大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國(guó)外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對(duì)比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們人體在調(diào)動(dòng)核心時(shí)，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會(huì)員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)的原因。
2。體態(tài)，通過(guò)體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒(méi)考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對(duì)減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識(shí)控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個(gè)暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時(shí)候關(guān)注自己的動(dòng)作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動(dòng)薄弱肌肉的時(shí)候消耗熱量比調(diào)動(dòng)常用肌肉時(shí)多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或少運(yùn)動(dòng)的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個(gè)原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個(gè)減脂的原因。如果使用體適能的角度說(shuō)的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長(zhǎng)和等張的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會(huì)忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過(guò)程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會(huì)更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動(dòng)軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動(dòng)其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動(dòng)作，很多減脂的會(huì)員基本不會(huì)腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會(huì)減慢。而且還會(huì)造成腰背痛；運(yùn)動(dòng)軌跡的道理是說(shuō)弧線的運(yùn)動(dòng)軌跡所做的功，比直線的運(yùn)動(dòng)軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動(dòng)作，或者說(shuō)我會(huì)多少動(dòng)作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問(wèn)題。既要重視“形”，也要重視“意”。
減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康
練習(xí)普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來(lái)加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，也適合初學(xué)者。
因?yàn)?/a>普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來(lái)鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛(ài)。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的時(shí)候也不能只注重力量的提升，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0deaf17958e3f14 relatedlink">進(jìn)行普拉提練習(xí)來(lái)加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來(lái)減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡(jiǎn)單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過(guò)程，事半功倍。
歡迎關(guān)注評(píng)論，一起交流一起健身！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
