大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間晚上餓得快的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥期間晚上餓得快的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身的人晚上餓了能吃些什么？
- 健身晚上八九點鐘加餐吃什么比較好？
- 減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
- 健身時不能吃宵夜但是晚上十點左右就很餓，怎么辦？
- 健身過程中，晚飯后運動然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
健身的人晚上餓了能吃些什么？
1. 水果：水果含有豐富的纖維、維生素和抗氧化劑，可以提供能量并減少晚餐后對甜食的渴望。建議選擇低糖水果，如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等。
2. 蔬菜和生菜：可以生吃或烤炸，能夠提供足夠的營養(yǎng)和感覺飽腹。建議選擇深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。
3. 堅果和***：含有健康的脂肪酸和蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感并提供持久的能量。建議選擇杏仁、核桃、腰果等。
4. 酸奶或希臘酸奶：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持肌肉質(zhì)量和健康的腸道菌群。建議選擇低脂或無脂酸奶，加入水果和堅果增加味道和營養(yǎng)價值。
5. 烤雞胸肉或火腿肉：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長和修復(fù)。建議選擇去皮無脂的雞胸肉或火腿肉，避免油膩和高熱量。
健身晚上八九點鐘加餐吃什么比較好？
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時補充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
之前我有個朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經(jīng)常告訴我們有時候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個蘋果，晚上10點餓的時候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學(xué)。
減肥不應(yīng)該餓著
減肥確實應(yīng)該減少食物的量，但不是所有食物的量都應(yīng)該減少，因為有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。
餓著容易反彈
如果一直餓著就會容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定[_a***_]期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因為餓的厲害了報復(fù)性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因為至少這樣不會再以后餓著的時候餓死。這是身體的一種代償機制。這是人類幾千萬年進(jìn)化的結(jié)果，因為人類以前是餓著的時候多，吃飽的時候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。
餓著有損健康
已經(jīng)到了吃飯的點了，身體的消化系統(tǒng)已經(jīng)興奮起來，消化液開始大量分泌，結(jié)果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經(jīng)常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進(jìn)去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。
所以減肥期間餓了還是吃點東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個大腰子全補回來了 。
親愛的，很高興回答這個問題，每天晚點和你一樣會進(jìn)行運動，和在以前有晚上總吃零食習(xí)慣到十點左右總會很餓甚至有時候肚子還咕咕叫，
我自己經(jīng)驗已堅持了個多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你
②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）
健身時不能吃宵夜但是晚上十點左右就很餓，怎么辦？
鑒于您的生活習(xí)慣，凌晨一點才睡覺，但是晚上六點就吃晚餐，那么晚餐后到睡覺還有7個小時的時間，這肯定是會餓的。
您可以試著將晚飯退后，晚一點吃，八九點左右吃晚餐，這樣到睡覺的時候就不會感覺那么餓了?；蛘咄砩纤X之前一兩個小時，加餐，當(dāng)然加餐不是正餐，最好少吃一點，并且選擇熱量少的、好消化的食物。
希望我的回答對您有幫助，謝謝
健身過程中，晚飯后運動然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
