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今天給各位分享吃得少運動還不減肥的知識，其中也會對吃得少運動大,也減不了肥呢進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

1、有很多人也堅持鍛煉了,也控制飲食了卻依然健身效果不明顯的原因是什么呢...
2、明明已經(jīng)減少飲食多鍛煉,為什么體重還不見下降?
3、每天都在控制自己的飲食而且還跑步,那體重為何一直不降?
4、每天晚上不吃飯而且還有鍛煉,為什么就是沒有減肥的效果?
5、少吃多運動一點也沒瘦,這是為什么?

有很多人也堅持鍛煉了,也控制飲食了卻依然健身效果不明顯的原因是什么呢...

1、長時有氧在減重減肥時也減去了肌肉，減去了日常生活中消耗的熱量。日常生活新陳代謝降低，意味著你如果不減去日常飲食的攝入總量。那你平時的脂肪儲備會一天一天變多。原來一天能吃五個饅頭，現(xiàn)在肌肉少了，只能代謝4個了。你要是還吃五個，那多吃的那一個全儲存成脂肪了。

2、誤區(qū)一：健身的過程中食用了過多的蛋白粉。由于很多廣告的大力宣傳，以及更多的健身者迫切想要增長肌肉的心理，于是蛋白粉被炒上了更高的熱度，健身圈中食用蛋***的人也變得越來越多，甚至有些人食用蛋***的量過多，而導(dǎo)致健身效果并沒有想象中的那么好。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

3、飲食在于健康不高脂，改善飲食不能只減少飲食，還要調(diào)高飲食質(zhì)量，拒絕高熱量甜分的食品，還要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有飽腹感的食物，運動要適當(dāng)?shù)囊徊讲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62660d697de8ff0e relatedlink">提高運動強度，合理的安排運動組次，器材使用也要豐富多樣，因此，減肥既要控制飲食又要合理安排飲食，運動需要加強也要身體均勻分配鍛煉。

4、營養(yǎng)一旦跟不上了鍛煉的效果也是會受阻。其次要在飲食方面稍作控制。這點事所有健身的人都需要注意的，大家在健身的時候一定要在飲食方面稍微控制一些，盡可能不吃高脂肪的食物，就像零食、炸雞這種就就可能不吃了，多吃一些有營養(yǎng)的食物，對于控制身形也是有幫助的。

5、加力量鍛煉也是對的，肌肉增加了，代謝也會加快。飲食上沒什么好說的，你飲食比較科學(xué)和健康。適當(dāng)減少碳水化合物攝入，蛋白質(zhì)充足，低油、少糖的原則。健身、減脂，是要有科學(xué)的方法并且堅持，不用著急。那些減肥特別快的，反彈也快，而且速成減肥減掉的可能僅僅是體內(nèi)水分。

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6、第一點：多久沒增加負(fù)荷了。是不是從一開始到現(xiàn)在還在用同樣的重量。其實人的身體適應(yīng)能力很強。你的身體早就適應(yīng)了你的強度，或許你應(yīng)該稍微加重了。其次你應(yīng)該注重腿部的訓(xùn)練，很多人訓(xùn)練胳膊，肩膀，腹肌，胸肌，卻忽略了腿部的訓(xùn)練，腿部的訓(xùn)練是為了分泌睪固酮，而睪固酮是增長肌肉的重要因素。

明明已經(jīng)減少飲食多鍛煉,為什么體重還不見下降?

減肥初期，如果你沒有合理控制飲食了，或者身體處于亞健康的狀態(tài)，再加上有氧和力量訓(xùn)練，那么前期你的體重很有可能會不變甚至增加。亞健康的人在減肥初期會身體會出現(xiàn)保護機制，也就是降低能力消耗。而運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，造成脂肪減少。

為什么又節(jié)食又運動為何體重還是沒變化處在平臺期，即減肥停滯期。一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，就會進入減肥平臺期。當(dāng)減肥進入平臺期以后，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。

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基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個屬于身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行[_a***_]，又加上你跳繩3500個，屬于身體在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。

因為脂肪在你進行有氧運動特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲***，常常會拉著小伙伴幫它墊背，這個小伙伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節(jié)食（連自己的基礎(chǔ)代謝量都吃不到），那么隨之而來的就是身體素質(zhì)的下降和基礎(chǔ)代謝的減慢。

每天都在控制自己的飲食而且還跑步,那體重為何一直不降?

