大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥懶人減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥懶人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
感謝邀請(qǐng)。
兩個(gè)月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會(huì)留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個(gè)月能穩(wěn)定減個(gè)4~6斤就算是效果比較好了，這一個(gè)月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過兩個(gè)月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計(jì)還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長(zhǎng)久堅(jiān)持的話，會(huì)瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會(huì)越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個(gè)寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動(dòng)和生理活動(dòng)所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級(jí)的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會(huì)覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會(huì)像車那樣開不動(dòng)，因?yàn)?/a>我們有儲(chǔ)備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會(huì)生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長(zhǎng)期如此可能會(huì)由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會(huì)分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對(duì)我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長(zhǎng)期如此可能會(huì)影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對(duì)不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會(huì)喜歡。
這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
靠節(jié)食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過增加運(yùn)動(dòng)來消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
今天是我減肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)
全靠減肥餐
今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn)
我們之所以胖
就是因?yàn)閿z入的多消耗的少
消耗的少可能是代謝慢吸收好
既然我們改變不了自身的肥胖體質(zhì)
那么我們就從攝入下手
這樣的方法非常不可??！
雖然2個(gè)月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度[_a***_]了！
不吃主食+跑步，2個(gè)月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運(yùn)動(dòng)=快速減肥”。
主食占了我們熱量總攝入的40~50%。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營(yíng)養(yǎng)都是攝入不足的，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時(shí)也會(huì)釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就更好了。
您只要做到了這3個(gè)要求，就可以以每個(gè)月減4斤的速度健康的瘦下來。
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當(dāng)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，雖然瘦得很快，但是對(duì)身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營(yíng)養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)最主要的能量來源。
不吃主食會(huì)讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯(cuò)
很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯(cuò)，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。一段時(shí)間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦。
不吃主食可能會(huì)讓你更胖
不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會(huì)一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對(duì)了，減肥才能更加有效果哦！
希望我的分享對(duì)你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，并不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量避免肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。
避免節(jié)食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量的減少主食的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利于減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，維生素，有助于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪分解。
一日三餐定時(shí)定量，盡量少加餐，有助于熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，吃七分飽。
晚餐不宜進(jìn)食太晚，睡前四小時(shí)前最好不進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥懶人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥懶人減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
