大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身2小時(shí)減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身2小時(shí)減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 每天都打2個(gè)小時(shí)籃球，對(duì)減肥有益嗎？
- 健身兩個(gè)月了，感覺(jué)經(jīng)常很餓，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺(jué)有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺(jué)得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺(jué)適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開(kāi)方式。
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
每天都打2個(gè)小時(shí)籃球，對(duì)減肥有益嗎？
減肥主要是減脂，打球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，心率要穩(wěn)定在130-140之間達(dá)到最佳燃脂心率，然后還有一點(diǎn)最核心的就是吃什么，從決定減脂那天開(kāi)始就要減少碳水化合物攝取，讓身體習(xí)慣消耗脂肪而不是碳水轉(zhuǎn)化成的糖，減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，運(yùn)動(dòng)只是一方面，科學(xué)飲食才是核心
答案是肯定的！有用！我74年屬虎的大叔！一周二三次籃球??一次二三個(gè)小時(shí)！四對(duì)四打接拍！平時(shí)徒手健身鍛煉減肥！66.7公斤！做俯臥撐！一次300-+500！深蹲100--200！卷腹100--200
運(yùn)動(dòng)按理說(shuō)都能夠減肥，但是你要完全動(dòng)起來(lái)，這里說(shuō)的打籃球能減肥，指的是要跑起來(lái)、動(dòng)起來(lái)那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無(wú)意義的，而且打籃球也不能過(guò)量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。 希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
健身兩個(gè)月了，感覺(jué)經(jīng)常很餓，怎么辦？
這種感覺(jué)很正常，因?yàn)?/a>健身，也可以當(dāng)做是重體力活，體內(nèi)能量消耗過(guò)多，就會(huì)有饑餓感，有時(shí)候感覺(jué)能吃很多，但又怕吃多了長(zhǎng)脂肪，從此陷入無(wú)數(shù)次掙扎中。
所以要改變這個(gè)習(xí)慣，鍛煉之后會(huì)餓是因?yàn)槟愦竽X和身體還沒(méi)接受你鍛煉的習(xí)慣。
改變方法：
2.健身前一個(gè)小時(shí)先吃飯，或者吃著點(diǎn)健康零食，這樣既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立馬就餓。
3.健身完補(bǔ)充一點(diǎn)高蛋白食物，有利于肌肉生長(zhǎng)。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢習(xí)慣這種強(qiáng)度。
6.應(yīng)盡量少吃或者[_a***_]：薯?xiàng)l、漢堡、披薩、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
無(wú)論健身的需求是減脂、還是增肌，飲食的地位都有些不可替代性。
在有運(yùn)動(dòng)消耗的情況下，要給予身體足夠的能量，才能使機(jī)體的代謝、體能、消耗等向好的方向發(fā)展。
健身的同時(shí)又不敢吃飯無(wú)非是害怕長(zhǎng)胖，擔(dān)心吃了東西就會(huì)使努力白費(fèi)了。先說(shuō)這種觀點(diǎn)的誤區(qū)：不僅日常要有足夠的能量補(bǔ)充，健身前、后也要有少量的食物攝入，
怎么吃不會(huì)胖？
一時(shí)熱量控制，二是飲食結(jié)構(gòu)，飲食結(jié)構(gòu)則更重要。熱量也就是基礎(chǔ)代謝需要的攝入量，這是底線，經(jīng)常健身最好要比基礎(chǔ)代謝再稍微高一些。飲食結(jié)構(gòu)主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素的比例，其中過(guò)量的碳水化合物和脂肪是比較容易發(fā)胖的。也就是說(shuō)，吃了過(guò)多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都會(huì)有發(fā)胖威脅。
合理的推薦比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、堅(jiān)果、牛油果、肉類的脂肪等)，蛋白質(zhì)在30％左右(包括奶類、豆類、肉類、蛋類)。
更加直觀一些，可以想象一頓正餐的總量中，主食占四分之一、蛋白質(zhì)占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯類、玉米、南瓜、蓮藕等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身2小時(shí)減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身2小時(shí)減肥餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
