大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓是否要運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹高血壓是否要運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
血壓100/150，不吃藥做運動能降下來嗎？
關(guān)于運動能不能降低血壓和降低血脂，這類問題張大夫曾經(jīng)多次回答。實際上，對于現(xiàn)階段大多數(shù)人發(fā)生的高血壓和高血脂來說，基本致病因素就是因為平時吃的太好，運動太少，體重過重，這樣一來就造就了這一大批的高血壓和高脂血癥患者。可以說，現(xiàn)階段這是形成高血壓、高血壓這類慢性疾病的主要原因。咱們這里說的是大多數(shù)普遍現(xiàn)象，當然還有少數(shù)高血壓、高脂血癥患者是因為遺傳等因素所致，那另當別論。
對于這群高血壓和高脂血癥患者來說，運動是一劑良藥，運動是一個不花錢的治療方案，運動是挽救大廈于將傾的巨手。這么比喻不過分，張大夫自身在臨床上也見到過很多高血壓和高脂血癥患者，經(jīng)過嚴格的改善生活方式，其中運動是最為關(guān)鍵的一環(huán)，最后他們的血壓和血脂情況都得到了明顯的改善。我不敢說運動可以把高血壓和高脂血癥治愈，但是改善病情那是沒有任何問題的。比如說原本吃一片降壓藥，運動后吃半片就能把血壓控制好，這種患者比比皆是。
當然，在這里張大夫個人也提醒一下大家，對于運動，年輕的高血壓和高脂血癥患者比較合適，效果比較好。對于老年患者來說，運動藥注意安全，注意避免運動傷害，注意循序漸進，效果雖沒有年輕患者好，但是也是可以改善病情，避免病情進一步加重的。
說了這么多，回到這個問題中來，血壓150/100mmHg，不吃藥可以降下來嗎？我覺得這要看具體情況，如果這是一個80歲老人，這個血壓水平是可以接受的，無需特殊處理，不建議降得太低。而如果這是一個年輕人，那就需要改善生活方式，包括增加運動，同時如果改善生活方式三個月不見效，可以考慮使用降壓藥。但是，即使是運動把血壓降下來，那也是個循序漸進的過程，一蹴而就肯定不現(xiàn)實。另外提醒大家，該吃藥還是要吃藥，不能諱疾忌醫(yī)，改善生活方式也不是萬能的。
不知你什么年紀，以自己一個老高血壓患者的經(jīng)驗可以給你分享一下自己的體會：如果你還年輕（四、五十歲以下），你就是個患者了，應(yīng)該到醫(yī)院去看看了；如果你五十歲以上了，那這個值只能說是偏高，不建議你吃藥，因為隨著年紀的增高你的血壓值也會增高。運動鍛煉可以降低血壓，但那只是臨時的現(xiàn)象，你不可能總是運動。
首先你需要明確診斷你是否是高血壓。
那么什么是高血壓呢？
高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。
由于血壓有波動性，且情緒激動、體力活動時會引起一時性的血壓升高，因此應(yīng)至少2次在非同日靜息狀態(tài)下測得血壓升高時方可診斷高血壓，而血壓值應(yīng)以連續(xù)測量3次的平均值計。如果都高，才能診斷為高血壓。
如果你的在同一時間，同一狀態(tài)下，連續(xù)三天測量血壓都高于正常，或者都維持在你說的100/150，基本就可以診斷為高血壓了！
那么高血壓需不需要服藥呢？運動是不是可以把血壓降下來？
這里還需要鑒別高血壓的類型，你是屬于原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓。
繼發(fā)性高血壓是指由于其他的疾病所引起來的血壓的升高。包括由于腎臟的疾病，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等等，它可以伴隨有血壓的升高，也就是說血壓的升高是這些疾病的臨床表現(xiàn)的一部分，那這樣的患者他既有高血壓，但這個高血壓是在其他疾病的基礎(chǔ)上發(fā)生的，這部分患者我們稱他為繼發(fā)性高血壓。所以如果是繼發(fā)性高血壓，運動是無法降低血壓的。
原發(fā)性高血壓屬于找不到明確的可引起血壓升高的其他疾病的這樣的一部分高血壓患者，我們稱為原發(fā)性高血壓。對于原發(fā)性高血壓，有些是可以通過增強體質(zhì)，運動減肥降低體重達到降低血壓。但是絕大多數(shù)高血壓是需要服用降壓藥物來降低血壓的！
