大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大可的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)大可的解答，讓我們一起看看吧。
- 買(mǎi)了個(gè)跑步機(jī)準(zhǔn)備跑步減肥，可是跑幾分鐘就堅(jiān)持不下去了，應(yīng)該怎么合理運(yùn)動(dòng)比較好？
- 晚上加班超級(jí)餓，減肥期間又不敢吃東西該怎么辦？
買(mǎi)了個(gè)跑步機(jī)準(zhǔn)備跑步減肥，可是跑幾分鐘就堅(jiān)持不下去了，應(yīng)該怎么合理運(yùn)動(dòng)比較好？
樓主這個(gè)問(wèn)題我想我還是有資格回答的，因?yàn)?/a>我就是跑步機(jī)減肥還算成功的，從177斤到135斤，（本人女??）都是在跑步機(jī)上減下來(lái)的。體重基數(shù)大的必須先從慢走到快走，不要上來(lái)就跑，對(duì)膝蓋不好，跑步之前一定要拉伸，也可以先做半小時(shí)無(wú)氧，再開(kāi)始上跑步機(jī)。時(shí)間可以慢慢增加，不要求快。胖子也不是一天胖起來(lái)的，也不能要求一天就瘦下去，只要你開(kāi)始了，堅(jiān)持了，一定會(huì)看到效果的，加油！忘了加上一條，跑完步也要充分拉伸，拉伸動(dòng)作百度上都有，捏捏小腿，應(yīng)該會(huì)緩解
1，跑步機(jī)并不只有跑，沒(méi)有基礎(chǔ)的，應(yīng)該從慢走，快走，慢跑到快跑的順序鍛煉。
3，鍛煉的關(guān)鍵是堅(jiān)持，而不是一次跑多快。況且，一次失敗，會(huì)讓自己信心受挫。
4，在一次完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，配速也不是一成不變，基本規(guī)律是從慢到快，再?gòu)目斓铰?，變速?duì)身體更有利。
很多人都知道在減脂期需要做有氧，所以很多人都會(huì)說(shuō)要減肥你就跑步唄！那么減脂期的人是都能跑步嗎？答案是:
首先說(shuō)說(shuō)為什么不推薦跑步，第一點(diǎn)在你剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的心肺功能比較弱這時(shí)跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)本來(lái)就是一個(gè)很艱難的事。第二點(diǎn)是由于你的體重比較大，跑步有可能會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋磨損，對(duì)身體不是很好。這里我可以推薦一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你的體重大于你的身高的時(shí)候就不推薦跑步了。
那么應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？
有氧的方式并不只有跑步一種，如果有跑步機(jī)的話，爬坡是一種非常好的有氧，一般把坡度設(shè)置在2到3之間，速度在5-6之間，時(shí)間30分鐘-1小時(shí)，這種方式不但能提高你的心肺，而且并不是那么吃力。其次還可以用橢圓機(jī)和單車(chē)都是很好的選擇。如果你的體重降下來(lái)了，到了我說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)以下了，就可以跑步了。
減肥不是一天能完成的，最重要的還是要堅(jiān)持一天天不懈的努力，因?yàn)榭傆幸惶炷銜?huì)發(fā)現(xiàn)，健身其實(shí)就是生活的一部分。
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朋友，先說(shuō)一下你小腿酸的問(wèn)題，我覺(jué)得你的跑步姿勢(shì)可能有問(wèn)題。
基礎(chǔ)體重比較大，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，前期是不建議跑步的。本身大體重對(duì)關(guān)節(jié)就是很大的壓力，再跑步很難不受傷。
減肥無(wú)非就是制造熱量缺口，就是說(shuō)吃的比消耗的少，體重就會(huì)降。去網(wǎng)上找個(gè)計(jì)算身體一天消耗熱量以及計(jì)算食物熱量的軟件，大概知道自己的情況。每天制造300-500千卡的熱量差就可以了，然后可以從三個(gè)方向出發(fā)：
日常飲食：把零食拿掉，飲料、高脂肪的食物都要少吃或者不很遺憾，主食不能不吃至少占全部熱量的一半、瘦肉、蔬菜、水果多吃。
日常生活：有種減肥法叫NEAT減肥法，說(shuō)白了，就是能坐著，別躺著；能站著，別坐著。電話打著接，近道走著去，等等。不要小看，熱量消耗很可觀。
