大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身晚上能吃飯嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身晚上能吃飯嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完已經(jīng)是晚上7點(diǎn)了，然后再吃晚飯，這樣會(huì)不會(huì)發(fā)胖？
健身完七點(diǎn)，再持晚飯不一定會(huì)發(fā)胖。但是從減肥的角度，七點(diǎn)以前吃完晚飯是比較合適的。
能量攝入小于能量消耗是減肥的基本前提條件，那么消耗能量小于攝入能量才是長(zhǎng)胖的基本條件。只要沒(méi)有熱量超標(biāo)，晚上九，十點(diǎn)吃飯也不會(huì)長(zhǎng)胖，如果熱量超標(biāo)，不吃晚飯也會(huì)變胖。
晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間至少 3 小時(shí)。 如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，那最好在晚上8點(diǎn)之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒(méi)充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發(fā)胖的同時(shí)還會(huì)影響睡眠。
睡眠對(duì)于減肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，細(xì)胞修復(fù)，影響新陳代謝和減肥的效果。
健身后晚上吃什么
健身會(huì)消耗大量的體力，會(huì)***食欲的增加，如果健身后不控制飲食很容易導(dǎo)致變胖。
健身后需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過(guò)消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。
可選擇低脂高蛋白高纖維食物，盡量避免精制碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥面包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個(gè)雞蛋白，或者不超過(guò)50克低脂高蛋白肉類為宜。
健身后七點(diǎn)多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發(fā)胖的。如果條件允許，健身前一小時(shí)進(jìn)食完畢自然是最好不過(guò)。
題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)我在鍛煉的時(shí)候也會(huì)考慮這個(gè)問(wèn)題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應(yīng)該放在之前還是之后？還有一種說(shuō)法是鍛煉完了以后吃東西的話身體會(huì)更快地吸收，導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
一個(gè)人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問(wèn)題。當(dāng)一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
所以，對(duì)于晚餐來(lái)講，無(wú)論是放在健身前還是健身后，對(duì)于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個(gè)時(shí)候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會(huì)發(fā)胖。
但是當(dāng)你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無(wú)論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會(huì)非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗(yàn)，給出題主以下幾個(gè)建議參考：
按照題主的時(shí)間安排，應(yīng)該是在晚上的6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，那么這個(gè)時(shí)候我比較[_a***_]的是把晚餐放在下午五點(diǎn)。
健身完已經(jīng)七點(diǎn)了，再吃晚飯會(huì)不會(huì)發(fā)胖，取決于你的一整天的消耗是否大于攝入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上訓(xùn)練完后不敢或者擔(dān)心再吃晚餐會(huì)容易發(fā)胖。因?yàn)?/a>會(huì)聽到很多人說(shuō)，訓(xùn)練完后消化吸收好，吃晚飯?zhí)砣菀装l(fā)胖等等。其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來(lái)講只要關(guān)心兩點(diǎn)就可以了。
1、消耗大于攝入，一整天的消耗大于攝入就能達(dá)到減脂的效果。即使你不改變之前的飲食量和飲食習(xí)慣，只要身體是健康的，開始運(yùn)動(dòng)后消耗增加了，就會(huì)有減脂的效果。只是單純的運(yùn)動(dòng)消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓(xùn)練后的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個(gè)小時(shí)后休息，這一餐吃兩個(gè)拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個(gè)小時(shí)休息，這一餐吃1－1.5個(gè)拳頭大的食物。因?yàn)閷?duì)于晚餐我們最應(yīng)該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這一餐的熱量更重要。
綜上訓(xùn)練后太晚了再吃飯對(duì)于遵循了上面兩條的人群來(lái)說(shuō)不會(huì)長(zhǎng)胖。
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結(jié)束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，通過(guò)正餐補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點(diǎn)碳水，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。提問(wèn)者7點(diǎn)結(jié)束鍛煉，吃飯時(shí)間在8點(diǎn)左右，時(shí)間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點(diǎn)面條，主食總量不宜過(guò)多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計(jì)算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡(jiǎn)單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過(guò)40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時(shí)吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計(jì)算，方法也是先計(jì)算需要的蛋白質(zhì)，再計(jì)算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計(jì)算會(huì)比較麻煩。
