本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd60b3e2fe65bf62d relatedlink">健身減肥舞動感時尚女，以及健身減肥舞蹈視頻大全教程30分鐘對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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適合在家里跳的減肥舞有哪些?
適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。
肚皮舞 肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會錯。
草裙舞：瘦下半身 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。肚皮舞：抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。
健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動作要領(lǐng)是什么?
1、健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。
2、可以有效的減去肚子上的贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動的，而且拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。減去手臂贅肉的方法 拉丁舞里，全身肌肉都是需要收縮的。
3、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量：促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
4、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
適合胖子跳的減肥舞
肚皮舞——肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點(diǎn)。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。
任何運(yùn)動都有減肥的功效，重在堅持。就我了解的幾種跟樓主分享一下，希望對你有所幫助。
胖的人，按照你所說的情況，想跳的話，建議你最好學(xué)習(xí)POPPIN，就是肌肉震動的那種舞蹈，或是鎖舞，這兩個舞蹈都比較適合胖的人跳。呵呵，其實(shí)胖的人跳POPPIN比瘦的人跳效果會好很多，跳給別人看的時候會有很好的效果。
胖人當(dāng)然可以跳肚皮舞，還可以鍛煉體型。跳肚皮舞有很多好處：恰到好處的運(yùn)動量，減去腹部贅肉 肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以看上去運(yùn)動量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗；如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
跳拉丁舞減肥塑身的風(fēng)氣，愈來愈熱，充滿活力與熱情，快節(jié)奏的拉丁舞是很好的減肥運(yùn)動，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)1***次/分鐘，大約能量代謝為5以上，和[_a***_]800米的熱能消耗量差不多，減肥的效果非常顯著。
我想大部分的女生應(yīng)該還是喜歡練習(xí)舞蹈或者減肥操的吧，就算沒有減肥的功效只是練一練都會覺得筋骨放松了，渾身舒爽，更何況跳舞和跳減肥健美操操是對減肥瘦身有幫助的。那么如何做減肥健美操呢？讓我們一起來看一下今天的內(nèi)容吧。減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。
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