大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身2小時減肥餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身2小時減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當(dāng)然要看強度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負(fù)荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
減脂不單單靠運動消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
每天都打2個小時籃球，對減肥有益嗎？
減肥主要是減脂，打球?qū)儆谟醒踹\動，心率要穩(wěn)定在130-140之間達(dá)到最佳燃脂心率，然后還有一點最核心的就是吃什么，從決定減脂那天開始就要減少碳水化合物攝取，讓身體習(xí)慣消耗脂肪而不是碳水轉(zhuǎn)化成的糖，減脂是個系統(tǒng)工程，運動只是一方面，科學(xué)飲食才是核心
答案是肯定的！有用！我74年屬虎的大叔！一周二三次籃球??一次二三個小時！四對四打接拍！平時徒手健身鍛煉減肥！66.7公斤！做俯臥撐！一次300-+500！深蹲100--200！卷腹100--200
運動按理說都能夠減肥，但是你要完全動起來，這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。 希望對您有幫助，祝您健康！
健身兩個月了，感覺經(jīng)常很餓，怎么辦？
這種感覺很正常，因為健身，也可以當(dāng)做是重體力活，體內(nèi)能量消耗過多，就會有饑餓感，有時候感覺能吃很多，但又怕吃多了長脂肪，從此陷入無數(shù)次掙扎中。
所以要改變這個習(xí)慣，鍛煉之后會餓是因為你大腦和身體還沒接受你鍛煉的習(xí)慣。
改變方法：
2.健身前一個小時先吃飯，或者吃著點健康零食，這樣既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立馬就餓。
3.健身完補充一點高蛋白食物，有利于肌肉生長。
4.堅持運動，讓身體慢慢習(xí)慣這種強度。
6.應(yīng)盡量少吃或者[_a***_]：薯條、漢堡、披薩、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
無論健身的需求是減脂、還是增肌，飲食的地位都有些不可替代性。
在有運動消耗的情況下，要給予身體足夠的能量，才能使機體的代謝、體能、消耗等向好的方向發(fā)展。
健身的同時又不敢吃飯無非是害怕長胖，擔(dān)心吃了東西就會使努力白費了。先說這種觀點的誤區(qū)：不僅日常要有足夠的能量補充，健身前、后也要有少量的食物攝入，
怎么吃不會胖？
一時熱量控制，二是飲食結(jié)構(gòu)，飲食結(jié)構(gòu)則更重要。熱量也就是基礎(chǔ)代謝需要的攝入量，這是底線，經(jīng)常健身最好要比基礎(chǔ)代謝再稍微高一些。飲食結(jié)構(gòu)主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素的比例，其中過量的碳水化合物和脂肪是比較容易發(fā)胖的。也就是說，吃了過多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都會有發(fā)胖威脅。
合理的推薦比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、堅果、牛油果、肉類的脂肪等)，蛋白質(zhì)在30％左右(包括奶類、豆類、肉類、蛋類)。
更加直觀一些，可以想象一頓正餐的總量中，主食占四分之一、蛋白質(zhì)占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯類、玉米、南瓜、蓮藕等。
到此，以上就是小編對于健身2小時減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身2小時減肥餐的3點解答對大家有用。
