大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)摔傷的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)摔傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 做完波比跳第二天背部酸痛正常嗎？
- NBA未來(lái)之星蔡恩-威廉森在NCAA的比賽中遭遇一級(jí)右膝扭傷，是體重過(guò)大之禍？
- WWE選手怎么應(yīng)對(duì)受傷問(wèn)題？
- 因跑步導(dǎo)致滑膜炎，應(yīng)該怎么辦？
做完波比跳第二天背部酸痛正常嗎？
你好，很高興能夠回答你的問(wèn)題，我是柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
做完波比跳，第二天背部酸痛是正常的。
這種屬于延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉酸痛或不舒適的感覺(jué)。由于肌肉的疼痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24—48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。
波比跳能練到哪些肌肉呢
波比跳是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓(xùn)練動(dòng)作被稱為是最有效的全身健身項(xiàng)目之一。波比跳可以練到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。此外，它也是一個(gè)提升心肺耐力的好動(dòng)作。
如果你之前好久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，突然做波比跳鍛煉，那么正常來(lái)說(shuō)你的胸部、腿部和背部都會(huì)有些不適應(yīng)，出現(xiàn)酸痛。而如果你只有背部酸痛，說(shuō)明你的背部肌肉比較弱，需要加強(qiáng)一下背部的鍛煉。
以上就是我的回答，希望對(duì)你有所幫助，喜歡的可以收藏，關(guān)注我哦！更多精彩內(nèi)容等你哦！
很高興回答你的問(wèn)題，首先背部酸疼是個(gè)什么樣的，是那種肌肉酸痛嗎不是疼痛哦，如果你好久沒(méi)有沒(méi)有鍛煉了，偶爾練一下肌肉出現(xiàn)酸疼也是正常的，這個(gè)時(shí)候就需要做一些拉伸練習(xí)來(lái)緩解這種情況，如果伴隨有骨骼的疼痛那要注意一些了，如果后面還沒(méi)有緩解，需要檢查了，希望對(duì)你有用
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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你背部酸痛很有可能是因?yàn)?/a>你在做俯身的時(shí)候手臂以及肩部力量都不夠，肩胛骨被迫撐出來(lái)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是含胸了，應(yīng)該手臂去分擔(dān)的重量讓其他地方去借力了。這種情況會(huì)有一部分人是和你一樣的，但是不多，大多數(shù)人做完錯(cuò)誤的波比跳之后都是腰酸。
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我是一名私人教練，我在帶一個(gè)初級(jí)健身小白去健身的時(shí)候從來(lái)不會(huì)直接讓他們去做波比跳，只有在她們能很好地完成深蹲，深蹲起跳，俯身四肢支撐，俯臥撐這四個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作之后，我才會(huì)讓他們?nèi)プ霾ū忍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe0dad3c26d130e0 relatedlink">原因是如果連基礎(chǔ)動(dòng)作都不過(guò)關(guān)，做波比跳無(wú)疑就是自殘，在不良體態(tài)以及錯(cuò)誤動(dòng)作的模式下訓(xùn)練很容易受傷。而受傷就意味著你的減肥大業(yè)要暫時(shí)中止了，之前的努力就全白費(fèi)了，而且有些傷痛會(huì)跟隨一輩子甩不掉！
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如果你是剛開(kāi)始健身，建議你先去把四個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作練好，然后再做的時(shí)候手臂也有力核心也能參與，這樣的波比跳才是最有效最安全的！
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波比跳是一套非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認(rèn)的脂肪殺手!波比跳練完腰酸原因我們常說(shuō)：無(wú)痛運(yùn)動(dòng)是任何訓(xùn)練的第一原則!當(dāng)你產(chǎn)生不適，那肯定是動(dòng)作質(zhì)量方面出了問(wèn)題!波比運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單卻不簡(jiǎn)單!要做出舒適的波比動(dòng)作，它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)(屈曲)活動(dòng)度，若活動(dòng)度不足，就需要其它的部位來(lái)代償，而常見(jiàn)的部位就是下背，透過(guò)下背的彎曲來(lái)代償下肢或/和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。而當(dāng)你大量重覆波比的動(dòng)作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤(pán)突出的狀況。
因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況!或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上，可以降低動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)及下肢活動(dòng)度的要求，讓您做起來(lái)比較舒服。波比跳動(dòng)作要點(diǎn)波比跳其實(shí)并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很多人在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候常常會(huì)忽視動(dòng)作的品質(zhì)!造成對(duì)身體的傷害!想要做好波比跳有幾個(gè)重點(diǎn)!1.成俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)，縮緊軀干，肩、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定 確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況!很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候!
