大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間晚上餓得快的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間晚上餓得快的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身的人晚上餓了能吃些什么？
- 健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？
- 減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？
- 健身時(shí)不能吃宵夜但是晚上十點(diǎn)左右就很餓，怎么辦？
- 健身過(guò)程中，晚飯后運(yùn)動(dòng)然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
健身的人晚上餓了能吃些什么？
1. 水果：水果含有豐富的纖維、維生素和抗氧化劑，可以提供能量并減少晚餐后對(duì)甜食的渴望。建議選擇低糖水果，如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等。
2. 蔬菜和生菜：可以生吃或烤炸，能夠提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和感覺(jué)飽腹。建議選擇深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。
3. 堅(jiān)果和***：含有健康的脂肪酸和蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感并提供持久的能量。建議選擇杏仁、核桃、腰果等。
4. 酸奶或希臘酸奶：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持肌肉質(zhì)量和健康的腸道菌群。建議選擇低脂或無(wú)脂酸奶，加入水果和堅(jiān)果增加味道和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5. 烤雞胸肉或火腿肉：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。建議選擇去皮無(wú)脂的雞胸肉或火腿肉，避免油膩和高熱量。
健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過(guò)多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？
之前我有個(gè)朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡(jiǎn)單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經(jīng)常告訴我們有時(shí)候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個(gè)蘋果，晚上10點(diǎn)餓的時(shí)候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學(xué)。
減肥不應(yīng)該餓著
減肥確實(shí)應(yīng)該減少食物的量，但不是所有食物的量都應(yīng)該減少，因?yàn)?/a>有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對(duì)種類更重要。
餓著容易反彈
如果一直餓著就會(huì)容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定[_a***_]期再也瘦不下來(lái)，等到開(kāi)始吃飯的時(shí)候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因?yàn)轲I的厲害了報(bào)復(fù)性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會(huì)儲(chǔ)存更多的能量，因?yàn)橹辽龠@樣不會(huì)再以后餓著的時(shí)候餓死。這是身體的一種代償機(jī)制。這是人類幾千萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果，因?yàn)槿祟愐郧笆丘I著的時(shí)候多，吃飽的時(shí)候少，現(xiàn)在反過(guò)來(lái)了，很多人很多年不知道什么是餓。
餓著有損健康
已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn)了，身體的消化系統(tǒng)已經(jīng)興奮起來(lái)，消化液開(kāi)始大量分泌，結(jié)果盼來(lái)的是一場(chǎng)空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經(jīng)常餓著還會(huì)免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問(wèn)題，以后想吃都吃不進(jìn)去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。
所以減肥期間餓了還是吃點(diǎn)東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個(gè)大腰子全補(bǔ)回來(lái)了 。
親愛(ài)的，很高興回答這個(gè)問(wèn)題，每天晚點(diǎn)和你一樣會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和在以前有晚上總吃零食習(xí)慣到十點(diǎn)左右總會(huì)很餓甚至有時(shí)候肚子還咕咕叫，
我自己經(jīng)驗(yàn)已堅(jiān)持了個(gè)多月就沒(méi)這種餓的感覺(jué)希望能幫到你
②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時(shí)，這也同樣是我早餐不過(guò)酸奶換成純牛奶）
健身時(shí)不能吃宵夜但是晚上十點(diǎn)左右就很餓，怎么辦？
鑒于您的生活習(xí)慣，凌晨一點(diǎn)才睡覺(jué)，但是晚上六點(diǎn)就吃晚餐，那么晚餐后到睡覺(jué)還有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這肯定是會(huì)餓的。
您可以試著將晚飯退后，晚一點(diǎn)吃，八九點(diǎn)左右吃晚餐，這樣到睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)那么餓了?；蛘咄砩纤X(jué)之前一兩個(gè)小時(shí)，加餐，當(dāng)然加餐不是正餐，最好少吃一點(diǎn)，并且選擇熱量少的、好消化的食物。
希望我的回答對(duì)您有幫助，謝謝
健身過(guò)程中，晚飯后運(yùn)動(dòng)然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
健身后半小時(shí)內(nèi)為黃金時(shí)間，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最佳的時(shí)間。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有脫脂奶、蝦、雞胸、去皮魚肉、牛肉。配合一點(diǎn)碳水（全麥面包）效果更好。如果你覺(jué)得麻煩可以網(wǎng)購(gòu)蛋白棒也是不錯(cuò)的選擇。所以晚上健身后是可以飲食的，但切記不要吃重油重鹽重糖的食物。開(kāi)始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出來(lái)的。
