大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
總體來說瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處
3）瑜伽哪些動(dòng)作可以減肥
有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，控制攝入的熱量小于消耗的熱量，戒掉你生活中飲食壞習(xí)慣，例如糖分，高油高鹽高脂肪的實(shí)物，瘦下來，很簡(jiǎn)單～
您好，我是大軍健身Talks，想要瘦最主要的就是攝入與支出熱量之間的關(guān)系。攝入熱量大于支出熱量，那么身體會(huì)變胖，反之變瘦。所以任何運(yùn)動(dòng)都是可以幫助人體支出更多的熱量消耗，無非不同的是運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)方式會(huì)帶來不同的熱量消耗和減脂效果。我們最長(zhǎng)聽到的就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種運(yùn)動(dòng)方式，另外就是飲食熱量攝入的多與少，與支出熱量之間的關(guān)系。
熱量支出的運(yùn)動(dòng)方式：
一、有氧運(yùn)動(dòng)
什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的條件下，以中等強(qiáng)度、均勻可持續(xù)的心率下、保持30min以上。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧耐力是公認(rèn)的減脂手段，由于有氧耐力運(yùn)動(dòng)供養(yǎng)充足，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，是減肥的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30分鐘以上60分鐘以內(nèi)，減脂消耗熱量最高。也不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，容易流失肌肉，反而不利于減脂。
二、無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，可持續(xù)時(shí)間短。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
無氧運(yùn)動(dòng)可以提高瘦體重含量，提高身體基礎(chǔ)代謝。保持身體良好機(jī)能。同時(shí)可以塑造形體和體態(tài)調(diào)整。如：胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部、臀部等。
人體通過飲食造成的熱量盈余
1.控制膳食熱量，保證總攝入熱量低于運(yùn)動(dòng)支出熱量，2.飲食多樣化，提供人體必需營(yíng)養(yǎng)素。3.改變飲食習(xí)慣，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，早吃好，午吃飽，晚少吃的原則。4.注意多飲水，水是一切物質(zhì)的溶劑，可以提高機(jī)體代謝。5低碳水高蛋白。
是的，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦，但前提是你要有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，充足且合理的休息，以及健康且合理的飲食，這幾個(gè)因素相結(jié)合，能夠讓你瘦的很快。
現(xiàn)在很多健身類，瘦身類自媒體本身就有很多自相矛盾的說法，一會(huì)兒說有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦一會(huì)兒又說有氧必須結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)。我們不去討論到底哪個(gè)是最佳方案，單單討論有氧運(yùn)動(dòng)是否會(huì)瘦，答案是肯定的，一定會(huì)瘦！但前期是，你每天的或每周的運(yùn)動(dòng)量要足夠充足，保持良好的休息以及健康合理的飲食。
對(duì)于普通人而言，不是每個(gè)人每天都一定有時(shí)間去健身房擼鐵，也不是每個(gè)人都想練一身結(jié)實(shí)且美妙的肌肉，大部分普通人的訴求就是別超重對(duì)健康有什么影響，那么有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最佳選擇，無論是減脂還是保持體重都非常有效。
不是30分鐘，不是60分鐘，請(qǐng)堅(jiān)持45分鐘。為什么這么說，因?yàn)?/a>據(jù)人體運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)顯示，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗以[_a***_]為主，雖然脂肪也會(huì)參與供能但因?yàn)槿梭w的代謝機(jī)制是優(yōu)先消耗糖原，所以如果每天只進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可能減脂效果并不佳。而對(duì)于很多人來說60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，一來難以堅(jiān)持，二來每天能夠抽出的時(shí)間有限，所以并不能保證。那么最佳的方案，就是每天最好能夠有一次連續(xù)保證45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以慢跑，游泳，自行車最佳，當(dāng)然如果你有時(shí)間有條件，能夠進(jìn)行更大運(yùn)動(dòng)量效果會(huì)更快，但切記要量力而為，不要想一步登天。
想要瘦，管住嘴。很多要減肥的人之所以失敗，不是因?yàn)閼?，而是因?yàn)轲挕．?dāng)你下了狠心開始堅(jiān)持鍛煉以后，就要同時(shí)控制飲食，否則跑步一小時(shí)，燒烤來一頓，你這是很難瘦下去的。堅(jiān)持低碳水低脂肪高蛋白飲食，雖然不做大量的力量訓(xùn)練，但蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也十分重要，對(duì)于精致碳水要有足夠的抵抗力，否則一切都是徒勞。
減肥期間最大的忌諱就是自我感動(dòng)，總覺得自己如何如何辛苦，于是就對(duì)自己放松管理，而人一旦在自律性上放松自己，那么就會(huì)陷入越練越差的惡性循環(huán)。今天太累了明天休息，明天太累了后天再練，自律這件事只能靠自己，實(shí)話說那些說什么結(jié)伴減肥的只是個(gè)形式上的安慰罷了。
、有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥，減肥是要求能量的消耗大于能量的攝入，一切利于消耗的運(yùn)動(dòng)都可以來減肥。
2、減肥的時(shí)候，如果是做有氧運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)有以下的好處，第一個(gè)來說，在相同的時(shí)間內(nèi)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高強(qiáng)度的一個(gè)力量訓(xùn)練，其次在力量訓(xùn)練中，碳水化合物的供能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪，而低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
有氧運(yùn)動(dòng)本來就可以減脂，就想有氧運(yùn)動(dòng)充分的燃燒脂肪，它的時(shí)間必須得達(dá)到20分鐘以上，所以一般有氧運(yùn)動(dòng)都是控制在30分鐘到60分鐘之間為最好，但是盡量不要長(zhǎng)期的做有氧運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你皮膚變得松弛，黯淡無光，沒有肉感，所以通常在有氧運(yùn)動(dòng)前加入30到40分鐘的力量訓(xùn)練最好，不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，還能幫助你減脂達(dá)到不反彈！
希望這回答能幫助到你！
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
脂肪的運(yùn)動(dòng)。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
要減脂就必須得做長(zhǎng)久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會(huì)效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會(huì)有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過的汗水必定不會(huì)辜負(fù)你。
做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不管你是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費(fèi)時(shí)間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個(gè)概念，那就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這里特別說明一下長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度不超過鍛煉者自身最大強(qiáng)度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
有氧運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到快速減脂肪瘦身。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢(shì)，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢(shì)，重復(fù)做5次 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持！很簡(jiǎn)單，做起來卻沒那么簡(jiǎn)單。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果還是不錯(cuò)的。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果
不同的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對(duì)減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯(cuò)的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個(gè)月減脂2公斤左右，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運(yùn)動(dòng)的配合，能達(dá)到更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，一周以不低于3次，每次運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，但是需要在配合飲食以及保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提條件下才能達(dá)到好的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
