大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是不是要堅(jiān)持健身的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是不是要堅(jiān)持健身的的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動(dòng)員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說天賦一般的人適合的計(jì)劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動(dòng)量了。
如果體能好，運(yùn)動(dòng)量又不是太大，天天練應(yīng)該沒有問題。
如果運(yùn)動(dòng)量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷呢！可別跟自己身體過不去！
合理的安排是，無論多大運(yùn)動(dòng)量，無論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅(jiān)持。
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，基本上都差不多。
對(duì)于新手來說，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時(shí)左右，肌肉在第二天就會(huì)非常酸痛，身體對(duì)于在鍛煉時(shí)產(chǎn)生的乳酸帶來的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長時(shí)間的休息。我曾經(jīng)帶一個(gè)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個(gè)動(dòng)作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。
鍛煉后肌***體需要多少時(shí)間恢復(fù)，還要看鍛煉時(shí)使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時(shí)間也就越長。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間與睡眠、營養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對(duì)肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時(shí)間加起來至少也要1小時(shí)，有的人時(shí)間甚至更長，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都比較大的情況下，需要更長時(shí)間的休息。即使只是輕度鍛煉，時(shí)間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對(duì)大多數(shù)人來說，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個(gè)人情況。
鍛煉3個(gè)月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個(gè)人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長時(shí)間休息要視個(gè)人情況決定。
如果中斷鍛煉時(shí)間過長，超過一個(gè)月甚至更久，肌肉力量、耐力都會(huì)有所下降，肌肉體積可能會(huì)下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)可能會(huì)上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會(huì)比較快。
減肥階段要不要節(jié)食呢？
聽說過卡路里學(xué)說么？就是胖是因?yàn)?/a>能量攝入＞能量消耗，可是，這個(gè)學(xué)說從上世紀(jì)50年代到現(xiàn)在，統(tǒng)治地球70年，胖人逐步增加！因?yàn)檫@個(gè)學(xué)說1-2年看，完全正確，5-10年看，完全錯(cuò)誤！ 因?yàn)樗龝?huì)引起反彈，就是我們常說的悠悠球效應(yīng)！
節(jié)食！會(huì)引起：基礎(chǔ)代謝降低（所以停止節(jié)食會(huì)反彈），人體進(jìn)去應(yīng)激階段（下面腎上腺），內(nèi)分泌失衡（人體遇到長期應(yīng)激會(huì)首先拋棄性腺軸）等！
胖！也許是你的饑餓感比[_a***_]強(qiáng)，也許是你瘦素抵抗！也許是你胰島素抵抗從而脂肪轉(zhuǎn)化效率高！也許是你甲狀腺素分泌量低于平均值的10%！也許是你真是個(gè)吃貨！
我認(rèn)為不要節(jié)食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達(dá)成的。半個(gè)月瘦了10斤，以后恢復(fù)吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節(jié)食，甚至還沒到節(jié)食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個(gè)月瘦了10斤，但因?yàn)橐恢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd60524011a6e1ada relatedlink">控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運(yùn)動(dòng)?合理的飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是不是要堅(jiān)持健身的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是不是要堅(jiān)持健身的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