首先，每個人的身體體質(zhì)不同，身體各項指標(biāo)的變化時間也不同，只要是堅持控制飲食和運動，身體總會有明顯的變化。減脂不要只看體重，要看體脂率，目前體重沒有變化，也可能是增加了肌肉含量。

情緒不好。一個人心情不好的時候，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥光運動，光節(jié)食不掉稱的情況。吃得多。

第二，我從你這個運動的節(jié)奏上來看，有問題，太過分了。早晨跑步晚上有氧，你這個運動量都是非常大的，另外你再加上力量訓(xùn)練，你現(xiàn)在有點急于求成，知道吧？第三，如果說你想瘦身的話，那么就是晨跑就可以了，晚上的項目可以取消。

那么可能是因為您減肥進入平臺期，身體已經(jīng)適應(yīng)了您的熱量攝入和運動強度，建議可以改變一下運動的類型，或者適當(dāng)增加運動的強度和節(jié)奏。如果您是想要增肌，要注意適合選擇了合適的重量，在鍛煉后也要注意熱量和蛋白質(zhì)的配比，才能達到滿意的增肌效果。

另外，由于HIIT消耗肌肉少，某種程度上，高強度運動時起到了無氧運動的作用，還會增加肌肉。增加肌肉就增加了基礎(chǔ)代謝。以前你能吃五個饅頭，現(xiàn)在能代謝掉6個了。你要是還吃五個，那你的脂肪也會一天天減少。而HIIT由于在某種程度上是無氧肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合，實際上是從根本上改變了體質(zhì)。

飲食控制了也運動了，體重就是不降，大多考慮是時間較短、飲食方式不當(dāng)，也有可能是減重到達瓶頸期等原因造成，建議在減重時接受正規(guī)有效的方式。時間較短肥胖大多是由于不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、長期熬夜等因素，導(dǎo)致身體激素失調(diào)或者食物在胃腸道內(nèi)無法被分解和吸收，堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪所造成。

每天晚上不吃飯而且還有鍛煉,為什么就是沒有減肥的效果?

你好，減肥有一個誤區(qū)就是節(jié)食。在我們節(jié)食的過程中，當(dāng)身體受到饑荒的威脅時下丘腦將分泌激素來降低新陳代謝，使身體扛過饑荒。所以節(jié)食會導(dǎo)致新陳代謝下降，能夠快速反彈。我們只需要控制糖分和脂肪的攝入。對健身或者健康管理來講，白開水是最好的。首先每天保證大概5升-2升的水。

運動前后體重沒有變化是不是就等于運動力度不大不是，單次運動很難看出效果，不可能做過運動體重就會少很多那么明顯，做運動減肥是一個漫長的過程。

運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。

到了瓶頸期，同樣要記得多喝水，因為運動強度和密度的增大，會使身體對水分的需求增大，所以務(wù)必要保證每天喝到足夠的水。

天天鍛煉卻沒有起到減少體重的作用，其實，這是因為減肥不僅僅是體重的下降，更要關(guān)注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。鍛煉身體有益健康，這是我們從小就被灌輸?shù)某ＷR。

中午和晚上可以多吃菜，少吃米面。米面屬于碳水化合物，減少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。長期吃得特別少，每日攝入能量過低。偶爾會有頭暈犯困的現(xiàn)象。這個情況是因為長期低能量飲食，導(dǎo)致身體以為自己要s了，就會開啟節(jié)能模式，長期以往會所需能量越來越低，減重效果越來越差。