大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥后的瘦腰運動方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥后的瘦腰運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提被公認為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個廣告，一個小時的普拉提運動等于一小時器械訓練加一小時有氧。當然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對比有氧和力量訓練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強調核心訓練。我們人體在調動核心時，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會員我們要多做軀干的練習，而少做四肢的練習；多做開鏈運動的原因。
2。體態(tài)，通過體態(tài)的調整， 可以讓人體的基礎代謝有效提高。如果只是一味地增加強度而沒考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎代謝每增加，反而降低了。這對減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復訓練等，重在調整體態(tài)。
3。意識控制肌肉，普拉提更強調這點。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時候關注自己的動作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習，當我們調動薄弱肌肉的時候消耗熱量比調動常用肌肉時多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時不運動，或少運動的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運動，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓練是循環(huán)訓練。普拉提減脂的一個原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運動，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個減脂的原因。如果使用體適能的角度說的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長和等張的結合運動。
6。解剖學。很多教練可能會忽視了解剖。解剖學是所有運動的基礎。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點你掌握了，你的腹部就會更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運動軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產生動作，很多減脂的會員基本不會腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會減慢。而且還會造成腰背痛；運動軌跡的道理是說弧線的運動軌跡所做的功，比直線的運動軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關注動作，或者說我會多少動作，多少小器械。關鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問題。既要重視“形”，也要重視“意”。
減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康
練習普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習普拉提需要把人體的韌性和力量相結合，增強柔韌性的同時來加強身體的力量，最關鍵的是他每一個動作都配有相應的呼吸節(jié)奏，但是動作相對簡單，也適合初學者。
因為普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來鍛煉。女性練習普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會加強肢體力量。最重要的是練習普拉提不會讓肌肉因為運動鍛煉而長得粗壯，可以保持女性身體的纖細美，所以也收到很多女性朋友的喜愛。
對于男性朋友來說，健身的時候也不能只注重力量的提升，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61df12a74676764d relatedlink">進行普拉提練習來加強身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來減肥也是非常有效的。普拉提動作要簡單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達到減肥的目的。而且在減肥的同時能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強身體機能。
但是，練習普拉提一定要保持耐心，把一個個簡單的動作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達到了。最好是能每天堅持，把它當成是一個放松身體的過程，事半功倍。
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到此，以上就是小編對于減肥后的瘦腰運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥后的瘦腰運動方法的1點解答對大家有用。
