大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥操健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)友硬核減肥，只聞不吃，真的能瘦嗎？
要想瘦下來，首先要知道脂肪怎么來的。脂肪是人體吸收的熱量超過人體消耗的熱量累積出來的。那么減肥就要減少熱量吸收+擴(kuò)大熱量消耗一起才是好的方法。
減少熱量吸收不代表不吸收熱量。只是說在每天的飲食中控制食物的總量，吃一些熱量低，容易有飽腹感的食物。比如雞蛋，瘦肉，魚，牛肉，土豆及綠色蔬菜等，不要吃肥肉，油炸過的食物。早餐吃飽，中午吃個7分飽，晚餐吃個5分飽（晚上要睡覺，熱量消耗少）。要是下午3-4點(diǎn)餓的話就吃個蘋果，羅漢果。這樣營養(yǎng)豐富，有可以補(bǔ)充維生素。三餐定時定量，就可以減少很多熱量了。
除了飲食定時定量，選擇低熱量食物外，還要配合一些運(yùn)動，比如瘦身操、跳繩、快走、慢跑擴(kuò)大熱量消耗。如果你朋友在運(yùn)動上堅(jiān)持不了，就去買點(diǎn)減肥產(chǎn)品來使用。也能瘦下來。
同時也要注意一個月別瘦太快，一個月瘦個8-10斤就可以了。這樣身體才承受的了。
減肥是個艱苦的過程，要堅(jiān)持下去才行。你網(wǎng)友只聞不吃的方法不好。
有什么一個星期內(nèi)健康快速減脂的辦法？
從1***8年起改革開放的40年，在中國社會快速發(fā)展取得巨大成就的過程中，國民普遍的浮躁之氣日益嚴(yán)重，“快速減肥”問題可以看作是其中的一個微觀縮影。在討論之前，我很想知道有沒有一周之內(nèi)可以快速催肥的辦法。有人說，那還不簡單，猛吃猛喝猛睡就行了。誠然，吃胖比減肥要簡單多了，但想在一周內(nèi)吃成個大胖子，也是不可能的。既然肥肉的堆積尚需***以時日，脂肪的消除又怎能冀望七日之功？
但到底有沒有快速而健康的減脂辦法？如果是那種一天減5斤的辦法，肯定沒有（如果靠吃瀉藥排掉5斤水分不屬于討論范圍）。只能說可以通過科學(xué)運(yùn)動和飲食，在一周內(nèi)加快熱量的消耗，讓減脂效果更為明顯一些。而且個體差異也很大，沒有一個公式可以精確地告訴減肥者這“賣力減肥”的一周具體能夠精確減去多少脂肪。
這一周具體怎么做？減肥的關(guān)鍵無非是吃進(jìn)去的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能減脂成功。所以下面所說的參考方案將從運(yùn)動和飲食兩個方面提供具體建議：
長時間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，是燃脂的最好方式之一。具體這么做：
（1）長時間：周一二三慢跑，周四休息，周五六（或再加周日）慢跑。每次慢跑時間60分鐘或者更長，但不要超過90分鐘。60分鐘的時長可以保證消耗熱量足夠多，參考值約在500至700余千卡。體重基數(shù)過大（超重或肥胖）的小伙伴，請將慢跑改為劃船機(jī)、踏步機(jī)或橢圓機(jī)。
（2）中低強(qiáng)度：做有氧運(yùn)動時將心率控制在（220-年齡）的“60%至80%”，這個心率區(qū)間減脂效果更好。
①減脂的話，比較安全的速度是每周減輕體重1到2斤。
②減脂過快，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，因?yàn)?/a>體內(nèi)很多激素的合成[_a***_]脂類物質(zhì)。
③減脂靠控制熱量和增加運(yùn)動。
④控制熱量不能是單純的節(jié)食，無數(shù)的事例告訴我們，單純節(jié)食以后必須反彈。
⑤運(yùn)動要結(jié)合抗阻和有氧，抗阻增加基礎(chǔ)代謝率，讓你坐著也能燃燒脂肪，有氧加速脂肪燃燒。
有句老話“冰凍三尺非一日之寒”，胖也不是三五天就胖起來的，都是平時一點(diǎn)點(diǎn)堆積的，想要徹底的減下去，就要有合理的計(jì)劃并堅(jiān)持一段時間，三個月吧，不然你還是會反彈回去的，不要以為吃的少點(diǎn)或者少吃一頓瘦下來了，那都是自己欺騙自己
怎么快速健康及有效的減肥呢？
一.關(guān)鍵運(yùn)動減肥法
1.走45分鐘 半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。
其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：***用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
2.固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。
游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
3.另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。
一周內(nèi)不能夠快速減脂。減脂需要長期進(jìn)行。如果想減脂，首先需要做的準(zhǔn)備就是心理建設(shè)，主要就是需要有一顆能堅(jiān)持的信念，不怕減肥失敗。其次就是在運(yùn)動和飲食上下功夫。尋求專業(yè)人士的幫助和合理的飲食***。
順產(chǎn)后一個月肚子還沒有恢復(fù)，怎么在哺乳期健康減肥？
一個月的時間有點(diǎn)短，真正開始產(chǎn)后身材恢復(fù)和產(chǎn)后功能恢復(fù)，是在產(chǎn)后42天，去醫(yī)院做完盆底肌篩查之后，才開始鍛煉的！
一個月的時間太短，寶寶需要很多營養(yǎng)從母體的乳汁中攝入，一定要保證寶寶有足夠的營養(yǎng)！所以，這個時候母親飲食營養(yǎng)要足夠，另外一個，42天之前，要有足夠的休息時間，來恢復(fù)自己的身體！
這時候最建議的是，做一些簡單的活動，強(qiáng)度要小。
根據(jù)我自己帶會員的經(jīng)歷，會做腹式呼吸的引導(dǎo)，建立正確的呼吸模式！
