大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃不吃鹽和醬油的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥吃不吃鹽和醬油的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？
一少食多餐
二早餐不能不吃
三 綠色蔬菜任你吃 綠色蔬菜卡路里低 纖維豐富 十分飽腹 再加上不同的維他命及微量元素 綠色蔬菜是減肥的菜單基礎(chǔ)
四 多蛋白質(zhì) 男士每天要攝取140克蛋白質(zhì) 例如一個普通雞蛋6.29克蛋白 100克瘦牛肉含36克蛋白質(zhì)
五 不能戒掉碳水化合物 飯面豆水果 都是含碳水化合物的食物 人的腦 中央神經(jīng)系統(tǒng)都依賴于碳水 因此每餐中都最少攝入三分之一的碳水
六 少油少鹽少糖
健身減脂，要控制油脂的攝入，尤其要避免或者減少油炸食品。就飲食烹制而言，能炒不炸，能煮不炒；漢堡，薯條之類的西式快餐，傳統(tǒng)的中式油炸食品，最好不要吃。
健身減脂，要控制糖的攝入，尤其是精糖的攝入。精糖是含有高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。碳酸飲料、速溶咖啡、罐裝果汁飲料等都含有過多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比較高，最好不要吃。
健身減脂期間，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，三大營養(yǎng)素的比例可以按照50%/30%/20%的比例攝取。過多的碳水化合物，也會轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，應(yīng)減少土豆(淀粉）和白米飯，通心粉和白面包等精加工飲食，多吃全麥粉、糙米等不可溶性膳食纖維食物。
健身減脂期間飲食秉承一個原則-----少油少鹽，低脂肪低碳水高蛋白。
健身減肥中的食物禁區(qū)
01.糖分
日常飲食中我們主要的糖分攝入，來源于碳水化合物，所以我們健身時飲食一定要低碳水。減少主食中的細糧的量多吃粗糧。除了碳水化合物以外，糖分含量最大的還是零食中的甜品。所以在減肥時一定要杜絕吃甜品。
02.脂肪
肥胖的罪魁禍首就是脂肪的過度堆積。所以要想減肥就要減少脂肪的攝入。要杜絕吃油炸食品和燒烤。減少肥肉、動物肝臟等高脂肪食物的攝入。
多吃一些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
03.高熱量食物
減肥就是要攝入量低于消耗量。這樣才能充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，降低自身的體脂率。過高能量攝入，當攝入量大于消耗量的時候就會完成多余能量滯留體內(nèi)造成脂肪堆積，體重飆升。
我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。歡迎【關(guān)注】我，減肥中的我們共同進步。
在碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、水、維生素、脂類、膳食纖維這人體所需七大營養(yǎng)素中屬碳水化合物和脂類食用過量相對的會發(fā)胖。
碳水化合物主要是指糖類、淀粉類和纖維，碳水是最基礎(chǔ)也是最[_a***_]的供能物質(zhì)；脂肪主要是食用油和干果中含量比較多。
這兩個都有人體所需要的最基礎(chǔ)的供能物質(zhì)和營養(yǎng)素，每日使用量在合理范圍內(nèi)，包括和其它物質(zhì)的合理搭配，都不會輕易發(fā)胖，只有在過量的攝入下極其容易發(fā)胖。比如：油炸食物、高糖食品、以及過多的面食等。
但是不能說這些食物不能吃，即便是減脂期間，也有忍不住想吃兩口的欲望，日常中偶爾吃一次沒什么，只要保證總體的飲食模式是健康的，如果是把高熱量食物當飯吃肯定不行。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:健身減脂期間，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，帶皮雞肉鴨肉等)，甜品糕點(蛋糕，冰淇凌等)，甜飲料(碳酸飲料，茶飲料等)，油炸食品(炸雞腿，炸類……)，小食品(鍋巴，薯片……)，帶餡(如包子，餃子，餡餅，鍋貼……油大)，每日最多攝入25g脂肪，這些食品含油大，減脂期間不吃是最好選擇！②說:健身減脂期間:飲食A→高質(zhì)白低脂肪(如純瘦肉，雞胸肉，脫脂牛奶，魚蝦，雞蛋等)！舉例說:雞胸肉和雞腿(重量100g)，雞胸肉脂肪5g，雞腿脂肪13g，數(shù)據(jù)對比雞腿(帶皮)是雞胸肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，選擇高質(zhì)白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯類，粗糧)為主，常吃粗糧增加飽腹感不餓，膳食纖維多，加速胃腸蠕動，排出毒素，對減脂有利。C→每日喝溫熱開水(或茶水)，絕不能喝高糖飲料，溫熱開水能夠加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，對身體有益。舉例如:可口可樂一聽，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉熱量。③說:按照每人每日最多攝入25g脂肪標準，在健身減脂期間，遵循經(jīng)典“管住嘴，邁開腿”，每天鍛煉運動1小時以上，消耗多余熱量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗糧等……，杜絕不吃三高美食誘惑，爭取減脂成功嘍！以上三點是我小小的建議啦?。?！
到此，以上就是小編對于健身減肥吃不吃鹽和醬油的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃不吃鹽和醬油的1點解答對大家有用。
