大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法減得快又美的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥好方法減得快又美的解答，讓我們一起看看吧。
最快有效的減肥方法？
減肥最快、最有效的方法就是控制飲食，很多肥胖的患者，就是因?yàn)?/a>飲食控制不佳、暴飲暴食，并且攝入高熱量的食物，又沒(méi)有及時(shí)消耗掉而產(chǎn)生脂肪堆積。
第一步就是控制飲食，每天三餐定時(shí)定量，減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入
您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒(méi)有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。我原來(lái)是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。
如果說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是***的網(wǎng)址：
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我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：
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切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒(méi)更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。
當(dāng)然，如果你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從***下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會(huì)出***教程的！
減肥最快最有效的方法就是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物，控制飲食，早晨起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水，晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食，不喝酒，少吃鹽，可以多吃一點(diǎn)蔬菜，水果的，不喝飲料，不吃油炸食品，不要吃甜食；飲食和運(yùn)動(dòng)，二者是需要相互配合的，運(yùn)動(dòng)能消耗身體的脂肪，讓身體瘦下去，飲食控制能減少脂肪的再生成。
我覺(jué)得我可以回答一下這個(gè)問(wèn)題，2019年我瘦了將近50斤。我身高174，最重的時(shí)候快到200斤，從4月份開(kāi)始到11月份截止，我瘦到了155。
全程沒(méi)有依靠藥物什么的，完全靠鍛煉和飲食。雖然不是特別專業(yè)吧，但是作為一個(gè)普通人，我覺(jué)得這段經(jīng)歷還挺值得分享的。
作為一個(gè)資深的胖子，真的胖了好多年，深受困擾！減下來(lái)以后感覺(jué)整個(gè)人狀態(tài)都變好了。
受篇幅限制，這里就不贅述了～我在自己的公眾號(hào)里詳細(xì)的寫了一篇～大家如果感興趣的可以去我的公眾號(hào) 索居獨(dú)行 sujuduxing
一般情況下最快最有效的減肥方法有很多的，比如蘋果減肥法，主要的方法是吃兩天蘋果在節(jié)食三天，這樣循環(huán)的來(lái)進(jìn)行，或者是每天早餐一個(gè)蘋果，午餐兩個(gè)蘋果，早餐再吃一個(gè)蘋果，還可以通過(guò)[_a***_]來(lái)進(jìn)行減肥，還有一天吃兩頓飯，中午超過(guò)三點(diǎn)之后不再進(jìn)食等等方法都是可以的。
如何減掉大肚子，做什么運(yùn)動(dòng)最好減的速度快？
想要減去肚子上的肥肉比較困難，因?yàn)槎亲由系闹緦儆诒容^頑固的脂肪，減肥沒(méi)有針對(duì)某一個(gè)部位的減肥方法，都是全身參與的一個(gè)過(guò)程，只不過(guò)有的部位瘦下來(lái)非?？欤械牟课幌喈?dāng)慢而已。如果想通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)瘦肚子那是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程，畢竟人不是氣球，想胖就胖想瘦就瘦。變胖也不是一開(kāi)始就這樣的……
但是在我們減脂的同時(shí)，我們同時(shí)也可以做一些針對(duì)腹部的肌肉訓(xùn)練，以達(dá)到一個(gè)收緊肚子的效果，結(jié)實(shí)的腹部肌肉群會(huì)幫助你收緊你的腹部，不至于看過(guò)去過(guò)于拉垮。有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然有的人看上去很瘦，但是還是有小肚子，原因就是腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的原因，才會(huì)形成小肚子……
解決方案
- 繼續(xù)保持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、騎行、爬山、游泳都可以減肥，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前記得熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得做相應(yīng)的拉伸，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷，緩解肌肉酸痛。
- 腹部肌肉鍛煉，做一些比如卷腹、平板支撐、登山跑、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛曲腿之類的增肌核心力量的訓(xùn)練，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力自由組合安排，每天也需要練半個(gè)小時(shí)左右。需要特別注意的是，腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的話，也要停止鍛煉才行，不然會(huì)影響到腹肌成長(zhǎng)。因此建議隔天練習(xí)。
- 飲食是老生常談的話題了，想要減肥效果更加快速不是要節(jié)食，而是要控制熱量攝入，很多朋友往往以為減肥就要餓肚子，那是不對(duì)的，影響體重的最大原因就是因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量。像一些高熱量的食物我們應(yīng)該杜絕，吃一些低碳低脂低熱量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸類燒烤類的食物，日常飲食以少油少鹽少糖清淡為宜。
無(wú)論增肌還是減肥，那都不是短短一周一個(gè)月就能看出效果的，那是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程，科學(xué)合理的減肥才不會(huì)導(dǎo)致反彈，如果一個(gè)人在段時(shí)間內(nèi)通過(guò)不合理的方法瘦下來(lái)，那是絕對(duì)不健康的，非常容易的就到達(dá)平臺(tái)期，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥怎么突然間沒(méi)了效果，那是你體內(nèi)細(xì)胞在不斷反抗的原因。所以減肥我們千萬(wàn)不能操之過(guò)急，整天盯著體重秤看只會(huì)越來(lái)越焦慮，判斷自己減肥有沒(méi)有效果的方法應(yīng)該是對(duì)比以前的身材，只要身材發(fā)生改變那說(shuō)明你的減肥才是成功的。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥好方法減得快又美的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法減得快又美的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
