大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥懶人減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥懶人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
感謝邀請。
兩個月40斤可有點夸張了，身體會留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴重降低，體質(zhì)嚴重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個月能穩(wěn)定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時發(fā)現(xiàn)病情會出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅持的，不過兩個月能瘦40斤應該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因為我們有儲備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負擔，所以，完全避免主食我們可能會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長期如此可能會由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設材料，蛋白質(zhì)的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長期如此可能會影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結構的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會喜歡。
這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過多或活動不足，多余的能量就會在體內(nèi)一脂肪的形式儲存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長期不吃主食易產(chǎn)生嚴重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進行供能，易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，無法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構建機體等功能，出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
靠節(jié)食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎上適當限制總能量的攝入，通過增加運動來消耗能量，對體重進行調(diào)節(jié)。
今天是我減肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不節(jié)食不運動
全靠減肥餐
今天和大家分享一些經(jīng)驗
我們之所以胖
就是因為攝入的多消耗的少
消耗的少可能是代謝慢吸收好
既然我們改變不了自身的肥胖體質(zhì)
那么我們就從攝入下手
這樣的方法非常不可取！
雖然2個月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關注您的朋友，您會發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運動=快速減肥”。
主食占了我們[_a***_]總攝入的40~50%。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會降低基礎代謝率來減少熱量的消耗，同時也會釋放各種物質(zhì)來增強食欲。
當然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結構，如果再有規(guī)律性的運動就更好了。
您只要做到了這3個要求，就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來。
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當于節(jié)食運動減肥，雖然瘦得很快，但是對身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟最主要的能量來源。
不吃主食會讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯
很多人認為肥胖是主食的錯，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長的風險。一段時間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實有助減肥哦。
不吃主食可能會讓你更胖
不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會因營養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會快速分解，吃進去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅持一輩子，否則一旦恢復吃主食，體重就會一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對了，減肥才能更加有效果哦！
希望我的分享對你有幫助！??關注我，減肥不迷路！
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，并不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時，應當盡量避免肌肉的流失，和基礎代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。
避免節(jié)食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低于自己的基礎代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量的減少主食的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補充膳食纖維，增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利于減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
多吃蔬菜，補充膳食纖維，維生素，有助于增加飽腹感，促進脂肪分解。
一日三餐定時定量，盡量少加餐，有助于熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。
到此，以上就是小編對于健康減肥懶人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥懶人減肥的2點解答對大家有用。
