大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
減肥成功之后要怎樣飲食？
這是一個(gè)很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時(shí)期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅(jiān)持保持的；現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。
2.不損健康
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
不知道減肥的時(shí)候是怎樣飲食的，有沒有通過運(yùn)動(dòng)來***減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點(diǎn)點(diǎn)的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運(yùn)動(dòng)增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運(yùn)動(dòng)***減肥的話，可以不運(yùn)動(dòng)繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運(yùn)動(dòng)減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因?yàn)?/a>一旦吃多了體重很快就會(huì)回去的。
在減肥成功時(shí)需要一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時(shí)再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達(dá)到最佳維持體重的攝入量即可。
鍛煉減肥瘦下來后，還需要注意哪些事項(xiàng)？
早上起床空腹或者是下午4-5點(diǎn)之間鍛煉最減肥。因?yàn)樵缙鹂崭谷说捏w力是最好的，下午是身體新陳代謝率的最高峰，這個(gè)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)腻憻?。如果晚上運(yùn)動(dòng)前可以吃一片全麥[_a***_]，加一杯脫脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之后內(nèi)吃晚飯。減肥也要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，少吃油炸性、高熱量、高脂肪的食物、每天多喝溫開水。
1.鍛煉減肥瘦下來后一定要控制飲食
有的人胖起來容易，想痩很難，經(jīng)歷過減肥的人都知道控制飲食的重要性。怎樣才能有效的保持現(xiàn)有體重？最主要的一條就是控制食量。不要以為體重減下來后就萬事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持
少食多餐，多喝水，切記持之以恒。
2.鍛煉減肥瘦下來后，也要積極地參加體育鍛煉
很多朋友都知道減肥成功的秘訣，離不開體育鍛煉。我們身體里的脂肪都是通過鍛煉來燃燒釋放的。保持減肥成功的成果是離不開體育鍛煉，如果把體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。
3.成功屬于自律的人
想要痩就得管住嘴，邁開腿。痩下來不容易，減肥成功了，我們就很開心，這就是我們的榮耀。但是，能守住成果，更加不容易，減肥路上的我們，且行且珍惜吧。
要達(dá)到這個(gè)瘦身的要求，就一定要嚴(yán)格的搭配合理的營養(yǎng)配餐。
每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要有專業(yè)性的指導(dǎo)，并不是所有的運(yùn)動(dòng)。都對(duì)減肥有幫助。
不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)減肥法，身體要長期處于疲乏狀態(tài)呢，是很難受的，身體會(huì)進(jìn)行自我保護(hù)，要看人群的屬性，比如軍人、重體力勞動(dòng)者。
健身機(jī)構(gòu)會(huì)提供營養(yǎng)餐，但是其營養(yǎng)重點(diǎn)集中在蛋白質(zhì)上，但是缺乏補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的油脂，和其他營養(yǎng)素的獲取。
世界衛(wèi)生組織建議健康減肥的3個(gè)必要執(zhí)行條件
1.補(bǔ)充均衡營養(yǎng)
2，有效的能量控制
3.良好的健康微習(xí)慣
且運(yùn)動(dòng)的有效方式是:
感謝邀請(qǐng)。
鍛煉減肥瘦下來后，明確一點(diǎn)，千萬要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會(huì)反彈。
首先，讓我們復(fù)習(xí)下，減肥的原理就是將身體里大部分脂肪和熱量消耗掉，然后再幫助自己減少體重，其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就能瘦下來，還需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量和攝入的食物，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，那么才能起到減肥的效果。
其次，瘦下來之后，繼續(xù)保持端正的生活態(tài)度，堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn)：
1.一定要控制好飲食。
最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功后，處于興奮的狀態(tài)，覺得萬事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結(jié)果幾頓高熱量的飯菜，就會(huì)使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時(shí)也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習(xí)慣，以為吃一下又沒有關(guān)系，正是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的您，于是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習(xí)慣。不要誤解健身多餐制，那是在運(yùn)動(dòng)消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無數(shù)餐的大胖子，你就清楚了。
2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。說到這點(diǎn)提個(gè)建議，保持運(yùn)動(dòng)、攝入食物相結(jié)合。不但促進(jìn)消耗卡路里，令你更快一點(diǎn)的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時(shí)即可。
3.堅(jiān)持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡單就擁有飽足感，餓的時(shí)刻先以他們充饑是再好不過。
4.堅(jiān)持每天要有充足的睡眠。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQab6b581fcd9fc46d relatedlink">睡覺不足，您體表內(nèi)的代謝就會(huì)下降，使得人身體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而***人的饑餓感，令您白晝內(nèi)吸收更多的熱量。
鍛煉減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。
首先，瘦下來是一件開心快樂的事，值得慶祝一番，但是慶祝方式當(dāng)然就不能用選用暴飲暴食啦，想想我們減肥時(shí)瘦的那些路苦，留的那么淚水和汗水，警惕反彈和?。?！
如何防止反彈呢，首先我們必須保持減肥時(shí)健康的飲食習(xí)慣，三餐8分飽，合理的飲食結(jié)構(gòu)搭配，多飲水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。偶爾大餐一頓第二天理解輕斷食
大家覺得是減肥容易還是增肥容易？
增重分為增肥和增肌，有意義的增重應(yīng)著重在肌肉和脂肪比例的增加。
可以先到醫(yī)院診斷和檢測后，合理的通過飲食、運(yùn)動(dòng)來增加體重，高熱量、高蛋白、高糖食物攝入（不偏食、挑食）以及借助運(yùn)動(dòng)器械重量訓(xùn)練（非有氧運(yùn)動(dòng)）可到達(dá)循序漸進(jìn)的增重。另外就是保持充足良好的睡眠習(xí)慣和積極的心態(tài)。
看體質(zhì)，有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝水都能胖，易胖型人群增肥很快，減肥很難，偏瘦型人群想增肥很難，掉體重很快，很大的反差，根據(jù)自己實(shí)際而定，只有適合自己的才是好辦法
減肥和增肥其實(shí)都是為了讓身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。如果只是想減體重，那很容易，只需要節(jié)食不吃飯，過幾天就能瘦好幾斤，但是往往也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲倦、乏力、臉色差等問題。如果想要健康減肥，那就需要合理搭配飲食，改變自己的生活習(xí)慣，這就需要我們長期的一個(gè)改變。而對(duì)于增肥來說，如果只是想長胖，那其實(shí)不斷的吃各種高糖高油的食物就可以了，但這樣往往也就只能是一個(gè)虛弱的胖子。但如果想要健康強(qiáng)壯，那就需要增加食物當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)需要配合力量訓(xùn)練一起來讓身體增加肌肉組織。所以并沒有哪個(gè)快一說，都要看你是希望達(dá)到哪種效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