鍛煉：終于說(shuō)到題主想知道的運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)的方式很多，不要局限于跑步，只有一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持動(dòng)力會(huì)持續(xù)降低。題主告訴你個(gè)好消息，增肌同時(shí)又減脂可能會(huì)發(fā)生在你身上哦，不過(guò)只能是減肥初期。 做任何運(yùn)動(dòng)前都請(qǐng)[_a***_]正確的動(dòng)作。題主現(xiàn)在仍可以慢走，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，泡沫軸滾一滾，然后拉拉伸，強(qiáng)度慢慢加，然后加入一些全身性的抗阻動(dòng)作，如自重蹲，靠墻蹲，俯臥撐等。然后同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，修正自己的減肥計(jì)劃。
先說(shuō)這么多吧，文字功底不好，題主海涵！
謝邀。
哈哈跑步機(jī)，也就是變相的晾衣架。
跑步出去跑跑。也可以呼吸外面的新鮮空氣。而且眼睛看到很多的事物，不至于感到勞累。不知道大家有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)。體育鍛煉時(shí)。眼前的景物不斷變化，給人以新鮮感時(shí)，身子不會(huì)感覺(jué)太累。
跑步也是個(gè)技術(shù)活。要規(guī)范動(dòng)作。不是誰(shuí)都跑的對(duì)的。因?yàn)槿撕腿说耐刃筒煌?br/>
導(dǎo)致跑步時(shí)腿部受力不同。只要不是正常腿型。跑步時(shí)從地面?zhèn)鲗?dǎo)上來(lái)的力總會(huì)走偏一部分。也就是說(shuō)，膝蓋的負(fù)荷會(huì)變大。
另外還有盆骨不平導(dǎo)致的跑步姿勢(shì)不正確。
這些需要自己發(fā)現(xiàn)并且及時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正。引起的原因是后天不規(guī)范的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
再說(shuō)跑步時(shí)的聲音?？梢匀ヅ懿饺硕嗟牡胤铰?tīng)一聽(tīng)。有沒(méi)有跑步時(shí)發(fā)出“咚咚咚”的聲音的人。應(yīng)該有而且不在少數(shù)。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8f4da29e47f279d relatedlink">他們跑步時(shí)腳是往下踩的，甚至往下跺。是豎直運(yùn)動(dòng)大于水平而不是水平運(yùn)動(dòng)大于豎直運(yùn)動(dòng)。很不好的。要調(diào)整調(diào)整。
另外題主所說(shuō)，跑步小腿疼痛。 兩個(gè)原因：
晚上加班超級(jí)餓，減肥期間又不敢吃東西該怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)！減肥期間是需要控制晚餐的攝入量，不過(guò)你可以改變一下策略，下午加一餐，這樣晚餐就不會(huì)超量，夜里還有會(huì)太餓。
人每天需要的攝入量是有數(shù)的，比如你中午吃多了，晚上就不想吃飯。
晚上餓一方面是晚餐吃的太少，另一種可能是白天的攝入量也不夠造成的。所以建議你下午四點(diǎn)左右加餐，慢慢身體就習(xí)慣了晚餐減量。
上夜班感覺(jué)餓，也可能是心理因素造成的，你要為腸胃考慮考慮，它們也需要休息。所以你晚上盡量不要去想餓不餓的事。自己不惦記著吃，晚上一般不會(huì)太餓。
你可以轉(zhuǎn)移一***意力，比如只要有空就寫(xiě)寫(xiě)頭條，這樣就沒(méi)有時(shí)間去惦記腸胃情況了。
成長(zhǎng)靠的是自己，對(duì)于別人提出的觀點(diǎn)和建議，一定要用心思考。減肥本來(lái)就是個(gè)苦差事，不狠點(diǎn)脂肪能放棄安逸？
養(yǎng)成為昨天少吃偷樂(lè)的性情，不要讓自己的最美的年華是個(gè)胖子，人有時(shí)候需要“洗洗自己”，少吃一點(diǎn)什么都少不了，真的。
明天的稱(chēng)等著你今天的胃口，所以不要讓它得逞。下午四點(diǎn)左右吃火龍果，晚上也只可以準(zhǔn)備好一個(gè)火龍果，餓的了時(shí)候吃一點(diǎn)。不過(guò)火龍果這個(gè)水果特別開(kāi)胃，一定要控制好量。
你也可以吃點(diǎn)專(zhuān)為減肥配制的代餐慢慢過(guò)渡一下，咬咬牙就能堅(jiān)持到最后。謝謝你提問(wèn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大可的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大可的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
