大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以控制飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)可以控制飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃太飽后運(yùn)動(dòng)能消耗？
吃飽后不宜立刻運(yùn)動(dòng)， 以免引起腸胃的不適。吃飽運(yùn)動(dòng)不一定能消耗的， 吃下去的東西靠運(yùn)動(dòng)消耗是比較困難的，因?yàn)?/a>會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0252e52cfc929b42 relatedlink">脂肪， 運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)能消耗的脂肪是很少的，所以想要減肥的話(huà)， 肯定要控制飲食的。吃下去的東西和運(yùn)動(dòng)消耗是不成正比的。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食，體重不變怎么辦？
觀點(diǎn)：如果你確定自己，確實(shí)飲食控制良好的話(huà)，那就別理它繼續(xù)堅(jiān)持吧。
分析：為什么運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥，體重卻并沒(méi)有下降？
先說(shuō)明一下，你減肥時(shí)間應(yīng)該不長(zhǎng)，這只是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中的正常階段。原因如下：
1、脂肪少了、肌肉多了
體重沒(méi)變，不代表減肥沒(méi)效果，可能你的體重構(gòu)成已經(jīng)發(fā)生了改變。具體來(lái)說(shuō)，就是肌肉增加了，脂肪減少了。
由于肌肉密度大約是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪減少的同時(shí)肌肉增加，體重不僅不一定會(huì)掉，還有可能上漲呢[大笑]
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的糖原儲(chǔ)量，每?jī)?chǔ)存1克糖原，會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存3-4克水分。所以運(yùn)動(dòng)減肥初期，體重上升的概率其實(shí)比下降還要高。
3、肌肉充血、水分多了
運(yùn)動(dòng)減肥初期，除了糖原增加會(huì)增加水分儲(chǔ)存之外，肌肉充血也會(huì)引起體內(nèi)滯留更多水分...
答：運(yùn)動(dòng)加控制飲食，體重不變?cè)趺崔k？
先說(shuō)說(shuō)減體重的理念
1.減體重不應(yīng)該是餓著肚子的，餓肚子是禁止的
2.減體重可以吃肉而且應(yīng)該吃足量的肉類(lèi)
3.減體重不需要且提倡大量運(yùn)動(dòng)
4.減體重快不一定是好事，有時(shí)候慢好于快
首先體重不變，主要還是在?自己運(yùn)動(dòng)的方法和怎么控制飲食的。
先分析一下運(yùn)動(dòng)：不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也不可太少，可以參考微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，12000步為宜。
再分析飲食：1.飲食結(jié)構(gòu)不合理，
主食：油炸/加糖，
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛(ài)擼鐵的妹紙
很多文章都會(huì)說(shuō)，XX方法可以輕松月瘦10斤，但只有真正經(jīng)歷過(guò)減肥的人才能明白，，成功的因素除了方法、自制力之外，心態(tài)更重要。特別是當(dāng)我們遇到瓶頸期的時(shí)候，不應(yīng)該過(guò)于沮喪，更需要有積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)。
首先，體重不變不代表你沒(méi)有減去脂肪，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2d13f132ac91df1 relatedlink">影響體重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。這些都是變量因素，一項(xiàng)增加，另一項(xiàng)減少，都會(huì)造成體重不變。
1. 肌肉增加，脂肪減少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多健美的人，體重非常重，如果算BMI，那無(wú)疑就是屬于超重。但是你覺(jué)得他們胖嗎，一點(diǎn)也不，是吧。這是因?yàn)樗鼈兗∪夂繕O高，脂肪含量比較低，肌肉的體積只有脂肪的1/3，所以看似體重很重，但是形體非常好。如果是這種情況，那么恭喜你，你正朝著正確的道路在前進(jìn)。要做的就是繼續(xù)努力。
請(qǐng)問(wèn)吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來(lái)，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類(lèi)體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒(méi)有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3be0252e52cfc92 relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋(píng)果減肥法”，“肉類(lèi)減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)[_a***_]營(yíng)養(yǎng)不良。
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無(wú)論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類(lèi)以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿(mǎn)足身體的需求還能瘦。
吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過(guò)高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類(lèi)宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛(ài)于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。
比如要想健康的瘦下來(lái)不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)可以控制飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以控制飲食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
