大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動減肥不會痛經(jīng)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹做什么運(yùn)動減肥不會痛經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期想減肥需要做什么運(yùn)動？
謝邀。
女同胞每個月的那幾天是非常的苦惱的，規(guī)律的還好，一些不規(guī)律的更難受！對于正在減肥的女性來說，經(jīng)期的運(yùn)動是需要非常謹(jǐn)慎的，稍有不慎就會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。這兩天就有媒體報到，長沙一位女白領(lǐng)，在經(jīng)期進(jìn)行跑步，出現(xiàn)黃體破裂現(xiàn)象，導(dǎo)致大出血，幸虧就醫(yī)及時，才避免更大的危險。
所以在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動，首先選擇溫和的動作，避免***的劇烈變換的運(yùn)動。有氧運(yùn)動類可以選擇慢跑或者健走。此時的慢跑一定要比平時的慢跑還要慢，并且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時候習(xí)慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺得慢跑還是強(qiáng)度大，那么就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進(jìn)行跳躍、快速的蹲起這樣的***快速變化的運(yùn)動。
其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風(fēng)天等會導(dǎo)致體溫下降的時候在室外進(jìn)行運(yùn)動。處于經(jīng)期的女性是絕對不適宜游泳的，就算是運(yùn)動員，在經(jīng)期教練也會只安排岸上的訓(xùn)練內(nèi)容，而不會讓運(yùn)動員下水的。如果運(yùn)動員最近有大型的比賽必須要參加，就會由隊醫(yī)安排，對經(jīng)期進(jìn)行干預(yù)，跟比賽的日期錯開（但這種情況通常很少會***用）。而雨天等天氣跟游泳類似，很容易導(dǎo)致身體受涼，對女性的身體造成傷害。
還有就是避免一些會導(dǎo)致腹腔、胸腔壓力升高的運(yùn)動，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動作需要更高的血壓來推動血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)期的出血量增加，增加發(fā)生意外的風(fēng)險。
所以出于經(jīng)期的女性，可以選擇一些強(qiáng)度低、溫和的運(yùn)動項目，來繼續(xù)減肥或者保持健身的持續(xù)性。項目的選擇上，有氧運(yùn)動可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛煉可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量鍛煉；柔韌性可以選擇一些瑜伽動作（現(xiàn)在有專門針對經(jīng)期等女性特殊時期設(shè)計的動作套路），或者常規(guī)的拉伸，只要動作到位，效果同樣非常好?？傊?，在經(jīng)期這樣的特殊時期進(jìn)行鍛煉，安全、健康永遠(yuǎn)是最重要的！
生理期主要看個人的身體反映，如果沒什么不適的話可以適當(dāng)做一些拉伸和一些簡單基礎(chǔ)的瑜伽動作。經(jīng)期期間體重會比往常稍微增加，適當(dāng)?shù)蔫べだ炜梢栽谏砥诤笫股眢w更輕盈。
很高興能夠回答題主的問題。生理期都還在努力鍛煉，看來題主是一個熱愛鍛煉的人，值得鼓勵。每個月的生理期對于愛健身的女性確實(shí)是個不大不小的難題，那么生理期應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉？
1:女性生理期應(yīng)該避免做大強(qiáng)度、大重量、比較劇烈的運(yùn)動。比如所謂的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、自行車沖刺等運(yùn)動都不適宜生理期做。
2：生理期應(yīng)該避免使腹腔增壓的運(yùn)動，比如腹部鍛煉，高抬腿等運(yùn)動。生理期應(yīng)該避免過冷的***，特別是下腹不易受涼。
3：生理期一般不要選擇游泳，以免在***自潔作用較低時病菌侵入過多造成感染。
4:綜合上述生理期可以適當(dāng)?shù)呐芘懿?、運(yùn)動強(qiáng)度很低的舞蹈或者健美操、強(qiáng)度較低的力量訓(xùn)練。如果痛經(jīng)、月經(jīng)少或者不調(diào)者在生理期應(yīng)該健身運(yùn)動時間、強(qiáng)度。
希望我的回答對你有所幫助，希望你能夠一直堅持下去，努力鍛煉。
月經(jīng)期間如何有效地運(yùn)動？
首先，大原則是月經(jīng)期間不能做中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動，這時正處于一個免疫相對較低、身體較脆弱的狀態(tài)，否則會易疲勞，也更容易受傷。經(jīng)期不能做太劇烈、震動太大的運(yùn)動，如百米賽跑、跳遠(yuǎn)跳高，也不能做腹壓增加的訓(xùn)練，如啞鈴或者俯臥撐等等，會增加經(jīng)量，嚴(yán)重甚至可使***移位。