這位朋友你的血壓100/150是新發(fā)現(xiàn)的嗎？你吃過降壓沒有？如果沒有，這就好辦，不必著急上火。我有一個食療治高血的方法，這是我個人的體驗方，花錢不多，療程短最多10天。療效佳。
下面我的經(jīng)歷:三年前，單位體檢時，發(fā)現(xiàn)我的血壓是90/180，平時也感覺不舒服，但由于工作忙，也沒當回事，這次體檢后，嘴說不怕心里驚，老婆更是著急，摧我趕緊吃降壓片，我詢問患者，買什么藥，他告訴我什么藥效果好后，又對我說好了以后，還要堅持吃，一停藥還會升高，聽了之后想，這不是要吃到老死嗎，花錢說小，每天吃藥，那不煩死了。因此，開始我問你吃過藥沒有就是這個原因，如果吃過一段降壓藥，已經(jīng)有依賴性了，再用食療法就不靈了。
好了，我把自己吃的食物的配方分享給你。
食材:蓮藕1節(jié)，黑芝麻1把，冰糖1把，
做法:將它們放出打漿機中放入1碗水，打成漿，即可喝了。一頓喝不完，下次接著喝，一天得喝完。連唱5天輕者基本恢復(fù)正常，重者再喝5天。注意:以上是指一天的量。
我就是只喝5天。血壓就基本恢復(fù)正常的。去年和今年單位又讓體檢，血壓都正常。
友友，你若信我，就吃，不信拉倒。若有效，請你點贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多的患者少花錢早日恢復(fù)健康！送人玟瑰手留余香。
運動本身并不能降血壓，反而在運動期間血壓會升高。對于血管硬化導(dǎo)致的高血壓，劇烈運動反而容易造成血壓快速飆升，若突破臨界值，容易導(dǎo)致腦溢血，腎損傷等等。
長期高血壓應(yīng)該是血管硬化造成的。血管硬化一般情況下是不可逆轉(zhuǎn)的。
低壓100，高壓150對于中老年人是略偏高的情況，如果調(diào)整生活方式，例如戒煙戒酒，控制體重等等，可以減緩血管硬化進程。但比較建議你服用溫和、副作用少的藥物來控制血壓，例如：厄貝沙坦。
適量中低強度的有氧運動以及充分的運動時間是合適。有利于全身的健康。
跑步能治愈高血壓嗎？
跑步怎么可能治愈高血壓呢，真是異想天開，如果是單純肥胖，通過運動節(jié)食減肥到正常體重，高血壓可能會相對好控制，甚至有一部分不需要吃藥！這也不是跑步治愈高血壓，而是體重正常了，降低了心血管的負荷！當然適當、適量、合適的跑步是有利于身體健康的！
其實不能說跑步治愈高血壓，而是減肥運動治愈高血壓，一般人瘦下來，血壓應(yīng)該可以下來，本人就是最好的例子，前幾年200斤，血壓最高100多/160，去年下決心減肥，控制飲食，晚上不吃主食，正常吃菜，考慮到體重大傷[_a***_]，基本兩三天跑一個五公里，半年瘦了20-30斤，年底體檢降到89/130多，基本正常了。
首先必須肯定運動是對防治高血壓是一個很好的選擇。在高血的人群中95％的人是原發(fā)性高血壓。主要從生活方式、飲食習(xí)慣、及藥物治療中進行綜合干預(yù)。其中包括減肥、運動、低鈉飲食、戒煙戒酒等。
群眾主要的運動方式是跑步。正常人一般跑步心律限制于120～136次左右，老年人為170一年齡＝運動時心率。運動時收縮壓一般會升高20～30mmHg，舒張壓一般無多大變化。所以一般對輕度高血壓，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1278dcd06e400ae relatedlink">慢跑只要長期堅持，血壓也會逐漸下降，有的可達到正常。對于中度高血壓只能在降壓藥控制到正常范圍時，才能適度的慢跑。如運動中出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、應(yīng)立即停止運動。重度高血壓多半有心、腦、腎、損害，或心功能不良所以不宜跑步鍛練，過度運動會出現(xiàn)心腦血管意外或猝死。
跑步對血壓的影響：1，跑步時心率加快，心臟的收縮功能加強，心臟舒張度加大，血液循環(huán)加快，回流增加，所以運動后血壓多會下降。2，跑步時全身血管擴張，緩沖血液流動壓力得以充分發(fā)揮，血管所受壓力減小，血壓相應(yīng)下降。3，跑步會出汗，從而減輕了體內(nèi)的血容量起到了降壓的作用。4，跑步能使大腦釋放腦啡呔，緩解神經(jīng)的壓力，使血壓下降。
跑步后的上述作用，可在體內(nèi)持續(xù)12～20小時，所以很多輕型高血壓，通過跑步血壓得到了良好的控制，使血壓下降IOmmHg左右。有些早期病人不服降壓藥也能達到有效控制。
有氧運動（慢跑）對高血壓有好處嗎？
慢跑，亦成為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏，跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
