大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力減肥健身操超強(qiáng)運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹強(qiáng)力減肥健身操超強(qiáng)運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體更健康，但是單純的運(yùn)動減肥效果往往不理想，運(yùn)動減肥需要控制合適的心率，一般來說，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常說的中等強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，你的最佳燃脂心率區(qū)間應(yīng)該是120-140，保持這個(gè)心率，消耗脂肪的能力是最強(qiáng)的，超出這個(gè)范圍，糖原供能比例會增加，按照你的心率來看，已經(jīng)到了高強(qiáng)度區(qū)間了，并不是說高強(qiáng)度不能減肥，只是脂肪的消耗量會減少，糖原的消耗會增加，因?yàn)?/a>脂肪的供能速度比較慢，滿足不了高強(qiáng)度的訓(xùn)練供給。
建議你維持130-140的心率，或者快跑、慢跑間歇結(jié)合的方式，也是不錯(cuò)的。
跑步是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時(shí)候一定要特別注意心率的變化，這點(diǎn)非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運(yùn)動手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時(shí)，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個(gè)半馬，14天內(nèi)跑了三個(gè)半馬，身體能量各項(xiàng)指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險(xiǎn)的！
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，最大心率范圍的計(jì)算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動每分鐘120到140下就是最佳，運(yùn)動心率的波動也就是維持在這個(gè)范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個(gè)心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個(gè)值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
說到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運(yùn)動來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時(shí)的心率有點(diǎn)高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點(diǎn)并不是速度，長時(shí)間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲存來產(chǎn)生ATP。其實(shí)基本上是運(yùn)動的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運(yùn)動變得更劇烈時(shí)，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會更多地消耗你的糖原儲備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因?yàn)镠IIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時(shí)或更長時(shí)間，會對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,[_a***_]長時(shí)間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于強(qiáng)力減肥健身操超強(qiáng)運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力減肥健身操超強(qiáng)運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