因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQabed5177db0517b7 relatedlink">孕期的時候，孕婦的呼吸模式由腹式呼吸轉(zhuǎn)成胸式呼吸。
所以，產(chǎn)后最重要要調(diào)整自己的呼吸，建議正確的腹式呼吸模式！
一個月沒有恢復(fù)，這太正常不過了，因?yàn)槲覀兙褪瞧胀ㄈ税?，只?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa84c4571210861a8 relatedlink">明星可能才要求一個月瘦下來吧！我哺乳期整一年，期間沒有刻意減肥，因?yàn)椴荒芄?jié)食呀，孩子要吃奶呀，但孩子三個月的時候我就上班了，總不能臃腫著去見人吧，怎么辦？唯一的辦法就是運(yùn)動，因?yàn)樯习嗝Γ掳嘁愫⒆?，別的運(yùn)動方式都比較占用時間，后來我發(fā)現(xiàn)跳繩是個好辦法，我就給辦公室放了一條繩子，好在我們辦公在一樓，門前就是一大片空地，我有空就跳，回家也一樣，孩子在車車上坐著，我就跳一會，這樣，很快就從130斤掉到108斤，也就2月而已，驚不驚喜，興不興奮。其實(shí)人做完月子出來都是虛胖，稍微運(yùn)動一下，就會減回去的，當(dāng)然啦，我本來就是瘦人，沒有孩子以前171的身高體重只有98斤，所以到108斤我就不在刻意減肥了，保持住
相信很多人認(rèn)為哺乳期的媽媽要給寶寶提供足夠多和足夠營養(yǎng)的奶水，輔乳期媽媽們就必須要吃多吃好，于是大補(bǔ)特補(bǔ)，每天各種湯水，殊不知高估了自己身體所需要吸取的能量，從而導(dǎo)致肥胖，那么在哺乳期媽媽們要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?
一、注意飲食問題
飲食要葷素搭配，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果，太油膩和高糖的食物不要吃。人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。盡量做到早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃七八分飽就可以了。
二、應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要的，順產(chǎn)的媽媽4～6周后可以開始做產(chǎn)后瘦身操，刨腹產(chǎn)媽媽最好6～8周后身體恢復(fù)得差不多再做，可以先從簡單的一些動作做起，盡量不要做拉扯到傷口的動作。產(chǎn)后等傷口不痛時，每天盡量抽取至少半小時做運(yùn)動，晚飯后半小時進(jìn)行比較好，比喻做些瑜伽、產(chǎn)后體操，也可以練快步行走，持續(xù)的快步行走比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
三、產(chǎn)后正確使用收腹帶
一般的收腹帶，順產(chǎn)的產(chǎn)婦，過上3天就可以使用，如果是刨腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，最好半個月后等到手術(shù)傷口得到充分的恢復(fù)后才使用。收腹帶在幫產(chǎn)后媽媽身材矯正是有一定作用的，產(chǎn)后媽媽身體的變形，腹部松弛，這些情況可以通過收腹帶有所效解。
做好以上這些事項(xiàng)，我相信大多媽媽都能瘦下來。
首先感謝邀請。小宇覺得，產(chǎn)后剛一個月肚子沒有恢復(fù)很正常。不說生孩子后一個月沒恢復(fù)，就說平時很多長胖的人，想通過一個月快速把肚子減下來也是不可能的。
至于怎么在哺乳期健康的減肥。小宇本人覺得千萬不能通過節(jié)食減肥，因?yàn)槭紫?，母親每天要喂孩子，提供母乳提供營養(yǎng)，作為母親每天飲食要攝入足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以說，孕婦每天吃的東西多很多。各種各樣的食物都要吃，要保證攝取的營養(yǎng)充分全面，這時很多哺乳期的媽媽，就更加煩惱，要吃很多東西，管不住自己的嘴，那么體重會越來越胖。其實(shí)哺乳期的媽媽可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍I養(yǎng)食品。那么的話我們既保證了每天給孩子補(bǔ)充足夠的母乳營養(yǎng)。又不會讓孩子缺少很多應(yīng)有的營養(yǎng)成分。
這個時候，哺乳期的母親還可以，通過鍛煉的方式，達(dá)到健康的減肥。哺乳期的媽媽可以做一些，相對來說比較容易，做的有氧操運(yùn)動，還有一些在家都可以做的跳繩，平板支撐等一些運(yùn)動，其實(shí)還有一種就是靜態(tài)瑜伽，這個運(yùn)動很多沒有基礎(chǔ)的哺乳期的媽媽是做不到的。所以說小宇覺得，這些媽媽們可以找到比較適合自己的兩項(xiàng)運(yùn)動，每天堅(jiān)持去做。一定會達(dá)到很好的減肥效果。
總之，小宇認(rèn)為在哺乳期的媽媽，想要健康合理的減肥。首先一定要在保證孩子營養(yǎng)的前提下，補(bǔ)充好自己每天攝入的各種營養(yǎng)成分，吃一些營養(yǎng)保健食品，再加上適合自己的幾項(xiàng)運(yùn)動。這樣是一定能達(dá)到健康減肥的效果。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后[_a1***_]者，希望我的分享能對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如有其他問題或者建議可以下方留言，或者私信我。
到此，以上就是小編對于減肥操健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
