大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后需要肌肉放松嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后需要肌肉放松嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身后慢跑40分鐘會(huì)掉肌肉嗎？
健身后慢跑40分鐘肯定會(huì)掉肌肉。這里的關(guān)鍵在于你前面的健身如果是力量訓(xùn)練，那么通常你可能已經(jīng)做了四十分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，前三十分鐘內(nèi)是在消耗身體平時(shí)飲食中儲(chǔ)備的碳水，三十分鐘之后，開始消耗脂肪，但也同時(shí)開始消耗肌肉。所以，關(guān)鍵在于提問(wèn)者健身之后，又做慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，是為了獲得怎樣的身材？（下圖左邊是立志減肥有氧版岳云鵬，右邊是力量訓(xùn)練版“岳云鵬”）
在這里順便說(shuō)一下，我們考量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是否可以塑造更好的身材，只需要去看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材就可以清楚自己身材未來(lái)的走向了。大部分中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是體脂率極低的干瘦型。如果提問(wèn)者希望自己像那些中長(zhǎng)跑或者馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材靠攏，那力量訓(xùn)練后再跑四十分鐘也可以接受。
而體操運(yùn)動(dòng)員的身材是下面????這樣！
提問(wèn)者想要的是哪種身材呢？
最后，如果提問(wèn)者不希望減脂的同時(shí)減掉肌肉的話，建議可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后做10——15分鐘HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣將會(huì)起到真正的“減脂增肌”的效果。
（如果需要進(jìn)一步了解減脂增肌的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)大家關(guān)注我的頭條號(hào)，我將持續(xù)輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容）
首先你這個(gè)是主次問(wèn)題，因?yàn)?/a>我不知道你是害怕肌肉掉還是不想讓肌肉掉？因?yàn)槟阒皇菃?wèn)了四十分鐘慢跑會(huì)掉肌肉嘛。所以我就有兩個(gè)解釋[加油]
一、如果你健身是以增肌肉為主，跑步是肯定會(huì)掉肌肉的。任何有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)的。但是肌肉流失的速度并不會(huì)那么明顯。因?yàn)樵黾〉乃俣纫燃∪饬魇У乃俣瓤臁?/p>
二、如果你每天都有四十分鐘的力量訓(xùn)練加上40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，那么肌肉的增長(zhǎng)就肯定是非常緩慢的。
好了，那我就先回答這多[加油]希望每個(gè)人都有一個(gè)自己健康 如愿以嘗的身材[心]
今天我來(lái)回答健身后慢跑的問(wèn)題，本人屬于業(yè)余的愛好者，堅(jiān)持健身也有十幾年了。其實(shí)健身要掌握的東西也很多。關(guān)于題主說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題屬于健身后對(duì)肌肉的放松更有利肌肉的恢復(fù)也不存在掉肌肉如果不正確的運(yùn)動(dòng)那不但會(huì)掉肌肉而且會(huì)出現(xiàn)肌肉受傷或。在這把我的健身習(xí)慣分享給大家，希望能幫到新加入健身運(yùn)動(dòng)愛好者一個(gè)健康的，快樂(lè)的健身活動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)分二大類：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。開始健身前的熱身運(yùn)動(dòng)這一步很重要，一般在健身前慢跑半小時(shí)全身差不多發(fā)熱就可以進(jìn)入下一步機(jī)械運(yùn)動(dòng)，做機(jī)械運(yùn)動(dòng)一天最好練習(xí)二個(gè)部位，運(yùn)動(dòng)太多部位不但沒有效果則起到相反作用。完成機(jī)械運(yùn)動(dòng)后就是肌肉放松恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但我每次健身后到戶外走路半小時(shí)左右其實(shí)效果一樣。今天分亨到這希望能幫的你。
體脂率正常或者偏低、飲食不合理（比如熱量過(guò)低或者營(yíng)養(yǎng)不良）、長(zhǎng)期單一的慢跑而缺少力量訓(xùn)練，幾種因素結(jié)合在一起，會(huì)影響肌肉的得失。
因?yàn)轶w脂率已經(jīng)在正常的范圍內(nèi)，在健身中已經(jīng)消耗了大量的糖原，再進(jìn)行40分鐘的慢跑，在脂肪量沒那么高的情況下，是會(huì)影響到肌肉；
而飲食也是影響肌肉得失最重要的因素，即使訓(xùn)練合理的情況下，不注意合理得安排飲食，也會(huì)影響到肌肉的增長(zhǎng)，
建議：
健身后慢跑的目的一般是為了減脂，但是減脂的同時(shí)也要保證肌肉不會(huì)流失太多，那么就要注意三方面：力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、有氧訓(xùn)練的頻率以及飲食的安排。
