大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有啥減肥的運(yùn)動方法呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有啥減肥的運(yùn)動方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動。究竟怎樣運(yùn)動？做那些運(yùn)動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
運(yùn)動要有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運(yùn)動建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動。如果實(shí)在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動
減肥需要做什么運(yùn)動？這個問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動方案是存在較大風(fēng)險的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動都是可以做的，只是運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
謝邀:減肥運(yùn)動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，[_a***_]有氧運(yùn)動加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動中必須長期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負(fù)荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練同步進(jìn)行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練如何去搭配在我前面的文章有很詳細(xì)的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學(xué)員，我對他們的飲食要求不會說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓(xùn)練***，有興趣的話可以關(guān)注我。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6bae211ad58c5ac relatedlink">能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
到此，以上就是小編對于有啥減肥的運(yùn)動方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有啥減肥的運(yùn)動方法呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