有氧運動中的慢跑，對高血壓是有好處，練習(xí)慢跑可以減脂，從而達到降低高血壓的效果，并且練習(xí)有氧運動慢跑，可以增強體質(zhì)，減肥防胖并可以達到體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢效果。
練習(xí)慢跑的好處有很多，但是要堅持進行練習(xí)，每次練習(xí)要在15分鐘或30分鐘以上，便可以達到效果。
在練習(xí)時要注意跑步的節(jié)奏，應(yīng)該盡可能維持不變，軀干伸直、雙臂彎曲、兩手放松頭、不能擺動呼吸、要有節(jié)奏避免出現(xiàn)岔氣的情況。
有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的一些體育活動，換句話說就是人體在運動的時候，機體所吸入的氧氣與需要量一樣，不會造成缺氧的狀態(tài)。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，一般情況下有氧運動持續(xù)時間不少于30分鐘。衡量是不是有氧運動的指標之一就是心率，心率維持在150次/分鐘左右的運動就屬于有氧運動。
有氧運動對高血壓患者的好處是什么？
有氧運動可以改善我們的身體健康，那么對于高血壓患者進行有氧運動的好處是什么呢？簡單來說就是，有氧運動可以緩解緊張的壓力，可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，使人體處于一個放松的狀態(tài)從而保持愉悅的心情，預(yù)防高血壓的發(fā)生，對于已經(jīng)患有高血壓的患者也具有降血壓的效果；其次，有研究表明，堅持進行十周有氧運動后，可以使收縮壓降10mmHg，舒張壓降低5mmHg，這是因為在進行有氧運動后，能增強機體的心肺功能、降低血脂、促進血液循環(huán)、擴張血管。有氧運動也能減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
進行越多的有氧運動越有利嗎？
雖然有氧運動對于高血壓患者來說是很有好處的，并不是說進行越多的有氧運動就越好，每個人應(yīng)該根據(jù)自身條件進行不同程度的有氧運動，運動輕度應(yīng)因人而異。生命在于運動，對于高血壓患者來說更是如此。
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高血壓的危害眾所周知，長期高血壓不控制，會導(dǎo)致心腦腎損害！
降壓才是硬道理！
降壓不僅僅是降壓藥，降壓還包括健康的生活方式，健康生活方式種運動是最重要的一點。
我們在臨床總能遇到一些朋友，經(jīng)過運動后血壓恢復(fù)正常。
1、對于1級高血壓，也就是160/100以下的高血壓，可以先通過運動來降壓；如果三個月血壓不達標，再加降壓藥；
2、如果血壓大于160/100，就先用降壓藥降到160/100以下，再開始運動；
3、如果合并心腦血管疾病，那么只要血壓140/90就要藥物降壓；
4、如果高血壓合并其他不能運動的疾病，肯定不建議運動，比如嚴重心衰，嚴重心絞痛等等。
慢跑屬于中等強度運動，短期內(nèi)可能會出現(xiàn)一過性血壓下降，但經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，大強度運動如hiit,tabata波比跳，會導(dǎo)致人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，代謝紊亂加重，高血壓難以控制，因為高血壓屬于代謝紊亂性損傷，就是代謝能力下降異常，引發(fā)的疾病。
對于高尿酸伴有高血壓患者，跑步會導(dǎo)致乳酸增高，乳酸呈酸性，乳酸會競爭性抑制尿酸從腎臟排出，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)蓄積，引發(fā)痛風(fēng)和高血壓危象。
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓(xùn)練。對人體器官衰老氧化損傷代價低，增加肌肉重量，有利于代謝能力的保持，下降延緩。
到此，以上就是小編對于高血壓是否要運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓是否要運動減肥的3點解答對大家有用。
