大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦肚子的最快方法睡前減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瘦肚子的最快方法睡前減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為了減肥，晚上10點(diǎn)餓的難受怎么辦？吃點(diǎn)啥可以緩解？
為了減肥，晚上十點(diǎn)肚子餓，怎樣解決呢？
1.早點(diǎn)上床睡覺(jué)。
3.優(yōu)化白天的食物結(jié)構(gòu)，主食中可以添加全谷物、雜豆和薯類等消化慢飽腹感強(qiáng)的食物。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
剛開(kāi)始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說(shuō)呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
感謝邀請(qǐng)[呲牙]
愛(ài)美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對(duì)身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來(lái)說(shuō)吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅(jiān)持了3個(gè)多月，體重原來(lái)的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺(jué)效果還可以，我會(huì)繼續(xù)加油??
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始就10公里之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
只要能堅(jiān)持的住，瘦身效果沒(méi)問(wèn)題。我身邊有現(xiàn)成的案例。
朋友81年的，身高175cm。兩年前，三十幾歲的朋友體重重達(dá)240斤，嚴(yán)重超標(biāo)，身體情況也不容樂(lè)觀，走個(gè)路喉嚨都呼嚕呼嚕的，今兒感冒，明兒發(fā)燒的，情況非常不好。
偶然的機(jī)遇，觸動(dòng)了減肥的決心。朋友沒(méi)有別的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，那就跑步吧。自此，風(fēng)雨無(wú)阻，從快走，到慢跑；從2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬樓梯……。一年下來(lái)體重也從240斤下降到160斤。一直到現(xiàn)在，朋友基本每天堅(jiān)持跑步10公里，身體非常有韌勁。
這是我非常佩服的地方，把一件簡(jiǎn)單的事情持之以恒，本身就不再簡(jiǎn)單。還有就是，人的意志力可以非常強(qiáng)，人的潛力可以超出我們?nèi)粘５南胂蟆?/u>
從中，我感受到以下幾點(diǎn)：
一是只要目標(biāo)合理，付出努力就一定可以實(shí)現(xiàn)。一分耕耘就會(huì)有一份收獲。
二是決定做一件事情，擇日不如撞日，就從今天開(kāi)始。堅(jiān)信付出一定會(huì)有回報(bào)。
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡(jiǎn)單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來(lái)努力。關(guān)于題目中說(shuō)的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過(guò)。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來(lái)的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問(wèn)題來(lái)了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說(shuō)起來(lái)無(wú)非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②[_a***_]消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒(méi)有這樣簡(jiǎn)單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來(lái)做一下闡述。
先說(shuō)吃。我們都說(shuō)少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說(shuō)根據(jù)自己的情況，來(lái)定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國(guó)居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過(guò)2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
晚上光吃水果撈能減肥嗎？
你好，減肥需要遵循三個(gè)原則。早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐！
人之所以肥胖，除了一些病理性的肥胖，大部分都是因?yàn)?/a>攝入大于消耗所造成的，我們只需要讓我們每日的消耗大于支出，那么瘦下去就指日可待了。
晚上吃水果撈，也要分是什么水果，因?yàn)橛幸恍┧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f9543681fdb9a13 relatedlink">西瓜榴蓮等，都是高糖分水果，是不建議在減肥期間吃的。
健康的減肥，每天的碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)都是必須要攝入的，盡量把脂肪與碳水化合物放在早上和中午解決，在晚上就攝入一些維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物，切記避免高熱量水果！