如果力量訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)于小、感覺過(guò)于輕松，而把精力大多放在有氧方面，就很難使肌肉得到強(qiáng)化鍛煉，在力量后進(jìn)行有氧的目的一是為了減脂、二是為了放松肌肉、三是為了代謝一部分乳酸，所以強(qiáng)度和時(shí)間大可以放低一點(diǎn)，頻率也不用過(guò)高，即使在減脂期，一周三次左右的有氧訓(xùn)練，每次30分鐘的時(shí)間也是足夠的。
因?yàn)闇p脂一方面看鍛煉，更重要的是看飲食，飲食上一要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，二是要有一定量的碳水化合物，不要長(zhǎng)時(shí)間用低碳飲食，熱量無(wú)法保證，也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收；另一方面，以力量訓(xùn)練為主也不會(huì)影響減脂的效果，減脂的目的也是為了保持瘦[_a***_]、減掉多余的脂肪，而力量訓(xùn)練是可以長(zhǎng)期、長(zhǎng)年進(jìn)行的方式，有氧訓(xùn)練也需要和力量訓(xùn)練相結(jié)合，才能發(fā)揮出對(duì)身體、身材更有利的效果，這個(gè)過(guò)程需要一定的時(shí)間。
您好很高興回答您的問(wèn)題，力量訓(xùn)練之后進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)掉肌肉，而且更有效幫助減少脂肪。有氧和無(wú)氧有著本質(zhì)的區(qū)別，在正常鍛煉的時(shí)候是不會(huì)互相影響的。如果跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。讓我們來(lái)看一下它們的區(qū)別 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常都是力量型運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中。身體并不需要通過(guò)氧氣來(lái)進(jìn)行反應(yīng)，力量是消耗肌肉內(nèi)的肌糖原。當(dāng)肌糖原用盡時(shí)我們將沒有力氣，這個(gè)時(shí)候通過(guò)進(jìn)食和休息來(lái)幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)氧氣來(lái)提供能量，同時(shí)和脂肪反應(yīng)生成二氧化碳和水。在正常狀態(tài)下，兩者并不會(huì)互相影響，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就很有可能對(duì)肌肉造成影響。
什么情況下會(huì)掉肌肉
首先在表面上看肌肉的大小是根據(jù)肌肉內(nèi)的肌糖原含量來(lái)判定的。如果吃的碳水化合物較少，就會(huì)造成肌糖原不足看起來(lái)比較小。但這并不是肌肉變小了。真正的掉肌肉是在挺直訓(xùn)練之后。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行力量訓(xùn)練，期間大概在40天至兩個(gè)月。身體就會(huì)適應(yīng)環(huán)境分解不需要的肌肉。但是并不要害怕，恢復(fù)訓(xùn)練這些肌肉還會(huì)回來(lái)的。還有一種情況就是超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行的。大量的消耗也會(huì)導(dǎo)致身體分解一部分肌肉，參考馬拉松運(yùn)動(dòng)員。
以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望我的回答可以幫助到您。
腿上肉比較多，每天跑步減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)肌肉塊變得太大，肉還沒減下去，咋整？
減肥7分吃3分運(yùn)動(dòng) 不運(yùn)動(dòng)戒糖飲食也是可以瘦的 運(yùn)動(dòng)身材會(huì)緊致 但是跑兩個(gè)小時(shí)吃一小塊蛋糕就全回來(lái)了 所以還是以吃為主 運(yùn)動(dòng)減肥成效慢還難堅(jiān)持 如果喜歡跑步之后要放松肌肉三十分鐘 否則就變成了肌肉塊
你自己看看那些練長(zhǎng)跑練馬拉松的，哪個(gè)腿上肌肉特別粗壯特別大的？
你先看看是不是自己鍛煉完之后馬上摸腿上的肌肉，或者是站立久了之后再摸大腿的。
這部分你覺得肌肉的部分可能只是乳酸堆積，等你放松之后再看看你肌肉的大小。
如果不是乳酸堆積，那就有可能是你在練短路，短路運(yùn)動(dòng)員基本都有著強(qiáng)壯的腿部肌肉，不過(guò)這些肌肉也不可能是短時(shí)間內(nèi)就練出來(lái)的，除非你天賦異稟或者打藥。
還有種可能就是你跑步也有在認(rèn)真跑，飲食上沒注意，增長(zhǎng)了很多臟肌肉。
可能性還有很多，你給的消息太少不太好分析，如果你真想跑步減肥就好好控制飲食，耐心運(yùn)動(dòng)，別剛運(yùn)動(dòng)幾天就開始各種自我懷疑，看看自己有沒有喝奶茶，飲料，垃圾食品之類的。
掉肌肉會(huì)一天一公斤嗎？
感謝邀請(qǐng)，讓我來(lái)回答你，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，并且飯量還是以前那樣，就會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，久而久之，就會(huì)被脂肪包圍住，身體會(huì)看起來(lái)沒有以前那么結(jié)實(shí)，這就是所謂的掉肌肉，咱們身上的肌肉本身不多，一天一斤肉，這不是胡鬧呢，所以說(shuō)，珍惜身上的肌肉吧，來(lái)之不易…
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***加載中...到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后需要肌肉放松嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后需要肌肉放松嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
