大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于太胖減肥什么運動合適呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹太胖減肥什么運動合適呢的解答，讓我們一起看看吧。
體重達標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運動增肌減脂？
首先，推薦您可以下載一個運動的app，可以根據(jù)自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定制適合自己的運動。
其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家里沒有鍛煉環(huán)境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。
一組大概10-15分鐘，不需要任何工具和場地。簡單、有效、并且燃燒脂肪時間長。很適合提升體能以及小基數(shù)塑形。
②跳繩、原地跑等消耗方式——30分鐘以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運動。建議不要天天重復(fù)一種，并且這個不太適合大基數(shù)朋友。
③彈力帶、trx帶、小啞鈴——這些都是健身***工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結(jié)合起來效果更好。
體重達標(biāo)，體脂超標(biāo)證明臟器里面的脂肪堆積過多，首先飲食要注意1、三餐的能量比例對血清膽固醇也有影響，如果把全天能量過多地集中于某一餐，可使高脂血癥發(fā)病率增高；2、膳食脂肪不超過20-30g/d，其中要注意不飽和脂肪和飽和脂肪的比例，盡量控制不飽和脂肪的量要比飽和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分動物蛋白；4、增加維生素C和維生素E的攝入量；5、減少反式脂肪酸的攝入量等等，要想知道別的方法私信我
體重達標(biāo)，體脂超標(biāo)，大概就是人們所謂的“瘦胖子”，看著挺瘦，其實藏肉。
這意味著你的身體脂肪含量太高，需要減脂，或者反向，增肌也可以。目的就是要讓脂肪在身體的占比降低。
廣泛來說，可以通過無氧和有氧的結(jié)合來降低體脂率。特別是無氧運動，能讓身體肌肉含量增加，從而降低體脂率，提高基礎(chǔ)代謝，也不容易反彈。
有氧（跑步、單車、游泳等）顯然是不太方便嘗試的，所以暫時不考慮。
那我們就重點說說無氧。無氧是指強度高、持續(xù)時間短的運動，我們常說的舉鐵就是無氧的典型代表。但是，不是無氧就一定要舉鐵，在家我們也可以利用一些***工具來達到無氧運動的效果。
我給大家推薦我認為最實用的兩個小工具：
1、彈力帶
彈力帶就是通過彈力帶來負重，達到和啞鈴類似的負重效果。
體重達標(biāo)指的是體重指數(shù)（BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個[_a***_]）在正常范圍內(nèi)。而體脂率超標(biāo)則是體內(nèi)脂肪含量超出正常范圍（正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%）。
如果是體重達標(biāo)，體脂超標(biāo)的情況下，從大體上來講，就是體內(nèi)的肌肉含量比較低而脂肪含量比較高。其實是處在一個比較尷尬的局面。因為體重達標(biāo)會讓你從心理上沒有特別強烈的減肥欲望。但體脂超標(biāo)會讓你看起來肉肉的，對健康也會有一定的影響。
所以現(xiàn)階段要做的并不是單純地去減肥，而是應(yīng)該去減脂，就是單純地降低脂肪含量。也就是在這個過程中，要起碼地保證肌肉的不流失。
從方法上來看，除了飲食上的控制以外，還要去運動，在運動的方法上，有氧運動雖然會讓你的脂肪減少，但是同時也會讓肌肉含量降低，所以對于處在要增肌并減脂階段的你并不合適。而力量訓(xùn)練雖然可以讓肌肉的含量增加，同時也會由于肌肉含量的增加而使基礎(chǔ)代謝提高來促進燃脂。但是單純的力量訓(xùn)練并不能直接地去燃燒脂肪。
所以，要想把體脂降低，最好的方法就是力量訓(xùn)練與有氧運動的結(jié)合。但是對于多數(shù)人群來講，會受到各種條件的限制，尤其是在時間上不能把握，而使得計劃終止。但是總是會有其它的方法，而這其中最為方便經(jīng)濟的就是HIIT。
HIIT在結(jié)束后會促進你的新陳代謝，能在后續(xù)的48小時內(nèi)持續(xù)燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運動項目來看，里面存在著一定量的力量訓(xùn)練。
下面，介紹一組比較適合大眾的HIIT訓(xùn)練，動作并不難，不受場地器械什么的限制，來上一組也不會占用太長時間。只要長期地堅持下去，就會起到預(yù)期的效果。
體脂偏高，體重就不那么重要了，體脂高說明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧運動來減少脂肪。
減少脂肪每天一定要做一定量的有氧運動，首先要自律，要堅持，如果兩天打魚三天曬網(wǎng)的減脂態(tài)度肯定起不到一定的效果的。
條件允許每天去健身房打卡一小時，里面的有氧運動健身器材很多的，可以規(guī)律的進行訓(xùn)練。
好多人都是上班族，條件不允許的情況下，每天下班回家晚上跑步機跑步40分鐘以上，最好慢跑或者快走，這樣才能起到減脂的效果。
有氧運動一定要管理好控制好飲食，不能囁入的熱量遠遠大于運動消耗的熱量，這樣脂肪肯定無法降低。不可大魚大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的時候最好不要吃主食米飯面條等，吃一點蔬菜和瓜果解決饑餓，每餐吃飽就行，不可吃撐。
合理飲食+有氧運動+堅持，體脂率一定會降下來。不信你試試
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我***下怎么減脂增??？
每個星期抽出4個小時鍛煉時間吧…
分為周一胸（國際練胸日）
周二背（胸跟背是一個原動肌與拮抗肌對一個區(qū)別）相當(dāng)于對昨天的胸部訓(xùn)練變象的進行一個拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門面，得練）
疫情期間有很多人在家里沒事就吃飯睡覺了，但我疫情這段時間瘦了好多，我每天都要鍛煉，一個星期兩次高強度燃脂【有氧訓(xùn)練】1【波比跳】【tabata】我的作品里有歡迎關(guān)注咨詢2剩下那幾天就做【增肌訓(xùn)練】
視頻加載中... ***加載中...胖是一種病，別不把胖當(dāng)回事了，你看胖不光是不美觀還影響壽命，那怎么減呢我還是推薦合理飲食＋適當(dāng)運動，可以試試這個5＋2輕斷食方法周7天5天正常吃2天吃平時吃的三分之一這樣可以有效降低熱量的攝入。每天吃飯的時間集中在8個小時吃完，剩下16個小時保持空腹讓腸胃充分得到休息這個時間只能喝水要喝夠2升這個方法堅持2周你的體重就會明顯下降肚子就會變小。雞肉吃膩了可以吃魚，魚肉中含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的平衡，再加上合理運動你一定會瘦下來
一般來說，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達到降低體脂率的同時，有個肌肉型體的整體輪廓，這個過程需要半年——一年的時間，之后會有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時的訓(xùn)練效果進行***的細化。所以，健身必須要長年的堅持，一旦放棄，肌肉不會一直保持鍛煉時的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量優(yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。選擇粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復(fù)合性動作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過既然有了健身卡，去健身房會更好。
先做有氧訓(xùn)練進行耐力的提高，同時用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺，以及動作是否合理，這會直接營養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。
到此，以上就是小編對于太胖減肥什么運動合適呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于太胖減肥什么運動合適呢的2點解答對大家有用。