怎么樣才可以達(dá)到減肥瘦身的目的呢！就是吃的卡路里小于消耗的卡路里.長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以瘦身成功...減肥.有2種理解..第一種就是減重.通過(guò)去處體內(nèi)水分、或減少身體脂肪或肌肉...第二種就是單純的減脂.降低體脂率..這樣才是健康的減肥..降低體脂率.體重也許不會(huì)變少.但是身形會(huì)變變得很S..所以說(shuō)..要想真正健康的減肥.那就得合理的管控一日三餐.再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fdb9a13419dea0c relatedlink">鍛煉..真正做到了減少體脂率.那才是真正的健康減肥！
在減肥，可是晚上很餓該怎么辦？
這個(gè)問(wèn)題太具有現(xiàn)實(shí)意義了，多數(shù)減肥的人堅(jiān)持不下去，或者一提減肥就覺(jué)得辛苦，根本就是饑餓感在搞鬼嘛。
晚上的饑餓感，其實(shí)跟習(xí)慣有關(guān)，人要是原來(lái)吃得飽飽的上床，忽然不吃了肯定餓；可要是堅(jiān)持一段時(shí)間，或者慢慢減少食量，直到不吃東西，人也就不會(huì)感到有多難受了。不過(guò)，個(gè)人還是建議你正常吃點(diǎn)東西，因?yàn)槿说南到y(tǒng)最不喜歡的，就是長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。
只要吃的東西沒(méi)多少能量，就不會(huì)破壞你的減肥大計(jì)，所以，科學(xué)的選擇你的食物即可。這類食物有很多，比方說(shuō)蔬菜，像黃瓜、西紅柿、蘿卜這些，既沒(méi)能量又健康，是最好的選擇。
還有可以吃點(diǎn)減肥代餐，里面都是滿滿的膳食纖維，多喝水，這樣子飽腹感極強(qiáng)，還能量極少，所以不耽誤減肥，也不會(huì)被饑餓所折磨了。
最后，給點(diǎn)忠告，減肥雖說(shuō)要管住嘴，只是為了短期快速的減肥，基本會(huì)極端的節(jié)食，本身這種追求就不科學(xué)，對(duì)身體沒(méi)什么好處的。還是合理的選定目標(biāo)，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)和飲食為妙
姜丹，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減肥必須控制飲食，由于飲食量下降，多少會(huì)有點(diǎn)餓。但是如果很餓，那就要分析一下原因了。
好多人減肥會(huì)選擇不吃晚飯，因?yàn)閾?jù)說(shuō)晚上活動(dòng)少消耗少，吃進(jìn)去的東西就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)這是誤解，要知道基礎(chǔ)代謝要占到三分之二，也就是說(shuō)和活動(dòng)沒(méi)關(guān)系的基礎(chǔ)代謝才是占大頭的，哪怕晚上睡覺(jué)也是會(huì)消耗熱量的。
過(guò)午不食是古代的養(yǎng)生之道，適合古人，但是絕對(duì)不適合現(xiàn)代人。原因非常簡(jiǎn)單：睡得太晚了！現(xiàn)代人晚上十點(diǎn)睡覺(jué)就是生活非常有規(guī)律的了，很多人要到十二點(diǎn)才睡呢。睡著了空腹沒(méi)感覺(jué)，清醒又那么長(zhǎng)時(shí)間空腹，不餓才怪。
所以晚餐還是要吃的。方法也簡(jiǎn)單，中餐少吃一點(diǎn)，把熱量挪到晚餐就好了。
減肥的人大多數(shù)都有急于求成的心態(tài)，恨不能一個(gè)月就瘦成閃電。于是拼命節(jié)食，造成巨大的能量缺口。這種情況下，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，血糖也低，本能地就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感。
過(guò)度節(jié)食的做法是不可取的。時(shí)間長(zhǎng)了，一定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康造成不利影響。占到熱量消耗三分之二的基礎(chǔ)代謝也會(huì)明顯下降，反而不利于減肥。一旦熬不住餓開(kāi)吃之后，體重會(huì)恐怖地反彈。
有些人覺(jué)得自己吃得也不多啊，可是還是胖。減肥少吃一點(diǎn)，就覺(jué)得特別餓。其實(shí)是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)出了問(wèn)題。有些食物體積不大，熱量卻很高，而且特別容易消化，例如漢堡。這類高脂還有精細(xì)碳水化合物的食物，一方面熱量太高，一方面餐后血糖升的又快又高。過(guò)高的餐后血糖使得胰島素分泌增多，快速將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。另外過(guò)多胰島素分泌會(huì)快速降低血糖，導(dǎo)致很快大腦就會(huì)發(fā)出饑餓的感覺(jué)。
這樣的食物包括精細(xì)主食、甜點(diǎn)、含糖飲料等。改進(jìn)方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗糧雜糧代替部分精細(xì)主食。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個(gè)字，就能免費(fèi)獲取。
要是以上三點(diǎn)都解決了，可是晚上還是有點(diǎn)餓怎么辦呢？有辦法，就是晚上加餐！沒(méi)錯(cuò)，減肥最好的辦法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好總熱量的情況下，多吃一兩次的加餐，即能保持血糖穩(wěn)定，又能減輕饑餓感?？梢栽谒叭膫€(gè)小時(shí)，吃一個(gè)低糖水果、喝一小杯無(wú)糖酸奶、或者一小把堅(jiān)果，甚至是一個(gè)茶葉蛋。
到此，以上就是小編對(duì)于瘦肚子的最快方法睡前減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦肚子的最快方法睡前減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