健身后半小時內(nèi)為黃金時間，是補充蛋白質(zhì)最佳的時間。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有脫脂奶、蝦、雞胸、去皮魚肉、牛肉。配合一點碳水（全麥面包）效果更好。如果你覺得麻煩可以網(wǎng)購蛋白棒也是不錯的選擇。所以晚上健身后是可以飲食的，但切記不要吃重油重鹽重糖的食物。開始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出來的。
你好，很高興為你解答“健身過程中，晚飯后運動然后又餓了還吃嗎？怎么吃？”其實關(guān)于你的這個問題，首先要告訴你的是，晚上一般是不建議大家進(jìn)行高強度的運動的，第一不利于肌肉恢復(fù)和乳酸代謝，第二晚上鍛煉會消耗大量的能量，導(dǎo)致身體的營養(yǎng)，快速被消耗不能及時補充營養(yǎng)，這樣就會造成訓(xùn)練后營養(yǎng)供給不足，影響體能恢復(fù)和肌肉修護，晚上如果做了劇烈高強度的運動，第二天早上醒來會感覺身體非常沉重，缺乏力量，使身體缺乏休息后的輕松感，如果長期堅持晚上健身進(jìn)行高強度的訓(xùn)練，對身體沒有什么好處
建議高強度的訓(xùn)練調(diào)整到晚飯前訓(xùn)練，健身高強度的訓(xùn)練時間是下午3-6點，這個時間段是身體狀態(tài)最好的時間段，身體各項機能都非常適合訓(xùn)練，你的全身肌肉的幾乎都是激活喚醒狀態(tài)，所以這個時間段訓(xùn)練，很容易就會進(jìn)入狀態(tài)，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量，而且這個時間段訓(xùn)練，在訓(xùn)練后也非常有利于營養(yǎng)的補充，因為這個時間段訓(xùn)練完成以后，基本過一段時間就可以吃晚飯了，這樣就可以給身體迅速的補充營養(yǎng)，從而加速營養(yǎng)的吸收利用，讓肌肉快速的進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，而且下午3-6點鍛煉身體有足夠的時間恢復(fù)體能，因為鍛煉后你不會上床睡覺，身體有足夠的活動時間，身體在活動非睡眠靜止?fàn)顟B(tài)，可以加速乳酸的代謝，乳酸代謝是每一個健身都不能忽略的問題，如果訓(xùn)練者在訓(xùn)練后不重視乳酸的代謝，如果導(dǎo)致乳酸堆積，將會對身體的健康有一定的影響，乳酸是屬于身體在疲勞狀態(tài)下分解出的廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值長期過高（乳酸堆積）就會對健康造成一定的影響，所以健身者在訓(xùn)練完以后，需要做一些必要的措施，將乳酸代謝出去，加入乳酸代謝最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身體在活動狀態(tài)下，這都代謝乳酸的非常好方式，而身體在睡眠狀態(tài)下乳酸是無法代謝出去的，所以晚上鍛煉是非常不利于乳酸代謝的。
晚上訓(xùn)練除了不利于乳酸代謝以外，就是你問到的關(guān)于營養(yǎng)補充的問題，正常情況下一般晚上都不建議大家吃太多，古話養(yǎng)生常說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話是非常非常正確科學(xué)的，晚上是絕對不能多吃的，因為晚上吃多了非常不利于身體的代謝，會增加身體的代謝壓力，而且晚上如果你攝入過多的碳水很容易就會轉(zhuǎn)化脂肪，其實脂肪的增長基本都是因為晚上這一頓吃攝入了過多的碳水和脂肪的原因，其實白天我多吃一些，多攝入一些是沒有什么太大的影響的，因為白天我們有大量的活動時間，身體可以將那些能量消耗掉，而晚上如果攝入過量，身體和各個消耗代謝器官都處于休眠狀態(tài)，那么你多攝入的那些能量（碳水和脂肪）就會直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，
所以晚上不能吃太多，而你的情況即便是晚上鍛煉也不要大量的補充蛋白質(zhì)和碳水了，因為很容易就會轉(zhuǎn)化為脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上鍛煉，鍛煉后感覺有點餓，可以相對的補充一點果蔬，比如香蕉，獼猴桃，黃瓜等，尤其是香蕉和獼猴桃非常好，香蕉在訓(xùn)練后可以迅速的幫助你補充能量，獼猴桃中含有大量的維C，這兩樣都可以增強飽腹感，而且不會增加身體的代謝壓力，身體吸收非常好，如果你晚上鍛煉完后，感覺有點餓，就吃一根香蕉兩個獼猴桃就可以了，不要大量的補充蛋白質(zhì)和碳水，如果你在晚上進(jìn)行的是高強度的力量訓(xùn)練，建議你在訓(xùn)練前補充，不要在訓(xùn)練后補充了，訓(xùn)練后一根香蕉，倆獼猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以適量的補充一些快吸收的高蛋白質(zhì)的食物，因為早晨是身體最需要蛋白質(zhì)的時候?，F(xiàn)在你應(yīng)該明白了吧，晚上是不能攝入過多的蛋白質(zhì)和碳水的，那么給你的建議就是，晚上盡量進(jìn)行一些休閑的運動，即便是訓(xùn)練時間沒辦法調(diào)開，那么也不要訓(xùn)練后洗洗澡立即就上床睡覺，一定要讓身體放松一段時間在上床睡覺。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間晚上餓得快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間晚上餓得快的5點解答對大家有用。
