、扁豆等)。
體脂率在18％屬于正常范圍，建議鍛煉方式以力量訓練為主，其一，一定負重的大肌群訓練的消耗同樣可觀，配合飲食同樣可以達到降低體脂的效果并且會有肌肉輪廓出來；其二，男性減脂到一定程度如果沒有肌肉的支撐，看起來并不覺得有型，這跟女性的瘦視覺效果還不一樣；其三，增加肌肉含量可以提高代謝率，這樣容易消耗更多的熱量，不會輕易發(fā)胖。
體脂率已經(jīng)達到18%了，還想減脂。不知道你這體脂率是通過什么方法測的，在哪測的。如果是健身房的體測儀或其他的體脂稱所測，那這個值是不可信的，還不如自己的眼睛目測來的靠譜些，健身房的體測儀就是個開單器，哄哄人而已。要想測量比較精準的體脂率，得上大型的正規(guī)醫(yī)院或相關(guān)的研究室，而且那醫(yī)院還得有這儀器，測量過程也比較復雜，測出來的值也會有誤差，所以想測量正確無誤體脂率是一件很困難的事情。
一個體脂率達到了18%的人，在正常情況下來說，已經(jīng)不胖了。腹部上雖然看不到較為明顯腹肌，但也不會有過多的脂肪，看上去是平坦的。如果你的腹部是顯得比較突出，手臂上肉也比較多的話，那你的體脂率絕對不是18%。當然，也有一些這樣的人，其他部位都不大，唯獨肚子大，也想著減肥。對于這類人，他們首先要做的不是減肥，而是增肌，因為增肌訓練同樣可以起到一定的減脂效果。
現(xiàn)在我不管你的體脂率是18%還是28%，如果你的想法是想把自己的脂肪減下去，并且能夠看到清晰的肌肉線條的話。那減脂是有必要的，在蛋白和碳水的攝入量上面也應該做出相應的調(diào)整，每天的蛋白質(zhì)總量是每公斤1克，碳水是每公斤體重4克。鍛煉后需不需要喝蛋***，喝碳水補劑，得看你一整天的飲食安排，要是在吃飯時蛋白和碳水食物充足，就不需要額外再補充了。也就是說吃飯的時候如果量已經(jīng)足夠了的話，鍛煉后就既不需要補充蛋白，更不需要補充碳水。
減脂之前還要想清楚一個這樣的問題，你想擁有一個怎樣的身材，是想魁梧強壯型的，還是偏精瘦干練一點的。若是想要健壯如牛的身材，而你當下的肌肉量也很飽滿的話，直接減脂就可以，要是肌肉量不多的話，那么建議你先增肌。
以上是個人的一些看法和建議，希望能幫到你，有不同觀點的朋友，歡迎評論區(qū)留言。
如果你是要純增肌可以碳水蛋白一起，碳水比例高點，如果是要減脂那還是高蛋白低碳水為好。運動后消耗糖原后才消耗脂肪，減脂都會有肌肉流失，看你掌握個度，如果[_a***_]特別大，可以補點碳水。平時吃飯可以攝入復合碳水，如紅薯玉米等粗糧。
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要搞清楚減脂的本質(zhì)是什么，其實就是攝入量低于消耗量，增大熱量赤字。如果你今天熱量吃的不夠最低熱量，而且一直沒有攝入碳水的話，我覺得是可以補充一些的。但是如果你攝入量已經(jīng)足夠了，尤其是碳水這一部分，那我就不建議你補充碳水的，畢竟碳水熱量不低的，而且我們盡量讓身體中糖少一點，盡量去燃燒脂肪。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
每次運動完都餓怎么辦？
忍著，運動完吃東西等于增重啊，運動就白費了，要是實在忍不住可以吃點水果，但是不要吃高糖分的水果，要是還是忍不住，可以買點嬰兒餅干，無糖，可以滿足你想吃東西的心里，也不會長肉，關(guān)鍵是，不好吃，瞬間滅掉你想吃東西的想法。
我經(jīng)常踢球，我的經(jīng)驗就是，運動完就餓，要么就是運動前就已經(jīng)餓了，要么就是身子虛。我運動完一般是吃不下的，要歇會，等身體冷靜下來，出汗狀態(tài)停止后，洗個澡舒舒服服的，然后再吃飯。就好比一個發(fā)動機，高速運轉(zhuǎn)后，總得讓它處于停止工作狀態(tài)，再對其保養(yǎng)修理什么的。這是我的看法，謝謝
到此，以上就是小編對于減肥健身運動后喝什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身運動后喝什么的2點解答對大家有用。