那么相對的，舒緩柔和的運(yùn)動就是主要了，這里一般推薦拉伸運(yùn)動，上身伸展運(yùn)動尤佳，或者冥想瑜伽等等。特別注意，動作時腿部不能太過高，即盡量少地牽拉腹部肌肉。這些輕柔的動作可以舒緩身體，有效加快全身的血液循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)大腦的情緒中樞，使人保持愉悅、減少煩惱。
到月經(jīng)后期，腰酸腰痛、小腹墜脹等癥狀逐漸消失，經(jīng)色稍暗、經(jīng)量減少的時候，可以適當(dāng)加上一些快走等有氧運(yùn)動，不過還是要避免負(fù)重運(yùn)動。
集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽，好不容易下定決心運(yùn)動了幾天，結(jié)果來大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應(yīng)了那顆懶惰的心停了運(yùn)動，吃點(diǎn)好的，一放縱就是五六七天，等回過頭來，已經(jīng)沒有當(dāng)時下定決心的毅力了。
所以今天我們就來分享生理期如何運(yùn)動，讓運(yùn)動不間斷。
首先我們先來[_a***_]生理期要如何運(yùn)動。
經(jīng)期不舒服的時候，如果還進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么身體肯定時吃不消的，還有可能對身體造成傷害，所以，經(jīng)期頭三天，請不要著急劇烈運(yùn)動，好好的放松體力和心理，給***一個最好的環(huán)境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。
接下來，為大家列出一些經(jīng)期期間的必要指南：
1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放松。
2、避免過多的工作，大量的鍛煉，盡量休息放松。
4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。
一直以來，很多女性都認(rèn)為在月經(jīng)期間應(yīng)該要避免各種運(yùn)動。不過，實(shí)際上在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那么，在月經(jīng)期間女性可以怎么樣運(yùn)動呢？
一、月經(jīng)來潮的第一天
在月經(jīng)來潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經(jīng)常會在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。所以，在月經(jīng)來潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運(yùn)動。如果身體沒有任何不適的情況出現(xiàn)，女性則可以***用瑜伽和快走等較為溫和的運(yùn)動方式來運(yùn)動。
二、月經(jīng)期間的中期
正常來說，在月經(jīng)期間的第三天和第四天，女性的月經(jīng)量會明顯比月經(jīng)開始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開始，女性可以逐漸增加運(yùn)動量，同時也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。不過，女性要注意的是，在月經(jīng)期間進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)該要選擇小重量練習(xí)，而且在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該要避免對腹部的訓(xùn)練。
三、月經(jīng)期間的后期
到了月經(jīng)的后期，女性的月經(jīng)量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期，女性可以進(jìn)一步增加運(yùn)動量，慢慢恢復(fù)到月經(jīng)前的運(yùn)動水平。不過對于倒立等運(yùn)動，即使在月經(jīng)的后期，女性仍然是要避免的。
指導(dǎo)專家：劉慧，副主任醫(yī)師，南京市婦幼保健院婦科。
從事婦科專業(yè)30余年，擅長細(xì)菌性***炎，霉菌性***炎，宮頸炎，***肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。
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宮寒可以靠運(yùn)動緩解嗎？
答案是可以的。
眾所周知，***是孕育生命的搖籃。
如果女性的***狀態(tài)不好，例如存在宮寒問題，可能會影響到受孕。因此宮寒的女性想要順利懷孕，平時就需要調(diào)養(yǎng)好自己的身子。
那么女性宮寒常見的癥狀有哪些呢？
1. 月經(jīng)異常。
女性的月經(jīng)往往有比較穩(wěn)定的周期，通常在25-27天，有的女性經(jīng)期紊亂不規(guī)律，量少且伴有黑紅色血塊，這就是宮寒的表現(xiàn)。
生理期的有氧運(yùn)動有哪些？
一、弓步提膝
下壓弓步提膝，主要鍛煉下肢腿部肌肉。上半身盡量保持平穩(wěn)，不要左右搖晃。提起來以90度，下壓后腿蹬直，不可彎曲。
做3組，每組10個。中間可休息10-20秒。
二、側(cè)弓步觸地
側(cè)弓步即側(cè)下壓，手指尖觸地。此動作需要彎腰下壓，注意動作應(yīng)緩慢，不宜過急。如下壓困難，可指尖觸膝即可。
做2組，每組12個。
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動減肥不會痛經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動減肥不會痛經(jīng)的4點(diǎn)解答對大家有用。
