大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何消耗脂肪快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)如何消耗脂肪快的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時(shí)更燃燒脂肪效果更好是真的？
親自實(shí)驗(yàn)，我之前跑步也跑了總共有好幾個(gè)月天天跑五道到十四公里不等，都是堅(jiān)持三十分鐘，距離跟隨自己的身體素質(zhì)上漲，開合跳堅(jiān)持了一個(gè)月每天三十分鐘，單論減肥效果比跑步好。以下是我的親自實(shí)驗(yàn)得出的一些結(jié)論：
1.跑步要注意動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，越到最后呼吸越難把控，一般跑到十幾二十分鐘，要很努力才能維持動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，但是要維持，因?yàn)楹粑鼇y了，會(huì)導(dǎo)致后面跑步喘氣更嚴(yán)重，更累，動(dòng)作如果不正確，本來就有點(diǎn)傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)更傷膝蓋。
2.開合跳五六分鐘就可以體會(huì)到跑步十幾分鐘的累感，膝蓋傷害程度相對(duì)較小，但是動(dòng)作延展性比跑步大，動(dòng)的幅度更大，同樣的時(shí)間以內(nèi)，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)明顯開合跳更累，但是動(dòng)作好維持，因此減肥效果更好，但是比跑步難以堅(jiān)持，因?yàn)閮烧叨家獔?jiān)持三十分鐘以上才有減肥效果，跑步的中途可能會(huì)因?yàn)槔壅{(diào)整姿態(tài)，動(dòng)作效果沒那么好但是三十分鐘以上連續(xù)不斷更好堅(jiān)持，開合跳就是原地做動(dòng)作，稍微不到位就知道要調(diào)整到最好，所以不好堅(jiān)持三十分鐘以上，減肥初期建議三十分鐘開合跳十分鐘一組，休息三到五分鐘下一組，或者一開始嘗試跑步，后面身體素質(zhì)提高再漸漸嘗試開合跳。
3.相信我只要是運(yùn)動(dòng)都有很好的減肥效果，走路都會(huì)消耗脂肪，站著不動(dòng)也可以，但凡是運(yùn)動(dòng)，就算不考慮動(dòng)作規(guī)范，不考慮呼吸，只要持之以恒都可以有很好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)減肥不在快，在堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，與其對(duì)比誰更好，不如先根據(jù)自身的狀況嘗試其中一樣，持之以恒都會(huì)有很好的效果的
謝邀。
很殘酷：不一定。只有時(shí)間，沒有強(qiáng)度，消耗的總量就無法比較了。
說實(shí)話的，跑步真的很無語，現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都要和它比較：做HIIT多少時(shí)間比跑步好、什么運(yùn)動(dòng)比跑步更減肥、什么運(yùn)動(dòng)提高體能比跑步強(qiáng)……感覺跑步好沒用啊，什么都比它好。但是，恰恰是這樣沒用的運(yùn)動(dòng)，近年來是備受推崇，跑步的人越來越多，全國各地的馬拉松火火的進(jìn)行著，稍有名氣的馬拉松想跑要不早早的報(bào)名，要不等著拼運(yùn)氣看能否中簽了。
而開合跳這個(gè)動(dòng)作，是這幾年才逐步流行起來的，原來做的人是很少的，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中會(huì)偶爾的使用，或者作為原地的熱身運(yùn)動(dòng)。開合跳的確的很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)身體的大部分的肌肉參與，健身效果很好，而且對(duì)場(chǎng)地的要求更低，室內(nèi)室外都可以方便的進(jìn)行。強(qiáng)度的調(diào)節(jié)也很方便：可以通過跳躍的速度及跳躍的高度來實(shí)現(xiàn)。而相對(duì)跑步，開合跳的強(qiáng)度可調(diào)范圍及調(diào)節(jié)的難易度就差很多，且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求更高。
跑步則不一樣，從每小時(shí)5公里到每小時(shí)30多公里（很少人能在這個(gè)速度持續(xù)跑），強(qiáng)度范圍非常的廣，自然的適合的人群相應(yīng)的也就更廣了。而且強(qiáng)度的控制非常輕松，想強(qiáng)度高就步子邁大點(diǎn)、跑快點(diǎn)，想強(qiáng)度低點(diǎn)，就放松的顛著跑一會(huì)。開合跳則不一樣，不跳起來的話作用就大幅的下降，而跳起來后再想控制落地，就難多了。
回到燃脂的效果，跑步可以實(shí)現(xiàn)精確的控制，可以讓燃脂的效果最佳化，而開合跳就沒那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)；而跳慢跳矮了，單位時(shí)間的消耗量又上不去，要想多消耗，[_a***_]得要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率絕對(duì)不會(huì)比開合跳差。
我在其他的回答中也提到過：運(yùn)動(dòng)是互相補(bǔ)充的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有條件的都可以去參與，才能綜合的提高自己的健康水平，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員則要根據(jù)自己的專業(yè)特點(diǎn)來選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)如何消耗脂肪快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何消耗脂肪快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
