大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于220斤暴瘦減肥方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹220斤暴瘦減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
謝邀回答。
不愛(ài)吃米飯也無(wú)妨啊，在菜肴中增加一些富含碳水化合物的類(lèi)型，比如土豆絲呀、蒸南瓜、紅薯餅、燉蓮藕，這些富含碳水化合物的食物也可以代替米飯成為主食，或者還有一些選擇，比如包子、餃子、抄手、湯圓等食物。不過(guò)，我想或許題主其實(shí)是想問(wèn)：不吃主食的減肥方式可行嗎？也就是這些碳水化合物高的食物通通都不吃，或者甚至嚴(yán)重降低碳水化合物供能，如果是這種減肥方式的話，個(gè)人是不推薦的。
碳水化合物的攝入對(duì)人體來(lái)說(shuō)是必要的，碳水化合物最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是體內(nèi)運(yùn)用最廣泛的能源物質(zhì)，身體總會(huì)優(yōu)先利用葡萄糖，除非葡萄糖已經(jīng)供不應(yīng)求，才會(huì)開(kāi)始動(dòng)用儲(chǔ)備能源，如脂肪和蛋白質(zhì)，所以，說(shuō)到這里，葡萄糖不僅能夠提供能量，而且它還有保護(hù)蛋白質(zhì)的效果。蛋白質(zhì)很重要嗎？蛋白質(zhì)當(dāng)然重要了，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w組織中大部分的組成部分，比如大到臟器、肌肉，細(xì)到毛發(fā)，抽象到激素和酶，蛋白質(zhì)載體，這些都需要蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)的攝入也容易不足，所以大家總能聽(tīng)到“補(bǔ)充蛋白質(zhì)”的說(shuō)法，蛋白質(zhì)不足，可能會(huì)造成多種不良癥狀，例如脫發(fā)、肌肉含量下降、體質(zhì)降低、臟器萎縮（如少經(jīng)、停經(jīng)）、免疫力降低等情況。
如何保護(hù)蛋白質(zhì)？因?yàn)?/a>當(dāng)葡萄糖含量告急的時(shí)候身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，當(dāng)脂肪不足的時(shí)候，身體才可能開(kāi)始大量消耗蛋白質(zhì)，不過(guò)如果葡萄糖不足，雖然身體會(huì)消耗脂肪，但脂肪分解的能量是“酮體”，酮體會(huì)讓血液變酸，可引起酮癥、酮癥酸中毒，為了避免這樣的情況產(chǎn)生，我們同樣會(huì)間接分解蛋白質(zhì)，所以當(dāng)脂肪大量分解的時(shí)候，蛋白質(zhì)也會(huì)在不經(jīng)意間溜走。
所以，如果完全不吃主食，葡萄糖大量缺乏，身體就可能大量分解脂肪，同時(shí)間接分解蛋白質(zhì)，引起蛋白質(zhì)缺乏。
其實(shí)在減肥時(shí)適當(dāng)吃主食是不會(huì)影響減肥效果的，也更有利健康，想要更有利減肥，可以“粗細(xì)結(jié)合”，如把我們平時(shí)頻繁接觸的白米飯、白饅頭等“細(xì)糧”結(jié)合一些粗糧雜豆混合，或粗糧、雜糧粉做成的面食，這樣能提高膳食纖維攝入有助穩(wěn)定血糖，提高飽腹感，更有利減肥。
不可以喲，不吃米飯這種方式也是屬于比較極端的減肥方法。最后不僅不會(huì)減肥成功，還容易損傷我們的身體健康。就算短期能夠因?yàn)槟芰康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318585cce3153d09 relatedlink">減少會(huì)瘦下來(lái)，但最后還是會(huì)很容易反彈，導(dǎo)致減肥的失敗。所以，不建議選擇這種方式進(jìn)行減肥。
我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aa21f0bc49f9553 relatedlink">什么減肥期間選擇不吃米飯呢？無(wú)非就是因?yàn)橛X(jué)得米飯含有豐富的碳水化合物，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。其實(shí)我們發(fā)胖主要是考慮的整體的能量，當(dāng)我們吃米飯但是攝入的能量沒(méi)有消耗的能量多，還是會(huì)減肥的。
并且我們身體里面本身就是糖代謝功能，尤其是我們的大腦至少需要30%由葡萄糖的供能，所以，沒(méi)有碳水的攝入功能，就會(huì)去消耗我們 的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，會(huì)慢慢的減低熱量的消耗，會(huì)越來(lái)越難減，最終形成我們的 易胖體質(zhì)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
可以不***細(xì)大米，選擇一些粗糧和雜糧代貼，開(kāi)始不太習(xí)慣可以使用一般精細(xì)大米一般粗糧，慢慢減少精細(xì)大米的量。
2、控制飲食量
感謝邀請(qǐng)。
不吃飯的減肥方式不可行，我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，但不能完全不吃米飯。其實(shí)估計(jì)更多的朋友是想問(wèn)：不攝入碳水化合物的減肥方式是否合理，因?yàn)樽鳛橹魇衬芴峁┨妓衔锏氖澄锲鋵?shí)還有很多，例如饅頭、包子、餃子，還有薯類(lèi)食物如土豆、紅薯、淀粉類(lèi)瓜果，如[_a***_]、南瓜等，其實(shí)都可以，碳水化合物攝入的來(lái)源還有很多，如甜點(diǎn)、冷飲、甜飲料等等，所以，其實(shí)不吃米飯的減肥還是可以的，不過(guò)要注意的是，完全擺脫碳水化合物可能就夠嗆了。
