大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男女健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男女健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天需要攝入多少熱量？
2. 每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
3. 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
4. 有沒有什么好的減肥食譜？

減肥一天需要攝入多少熱量？

根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長期堅(jiān)持。

每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？

選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，就會(huì)得到不同的健身效果。減肥也是一樣的，那個(gè)部位運(yùn)動(dòng)明顯，那個(gè)部位減肥效果就會(huì)有明顯得變化。而你提到了，每天怏走6公里，用時(shí)66分鐘，再慢跑5公里，用時(shí)40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，減肥效果如何。跑步主要鍛煉的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉身體的下肢，對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)部位減肥效果要相對(duì)好點(diǎn)。你要能配合上腰部以上部位的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，那就會(huì)有了全身整體減肥效果了，這樣出來的減肥效果會(huì)更好的。

肯定的說好。

跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個(gè)都有自己獨(dú)特的目的和好處。

如果在跑步機(jī)上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。

通過改變速度和坡度，你可以設(shè)計(jì)出適合你健身水平的運(yùn)動(dòng)，并避免無聊。

在跑步機(jī)上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準(zhǔn)備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然后快走一會(huì)兒再開始慢跑。

在低強(qiáng)度和中強(qiáng)度水平之間交替進(jìn)行，勻速跑步很容易使身體適應(yīng)，導(dǎo)致停止減重。

改變速度可以幫助減重繼續(xù)。

同時(shí)快走和慢跑交替進(jìn)行還可以幫助發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。

如果你是一個(gè)初學(xué)者，你應(yīng)該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來。

需要循序漸進(jìn)，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時(shí)間，在步行和慢跑之間交替進(jìn)行。

時(shí)間太久了，不合適減肥。減肥的有氧運(yùn)動(dòng)下午晚上比早晨好。如果單單用快走了，50分鐘就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分鐘，慢跑5分鐘再快走20分鐘，再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了后熬雙豆薏米粥喝。

減肥效果相對(duì)來說是弱于全程跑步的

但是，只要能堅(jiān)持，結(jié)局也可以用好這個(gè)字來形容。

只不過要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

weight: bold;">1.運(yùn)動(dòng)要連續(xù)

就是說，你可以跑累了走

體力恢復(fù)再繼續(xù)跑

但是，中間一定不能停

一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了

走跑交替本身不是問題，運(yùn)動(dòng)連續(xù)性非常要緊。

2.走的時(shí)候注意速度

你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很不錯(cuò)了。但是不知道你的飲食怎么樣。如果飲食控制的不錯(cuò)的話，減肥效果應(yīng)該很不錯(cuò)。

減肥這事，是需要靠飲食加運(yùn)動(dòng)的。光運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，減肥也白搭。

平時(shí)多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，早餐和午餐要吃好，晚餐盡量吃些水果，比如香蕉。

每天的運(yùn)動(dòng)量我覺得沒有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。

相信這兩者結(jié)合，減肥效果應(yīng)該會(huì)很明顯。

每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？

可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。

因?yàn)?/a>節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。

更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。

因?yàn)楣?jié)食[_a***_]肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。

真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~

每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。

普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來大量的肌肉流失。

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。

沒有人可以長期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。

如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。

1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。

2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。

會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。

人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低。基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。

1，不要節(jié)食。

節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。

2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。

飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。

每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。

一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。

在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。

人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。

而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。

不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。

蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。

好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。

正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動(dòng)，坐那里看書也算運(yùn)動(dòng)），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。

你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒點(diǎn)數(shù)？

但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會(huì)出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會(huì)跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上?。∷匀庋劭梢姷陌櫦y就出來了，會(huì)健康嗎？

還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個(gè)月后會(huì)有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！

好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住??！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒恢復(fù)過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。

然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長肉，沒過幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！

可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無限循環(huán)！

有沒有什么好的減肥食譜？

最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天怎么就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽(yù)為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積，對(duì)減肥有很好的效果，同時(shí)冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，還可以有助于體形健美；冬瓜，還含有豐富的維生素B1和硒，這兩種物質(zhì)對(duì)于防癌抗癌的效果特別好，同時(shí)冬瓜含有的粗纖維還能***胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外，冬瓜身上還有一寶，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，有很好潤膚美容功效，經(jīng)常吃小臉變水嫩。

| 冬瓜炒蝦皮 |

By 海天一色6305

用料

主料：冬瓜500克、蝦皮1把

輔料：蔥1棵、姜1塊、紅辣椒1個(gè)、花生油20克、鹽2克、醬油1勺、清水適量

做法

五天清腸減肥低卡低脂餐? 擺脫油膩外賣，簡單易做。

?? 5? 天減肥食譜:

?? Mon.

早餐:兩片全麥面包? 一杯脫脂牛奶? 一個(gè)蘋果

中餐:炒蝦仁蘆筍? 炒胡蘿卜雞蛋? 一根玉米? 雜糧飯

晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗

?? Tues.

早餐:一杯酸奶? 半把堅(jiān)果? 一個(gè)紫薯

中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿卜? 一個(gè)雞蛋? 半根玉米? 雜糧飯? [_a1***_]? 提子

晚餐:代餐棒?半個(gè)紫薯

一周健身餐????照著吃，瘦到讓你尖叫

首先，不管增肌還是減脂蛋白質(zhì)一定要根據(jù)自身情況攝入才行，蛋白質(zhì)攝入過低還會(huì)減緩新陳代謝的速度~

“減肥一定要吃脂肪和蛋白質(zhì)啊”

脂肪和蛋白質(zhì)對(duì)身體荷爾蒙和飽腹感的影響之外，女孩減肥期間不吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，瘦下來胸部和臉部會(huì)最先變垮，皮膚沒光澤，反而不會(huì)變美。

所以，真的不要吃白水煮青菜+紅薯了??！

營養(yǎng)均衡吃飽飯才能美美的瘦下來。只要我們吃的都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的脂肪，可以讓減脂過程中輕松又健康！

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健身餐要包含這三大元素??

到此，以上就是小編對(duì)于男女健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男女健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。