大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥晚餐減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥晚餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么減肥最好？
晚上最好吃少一點的東西，可以吃粗纖維的食物，比如說燕麥玉米等等，可以起到飽腹的作用，能減少其他食物的攝入，還能給身體提供所需的營養(yǎng)，起到減肥的效果。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，其中富含豐富的維生素等微量元素，也有利于身體健康。飯后可以喝些酸奶，促進(jìn)消化，有助于瘦身。
減肥晚上可以吃什么？
減肥晚上可以吃點蔬菜、粗糧等粗纖維含量高，熱量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、馬鈴薯、南瓜、綠豆芽、花菜等，也可以吃點豆制品，如豆腐，豆皮。除了飲食控制之外，可以增加一些體育運動，有利于促進(jìn)脂肪的消耗。
減肥期間晚餐吃些什么，不容易胖，還對身體好？
我正在減肥階段，營養(yǎng)師建議 早上吃營養(yǎng)點，中午吃營養(yǎng)八分飽，晚上17點半∽18點有饑餓時，18點∽19點開始吃半個紅心火龍果拌益生菌乳液吃，即有營養(yǎng)又清理腸胃。如果17點半∽18點沒有饑餓感時，證明中午吃多了，晚上就可以不吃飯，空一空對減肥有幫助。
我是一名一線工人，我周圍的同事沒有一個胖子。我們也不大懂什么卡路里，熱量之類的東西，基本上都是食堂里做什么我們就吃什么。但有一點我必須要說的是，我們每天都要走近三萬步。所以我個人覺得吃什么不是很重要，重要的是堅持鍛煉。謝謝，希望對你有所幫助！
人體每天攝入的宏量營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相對來說更容易造成熱量偏高，主要的原因有：
- 碳水化合物也可以看作所有種類“糖”的總稱，其中添加糖在生活中會更輕易的碰到，熱量高、營養(yǎng)低，且飽腹感較弱，但是因為好吃、可口，人會在不知不覺中攝入更多的“糖”，造成熱量過剩；
- 碳水化合物中包含一些導(dǎo)致血糖的上升速度以及轉(zhuǎn)化葡萄糖的速度比較快的食物，而這個食物是我們經(jīng)常所碰到的精細(xì)加工的食品，其中不乏水果、酸奶，適量吃并沒有關(guān)系，在過量的情況下是會增加不少熱量的；
- 脂肪的熱量密度是最高的，而減肥期間推薦的脂肪量為不超過25g，其實在很多情況下都會超過數(shù)值，包括烹飪用的油、肉類食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，無形中提高了熱量的上限。
一天三餐對減肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取決于白天吃了什么，最好在總量上達(dá)到一個平衡、熱量的適中范圍，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者[_a***_]，會很容易反彈；
所以白天的兩餐，盡量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗糧等天然食物都吃一些，但是不要吃撐，另外，加工的食品以及所有的飲料盡量不要再吃或者少吃。
晚餐如何選擇
在這樣的情況下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相對少一些、腸胃負(fù)擔(dān)小一些，并且晚飯后也不利于大強度的運動，注意一下飲食更不容易使脂肪堆積。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆?jié){；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之類的食物，這樣的情況下，主食就要選擇一些粗糧來代替，比如玉米、紅薯、紫薯、山藥等，且適量。
其次，是蛋白質(zhì)方面，蛋白質(zhì)相對于主食和脂肪來說是最不容易導(dǎo)致發(fā)胖的，其中一個原因是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)比碳水和脂肪高很多，也就是進(jìn)食本身這個行為所需要消耗的熱量。并且很多人會覺得白天已經(jīng)吃了一個雞蛋或者吃了些肉，就不應(yīng)該再吃那么多禽蛋類食物了；
其實，關(guān)于蛋白質(zhì)的需求，很多人并沒有達(dá)到，相反，碳水的需求往往是超標(biāo)。在沒有運動習(xí)慣的情況下，蛋白質(zhì)是要按照0.8-1g/體重（公斤)來攝入的，比如說我是60KG，那么我一天補充48-60g的蛋白質(zhì)并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白質(zhì)，還不包括吸收率的問題，全蛋一天只能吃1-2個，只有蛋白的話，就要減半。所以，每天的蛋白質(zhì)來源，從水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者魚蝦中多種類的攝入一些并沒有那么容易過量。
其中要注意一下肉類的烹飪方法，一是不要選擇含脂肪過高的肉類；二是肉類最好用蒸、煮、燉、烤、或者少油清炒的方式來控制熱量。
最后是關(guān)于蔬菜，蔬菜的熱量很低，除了注意一下烹飪方式以外，不要選擇淀粉類的蔬菜，其它的種類可以稍微多一些。
飯后最好不要立馬坐下，靠墻站立20分鐘左右更不容易囤積脂肪。
到此，以上就是小編對于健康減肥晚餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥晚餐減肥的3點解答對大家有用。