碳水化合物的攝入目的是為了給身體提供葡萄糖，碳水化合物最終的代謝產(chǎn)物就是葡萄糖，葡萄糖是人體中運(yùn)用最廣泛的能源，它作用速度快、副產(chǎn)物少，是身體最?lèi)?ài)的一種能源，只有當(dāng)葡萄糖不足的時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始分解備用能源供能，如脂肪、蛋白質(zhì)。所以當(dāng)舍棄碳水化合物，完全不吃主食的時(shí)候，可能出現(xiàn)葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出現(xiàn)低血糖，由于脂肪、蛋白質(zhì)供能效率低而且還有副產(chǎn)物產(chǎn)生，不僅可能引起低血糖，還可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。
更嚴(yán)重的情況還可能引起脫發(fā)、免疫力降低、生殖系統(tǒng)萎縮等問(wèn)題，因?yàn)楫?dāng)身體缺乏葡萄糖，開(kāi)始大量分解脂肪供能時(shí)，還可能會(huì)不斷間接分解蛋白質(zhì)供能，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能源物質(zhì)是“酮體”，酮體無(wú)法大量在血液中存在，否則可能會(huì)讓血液出現(xiàn)酮癥，對(duì)身體引起不利，為了權(quán)衡酮體數(shù)量，身體只好間接分解蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)其實(shí)是身體很重要的***，如合成臟器、酶、激素、載體，肌肉、頭發(fā)等等，長(zhǎng)時(shí)間舍棄主食，可能造成蛋白質(zhì)缺乏，引起多種不良癥狀，如脫發(fā)、免疫力下降、肌肉減少、少經(jīng)等多種問(wèn)題。
主食類(lèi)食物是膳食寶塔中推薦攝入量最多的一類(lèi)，也可以作為“基底”來(lái)看，其實(shí)也很好理解，身體連主要的能量都沒(méi)了，還談得上吃其他食物嗎？就像汽車(chē)沒(méi)了油，哪也去不了?？傊?，主食多少還是要吃點(diǎn)，推薦一餐中2兩左右就足夠了，大概是一小碗米飯的分量，一些朋友攝入主食總是過(guò)量，可能會(huì)造成肥胖，或者影響血糖。不愛(ài)吃米飯的朋友也無(wú)妨，我們還可以通過(guò)吃薯類(lèi)食物、淀粉類(lèi)蔬菜、如吃點(diǎn)土豆、山藥、板栗、玉米都可以代替米飯。改善主食可以通過(guò)添加一些富含膳食纖維的食物，如雜豆、雜糧，盡量延緩餐后血糖的上升速度。
不吃米飯的減肥方式是可以的。米飯作為主食，主要以碳水化合物的形式被人體吸收利用。人體攝取碳水化合物不僅僅是通過(guò)米飯來(lái)攝取的，也可通過(guò)其他主食來(lái)攝取碳水化合物以滿(mǎn)足人體的對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。可以選擇粗雜糧來(lái)代替米飯來(lái)滿(mǎn)足人體對(duì)碳水化合物的需求?？梢杂妹媸?、小米、南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物來(lái)代替米飯作為主食。南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物還有大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸毒素。減肥期間可以粗糧和細(xì)糧搭配的吃，以保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。缺鐵的人不要長(zhǎng)期吃粗糧，粗糧中的膳食纖維和酸類(lèi)會(huì)使阻止鐵的吸收利用。同時(shí)膳食纖維也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，所以，在減肥期間主食一定要粗細(xì)搭配，健康科學(xué)的減脂。
減肥主要以控制總能量的攝入，輕體力勞動(dòng)者女性推薦攝入1200kcal/d，男性推薦攝入1500kcal/d。吃一些低熱量、高蛋白質(zhì)的食物。雞肉。魚(yú)肉、蝦，蛋類(lèi)、低脂奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。蔬菜水果等可以選擇選擇低熱量蔬菜水果，如黃瓜，冬瓜、西藍(lán)花、西紅柿、蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿，、香蕉、獼猴桃等。
不能只通過(guò)飲食來(lái)控制減肥，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，攝入的能量小于消耗的能量，從而才能使脂肪消耗，減脂。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有，慢跑、游泳、跳舞等。
在減肥的過(guò)程中不要盲目的節(jié)食，一定要健康科學(xué)的減肥，循序漸進(jìn)，蛻變成一個(gè)健康有活力的瘦子?。?！
王秀玲
國(guó)家健康管理師
到此，以上就是小編對(duì)于220斤暴瘦減肥方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于220斤暴瘦減肥方法是的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