你好，很高興為你解答“健身過(guò)程中，晚飯后運(yùn)動(dòng)然后又餓了還吃嗎？怎么吃？”其實(shí)關(guān)于你的這個(gè)問(wèn)題，首先要告訴你的是，晚上一般是不建議大家進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，第一不利于肌肉恢復(fù)和乳酸代謝，第二晚上鍛煉會(huì)消耗大量的能量，導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)，快速被消耗不能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就會(huì)造成訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)供給不足，影響體能恢復(fù)和肌肉修護(hù)，晚上如果做了劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，第二天早上醒來(lái)會(huì)感覺(jué)身體非常沉重，缺乏力量，使身體缺乏休息后的輕松感，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持晚上健身進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體沒(méi)有什么好處
建議高強(qiáng)度的訓(xùn)練調(diào)整到晚飯前訓(xùn)練，健身高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是身體狀態(tài)最好的時(shí)間段，身體各項(xiàng)機(jī)能都非常適合訓(xùn)練，你的全身肌肉的幾乎都是激活喚醒狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，很容易就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量，而且這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，在訓(xùn)練后也非常有利于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練完成以后，基本過(guò)一段時(shí)間就可以吃晚飯了，這樣就可以給身體迅速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而加速營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，讓肌肉快速的進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，而且下午3-6點(diǎn)鍛煉身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)體能，因?yàn)殄憻捄竽悴粫?huì)上床睡覺(jué)，身體有足夠的活動(dòng)時(shí)間，身體在活動(dòng)非睡眠靜止?fàn)顟B(tài)，可以加速乳酸的代謝，乳酸代謝是每一個(gè)健身都不能忽略的問(wèn)題，如果訓(xùn)練者在訓(xùn)練后不重視乳酸的代謝，如果導(dǎo)致乳酸堆積，將會(huì)對(duì)身體的健康有一定的影響，乳酸是屬于身體在疲勞狀態(tài)下分解出的廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值長(zhǎng)期過(guò)高（乳酸堆積）就會(huì)對(duì)健康造成一定的影響，所以健身者在訓(xùn)練完以后，需要做一些必要的措施，將乳酸代謝出去，加入乳酸代謝最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身體在活動(dòng)狀態(tài)下，這都代謝乳酸的非常好方式，而身體在睡眠狀態(tài)下乳酸是無(wú)法代謝出去的，所以晚上鍛煉是非常不利于乳酸代謝的。
晚上訓(xùn)練除了不利于乳酸代謝以外，就是你問(wèn)到的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的問(wèn)題，正常情況下一般晚上都不建議大家吃太多，古話養(yǎng)生常說(shuō)“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話是非常非常正確科學(xué)的，晚上是絕對(duì)不能多吃的，因?yàn)橥砩铣远嗔朔浅２焕谏眢w的代謝，會(huì)增加身體的代謝壓力，而且晚上如果你攝入過(guò)多的碳水很容易就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪，其實(shí)脂肪的增長(zhǎng)基本都是因?yàn)橥砩线@一頓吃攝入了過(guò)多的碳水和脂肪的原因，其實(shí)白天我多吃一些，多攝入一些是沒(méi)有什么太大的影響的，因?yàn)榘滋煳覀冇写罅康幕顒?dòng)時(shí)間，身體可以將那些能量消耗掉，而晚上如果攝入過(guò)量，身體和各個(gè)消耗代謝器官都處于休眠狀態(tài)，那么你多攝入的那些能量（碳水和脂肪）就會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，
所以晚上不能吃太多，而你的情況即便是晚上鍛煉也不要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水了，因?yàn)楹苋菀拙蜁?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上鍛煉，鍛煉后感覺(jué)有點(diǎn)餓，可以相對(duì)的補(bǔ)充一點(diǎn)果蔬，比如香蕉，獼猴桃，黃瓜等，尤其是香蕉和獼猴桃非常好，香蕉在訓(xùn)練后可以迅速的幫助你補(bǔ)充能量，獼猴桃中含有大量的維C，這兩樣都可以增強(qiáng)飽腹感，而且不會(huì)增加身體的代謝壓力，身體吸收非常好，如果你晚上鍛煉完后，感覺(jué)有點(diǎn)餓，就吃一根香蕉兩個(gè)獼猴桃就可以了，不要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，如果你在晚上進(jìn)行的是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，建議你在訓(xùn)練前補(bǔ)充，不要在訓(xùn)練后補(bǔ)充了，訓(xùn)練后一根香蕉，倆獼猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以適量的補(bǔ)充一些快吸收的高蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樵绯渴巧眢w最需要蛋白質(zhì)的時(shí)候?，F(xiàn)在你應(yīng)該明白了吧，晚上是不能攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)和碳水的，那么給你的建議就是，晚上盡量進(jìn)行一些休閑的運(yùn)動(dòng)，即便是訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)辦法調(diào)開(kāi)，那么也不要訓(xùn)練后洗洗澡立即就上床睡覺(jué)，一定要讓身體放松一段時(shí)間在上床睡覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間晚上餓得快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間晚上餓得快的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
