大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男女健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹男女健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習慣和合理的運動相結合，另外要長期堅持。
每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
選擇不同的運動方式，就會得到不同的健身效果。減肥也是一樣的，那個部位運動明顯，那個部位減肥效果就會有明顯得變化。而你提到了，每天怏走6公里，用時66分鐘，再慢跑5公里，用時40分鐘的運動量，減肥效果如何。跑步主要鍛煉的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運動，只能鍛煉身體的下肢，對下肢運動部位減肥效果要相對好點。你要能配合上腰部以上部位的運動來鍛煉，那就會有了全身整體減肥效果了，這樣出來的減肥效果會更好的。
肯定的說好。
跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個都有自己獨特的目的和好處。
如果在跑步機上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。
通過改變速度和坡度，你可以設計出適合你健身水平的運動，并避免無聊。
在跑步機上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然后快走一會兒再開始慢跑。
在低強度和中強度水平之間交替進行，勻速跑步很容易使身體適應，導致停止減重。
改變速度可以幫助減重繼續(xù)。
同時快走和慢跑交替進行還可以幫助發(fā)生后燃效應，即在鍛煉后很長一段時間內繼續(xù)燃燒卡路里。
如果你是一個初學者，你應該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來。
需要循序漸進，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時間，在步行和慢跑之間交替進行。
時間太久了，不合適減肥。減肥的有氧運動下午晚上比早晨好。如果單單用快走了，50分鐘就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分鐘，慢跑5分鐘再快走20分鐘，再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了后熬雙豆薏米粥喝。
減肥效果相對來說是弱于全程跑步的
只不過要注意幾個要點：
就是說，你可以跑累了走
體力恢復再繼續(xù)跑
但是，中間一定不能停
一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了
走跑交替本身不是問題，運動連續(xù)性非常要緊。
2.走的時候注意速度
你的運動量已經很不錯了。但是不知道你的飲食怎么樣。如果飲食控制的不錯的話，減肥效果應該很不錯。
減肥這事，是需要靠飲食加運動的。光運動，不控制飲食，減肥也白搭。
平時多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，早餐和午餐要吃好，晚餐盡量吃些水果，比如香蕉。
每天的運動量我覺得沒有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。
相信這兩者結合，減肥效果應該會很明顯。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。
因為節(jié)食的人很容易會讓身體進入應急狀態(tài)，減慢月經代謝，減慢頭發(fā)代謝，結果有可能會變成月經不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因為節(jié)食[_a***_]肌肉萎縮，代謝已經減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現體重的反彈。
普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少?；A代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發(fā)胖。
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低?；A代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內多余的脂肪來提供，也就會出現體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內的蛋白質被分解，則可能出現免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。
蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。
好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。
正常人基礎代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打游戲也算運動，坐那里看書也算運動），每天的正常能量攝入應該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現在的情況時消耗遠遠大于攝入，能不能瘦自己心里沒點數？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見的皺紋就出來了，會健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點，胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個月后會有厭食反應，主要是胃已經接受不了稍微多一點的食物了！
好吧，你告訴我兩個月之后就慢慢恢復正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習慣吃多點了，這個時候胃的消化功能還沒恢復過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個時候你的基礎代謝率已經比正常人要低很多了，稍微吃一點就長肉，沒過幾天發(fā)現，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點少吃點！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調一樣的，無限循環(huán)！
有沒有什么好的減肥食譜？
最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天怎么就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，對減肥有很好的效果，同時冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，還可以有助于體形健美；冬瓜，還含有豐富的維生素B1和硒，這兩種物質對于防癌抗癌的效果特別好，同時冬瓜含有的粗纖維還能***胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質盡快排出體外，冬瓜身上還有一寶，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制體內黑色素的沉積，有很好潤膚美容功效，經常吃小臉變水嫩。
| 冬瓜炒蝦皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、蝦皮1把
輔料：蔥1棵、姜1塊、紅辣椒1個、花生油20克、鹽2克、醬油1勺、清水適量
?? 5? 天減肥食譜:
?? Mon.
晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗
?? Tues.
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿卜? 一個雞蛋? 半根玉米? 雜糧飯? [_a1***_]? 提子
晚餐:代餐棒?半個紫薯
一周健身餐????照著吃，瘦到讓你尖叫
首先，不管增肌還是減脂蛋白質一定要根據自身情況攝入才行，蛋白質攝入過低還會減緩新陳代謝的速度~
“減肥一定要吃脂肪和蛋白質啊”
脂肪和蛋白質對身體荷爾蒙和飽腹感的影響之外，女孩減肥期間不吃夠蛋白質和脂肪，瘦下來胸部和臉部會最先變垮，皮膚沒光澤，反而不會變美。
營養(yǎng)均衡吃飽飯才能美美的瘦下來。只要我們吃的都是優(yōu)質的蛋白質和優(yōu)質的脂肪，可以讓減脂過程中輕松又健康！
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健身餐要包含這三大元素??
到此，以上就是小編對于男女健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于男女健康減肥的4點解答對大家有用。
