大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)減脂肪嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)減脂肪嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
答案是，絕對(duì)可以。
健身絕對(duì)可以瘦腿，下面達(dá)康來(lái)給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因?yàn)?/a>身體脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動(dòng)感單車都是瘦腿的好方法。每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只腿細(xì)了，全身都會(huì)瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ148494db55cc62aa relatedlink">一些深蹲，之類的力量訓(xùn)練。注意！注意！注意！在做深蹲時(shí)一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會(huì)練出肌肉。訓(xùn)練完一定要拉伸。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當(dāng)然能瘦腿。這個(gè)破問(wèn)題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對(duì)比圖看看，哪個(gè)是腿沒(méi)瘦的。
不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對(duì)是有整體性的。
這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個(gè)整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓(xùn)練時(shí)我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨(dú)立的。
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你好，我從幾個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日常活動(dòng)和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過(guò)程中。所有的減肥都是這個(gè)原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無(wú)機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會(huì)反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個(gè)部分，如果堅(jiān)持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動(dòng)的少，熱量沒(méi)有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會(huì)在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無(wú)氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。
所以回答問(wèn)題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問(wèn)題，沒(méi)有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來(lái)瘦的效果，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為有這幾個(gè)好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會(huì)讓你看起來(lái)瘦，第二，身體肌肉含量提高，會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對(duì)保護(hù)一些骨頭器官有好處。
所以回答問(wèn)題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，具體的我公眾號(hào)發(fā)過(guò)，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對(duì)于我的回答還有疑問(wèn)的可以評(píng)論私信。
健身減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要配合飲食。運(yùn)動(dòng)減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來(lái)。
其次拉伸運(yùn)動(dòng)能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
減脂會(huì)減肌肉么？
減脂是不會(huì)掉肌肉的，減脂是減去體內(nèi)脂肪，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒以及促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這就是我們健身的目的。減脂是可以防止肌肉流失的，但是我們要增加運(yùn)動(dòng)的輕度，而且要增加蛋白質(zhì)的攝入以及注意[_a***_]均衡，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要物質(zhì)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法可以將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉儲(chǔ)存起來(lái)。
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減脂過(guò)程中防止肌肉流失你需要注意這四點(diǎn)
1、增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
很多人對(duì)于減肥都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥就是一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣的，如果你想減掉身體的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉，那么你完全可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)起到減脂的作用。
減脂的原則就是消耗的能量要比攝入的多，所以說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是會(huì)消耗能量的，并且消耗的能量在某些意義上不會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗的少，所以說(shuō)在訓(xùn)練過(guò)程中增加你的負(fù)重，增加你的訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，這樣減脂的同時(shí)，就不會(huì)過(guò)度的消耗肌肉了。
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2、增加蛋白質(zhì)的攝入
在減脂期間，為了減脂的效率變高，很多人會(huì)盡量的控制飲食，但是在減少飲食的過(guò)程中，你需要注意到的是蛋白質(zhì)的攝入只能多不能少。
蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體之后的最直接作用就是促進(jìn)肌肉的合成，并且蛋白質(zhì)的充足攝入，還可以有效的防止在有氧過(guò)程中的肌肉過(guò)度分解。一個(gè)成年人每公斤體重應(yīng)該攝入三克左右的蛋白質(zhì)，所以說(shuō)其實(shí)你沒(méi)有參加任何力量訓(xùn)練也要保證每天每公斤體重?cái)z入兩克左右的蛋白質(zhì)才可以。
減脂會(huì)減肌肉么？減脂會(huì)一定量的減去肌肉，要做的是，盡量合理訓(xùn)練，合理飲食。
不管是為了減肥，還是為了擁有更精細(xì)的肌肉先行減脂，減去脂肪的同時(shí)，必然會(huì)消耗掉一部分肌肉，減去脂肪是開(kāi)心的事，同時(shí)減去肌肉，對(duì)于減脂者來(lái)說(shuō)，還是有些“心疼”的！
那么，減脂同時(shí)，怎么樣才能盡量少的消耗肌肉呢？
一．適量做力量訓(xùn)練。
快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練可以減脂，臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同的力量訓(xùn)練可以增肌。以有氧訓(xùn)練為主減脂的同時(shí)，輔以適量的力量訓(xùn)練可以起到增肌效果，也可以促進(jìn)減脂，使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性。
二．合理安排有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的時(shí)間。
1.減脂過(guò)程中，始終要明確，有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。
比如，就訓(xùn)練的時(shí)間而言，在訓(xùn)練能力許可的前提下，力量訓(xùn)練在半小時(shí)左右，有氧訓(xùn)練在一小時(shí)左右。
2.有氧訓(xùn)練的時(shí)間，或者整體訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
以有氧訓(xùn)練而言，超過(guò)一小時(shí)，消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗掉更多的肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)減脂肪嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)減脂肪嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
