大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會(huì)有什么影響的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥會(huì)有什么影響的解答，讓我們一起看看吧。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
飲食沒(méi)有做好，碳水攝入過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入過(guò)少，或者是組間間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過(guò)一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃飲食***。希望能幫到你。
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長(zhǎng)。
訓(xùn)練本身只是對(duì)肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營(yíng)養(yǎng)+休息，肌肉才能生長(zhǎng)。
題主的問(wèn)題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對(duì)策。
要么太弱，沒(méi)有對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒(méi)有恢復(fù)就開(kāi)始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過(guò)電流來(lái)預(yù)測(cè)的，本身就有誤差。
這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。
無(wú)非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過(guò)多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過(guò)度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果
比如我就見(jiàn)過(guò)有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)?/a>在過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過(guò)多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長(zhǎng)停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過(guò)多，過(guò)多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長(zhǎng)肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過(guò)肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c2512721467b29f relatedlink">減少對(duì)身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對(duì)臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過(guò)大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過(guò)大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長(zhǎng)。如果起床后，全身肌肉沒(méi)有明顯疼痛感，在晚上也沒(méi)有因過(guò)度疲勞而出現(xiàn)過(guò)早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過(guò)短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過(guò)3分鐘，間歇時(shí)間越少，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
為什么剛健身減脂的時(shí)候，越練越胖？
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)健身減脂的時(shí)候沒(méi)瘦反而胖了。到底怎么回事呢？
1.看看自己都吃了些什么?？刂骑嬍巢恢挂刂芠_a***_]的多少，只要是控制對(duì)食物熱量和脂肪的控制。三分練七分吃
2.運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)你攝入食物所得卡路里大于你運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里時(shí)，當(dāng)然是不行的，不能因?yàn)樯晕⑦\(yùn)動(dòng)了一下就吃的更多。要解決這一問(wèn)題呢，就是加大運(yùn)動(dòng)量
3.看看你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否夠了。每天只運(yùn)動(dòng)十分鐘，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持在1小時(shí)左右，因?yàn)榘胄r(shí)以后脂肪才能被最大消耗。有氧加無(wú)氧一起做
4.改變生活習(xí)慣，有數(shù)據(jù)現(xiàn)實(shí)不熬夜的人，更容易瘦。戒掉碳酸飲料，晚餐不易太晚。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥會(huì)有什么影響的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會(huì)有什么影響的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