提問(wèn)者應(yīng)該算是以減脂為鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)后吃飯時(shí)間盡量不要超過(guò)9點(diǎn)。如果擔(dān)心發(fā)胖，可以少吃一點(diǎn)主食，適當(dāng)吃一點(diǎn)肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時(shí)候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當(dāng)做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進(jìn)去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過(guò)涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實(shí)也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在健身運(yùn)動(dòng)后，你是否發(fā)現(xiàn)自己要比平時(shí)餓的更快？畢竟健身屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練，消耗的能量也相對(duì)較大，肚子餓是很正常的事情。那么在健身訓(xùn)練后，可以吃紅薯充饑么？會(huì)不會(huì)讓自己發(fā)胖呢？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
一：紅薯可以不可以吃？
首先紅薯在健身期間是可以吃的，因?yàn)槊?00克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來(lái)看，減肥期間適量吃紅薯是不會(huì)發(fā)胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達(dá)3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。對(duì)于人體還是有相當(dāng)多的好處。
二：除了紅薯還可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身運(yùn)動(dòng)中，蛋白質(zhì)的重要性是每個(gè)健身者都知道的?？梢詫?duì)健身中損傷的肌纖維組織進(jìn)行修復(fù)，加快身體恢復(fù)，推遲身體疲勞。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，并且普遍熱量都不高，還具有比較強(qiáng)的飽腹感，很適合在健身訓(xùn)練后食用。因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練后，會(huì)令身體產(chǎn)生大量自由基，同時(shí)大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，有利于提高身體免疫力。比如：土豆、西藍(lán)花、洋蔥等等。做個(gè)小沙拉，味道還是非常不錯(cuò)的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
晚上健身后餓了可以吃點(diǎn)紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點(diǎn)。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對(duì)不可以吃。在一日三餐營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺(jué)前這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，正常人都會(huì)有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運(yùn)動(dòng)，饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈一些，這是身體給出的進(jìn)食信號(hào)。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號(hào)，這樣才會(huì)讓身體分解脂肪補(bǔ)充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營(yíng)養(yǎng)充足的前提下進(jìn)行的，如果你晚餐沒(méi)吃飽，還去作死運(yùn)動(dòng)的話，就得吃點(diǎn)東西，不然會(huì)餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點(diǎn)高熱量食物。因?yàn)榻∩砬氨３帜芰砍渥銧顟B(tài)，可以讓你在健身中多做幾個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)大健身效果，而健身后及時(shí)補(bǔ)充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補(bǔ)充能量，增強(qiáng)超量恢復(fù)的效果。
對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，糖分是重要性僅次于蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，多補(bǔ)充點(diǎn)不會(huì)有錯(cuò)的。也不需要擔(dān)心吃太多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會(huì)更加不容易發(fā)胖。
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點(diǎn)。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因?yàn)榧t薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運(yùn)動(dòng)后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點(diǎn)點(diǎn)餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
健身前后可以適量的補(bǔ)充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
比如晚上健身沒(méi)有來(lái)得及吃飯，就可以健身前半小時(shí)左右補(bǔ)充點(diǎn)紅薯 香蕉 面包等，避免健身過(guò)程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補(bǔ)充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個(gè)補(bǔ)充的紅薯，是不會(huì)堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲(chǔ)存起來(lái)了，畢竟才健身消耗完
健身晚上餓了能不能吃紅薯這個(gè)問(wèn)題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因?yàn)榧t薯是很好的復(fù)合碳水對(duì)健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛(ài)好者，我自己就會(huì)吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點(diǎn)水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點(diǎn)胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身晚上能吃飯嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身晚上能吃飯嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