2.將腿彈跳前收至腳掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不離地)，軀干保持平直不拱背，運(yùn)用臀驅(qū)動(dòng)，同時(shí)手臂上擺帶動(dòng)身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸3.向下落地時(shí)，保持軀干穩(wěn)定，腳尖著地，順勢(shì)屈髖屈膝往下往后蹲(緩沖)并保持膝蓋和腳尖處于同一平面!波比跳有什么好處說(shuō)到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)Burpee!最火的減脂動(dòng)作!一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的Burpee可以牽動(dòng)你身上70%以上的肌肉，當(dāng)你俯身時(shí)帶動(dòng)你的核心肌群與腳，趴下時(shí)帶動(dòng)你的手臂和背部肌肉，起跳時(shí)帶動(dòng)你的腿部和臀部發(fā)力。
相比跑步，它的爆發(fā)性的動(dòng)作模式極大的***你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現(xiàn)出正相關(guān)性。相對(duì)性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒(méi)效果。當(dāng)你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強(qiáng)度時(shí)，你可以用盡量最短的[_a***_]完成100個(gè)Burpee。休息時(shí)間自己定，只要能完成100個(gè)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有的健身大神可以在7分鐘之內(nèi)完成100個(gè)Burpee俯臥撐。其實(shí)沒(méi)有什么是與生俱來(lái)的，只不過(guò)是一直堅(jiān)持罷了。之所以能長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉的人不太多，是因?yàn)槲覀儾欢萌绾稳タ酥茟卸枧c怕累的心理。不想動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該這樣去提醒自己，激發(fā)自己，繼而適當(dāng)?shù)貜?qiáng)迫自己。
NBA未來(lái)之星蔡恩-威廉森在NCAA的比賽中遭遇一級(jí)右膝扭傷，是體重過(guò)大之禍？
受傷和體重過(guò)大沒(méi)有什么實(shí)際聯(lián)系，但是蔡恩威廉森也確實(shí)是該減減肥了…
近日，NCAA迎來(lái)了一場(chǎng)焦點(diǎn)之戰(zhàn)，北卡對(duì)陣杜克。而被譽(yù)為歷史最強(qiáng)的杜克今年湊全了所有的狀元大熱。可以說(shuō)只要有杜克的比賽都是值得關(guān)注的。而作為杜克最被注意的應(yīng)該就是蔡恩威廉森了，因?yàn)樗捏w重和運(yùn)動(dòng)天賦放眼NBA都是首屈一指，可以說(shuō)是準(zhǔn)狀元絕不為過(guò)！
但是本場(chǎng)比賽有個(gè)小插曲，比賽剛開(kāi)始5分鐘，蔡恩威廉森在一次持球被打的時(shí)候，左腳打滑，整個(gè)人都失去了平衡，種種的摔在了地板之上。而鏡頭拉近的時(shí)候發(fā)現(xiàn)蔡恩非軸心腳的左腳已經(jīng)將鞋擠破，而倒地的時(shí)候蔡恩一直在捂著自己的膝蓋。而賽后傷病判斷左腳沒(méi)有任何問(wèn)題，而右膝蓋一級(jí)拉傷，最少需要休息2-3周。
很多人會(huì)說(shuō)這是不是蔡恩過(guò)大的體重導(dǎo)致的，其實(shí)不然。體重過(guò)大確實(shí)是不好，但是此次真的賴不到體重。打籃球的都知道，此次蔡恩轉(zhuǎn)身的軸心腳在右腳，而左腳打滑，右腳沒(méi)有了***支撐腿，這也導(dǎo)致右膝蓋承受負(fù)荷太大拉傷了。而這樣的動(dòng)作哪怕是體重較輕的人也很難支撐，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作拉傷就是身體不可避免的。
好在此次拉傷沒(méi)有十分嚴(yán)重，休息一段時(shí)間即可，暫時(shí)看還不影響蔡恩的選秀前景。但是不得不說(shuō)以他現(xiàn)在的體重，如果不進(jìn)行減重，那未來(lái)對(duì)于他天賦的兌現(xiàn)還是有著很大的問(wèn)題的。畢竟未來(lái)紙醉金迷的，只會(huì)越來(lái)越胖。
想想埃迪庫(kù)里，蔡恩真的要警戒自己減減肥了…
文：DK
圖：網(wǎng)絡(luò)
WWE選手怎么應(yīng)對(duì)受傷問(wèn)題？
常說(shuō)人在河邊走，哪有不濕鞋。WWE作為一項(xiàng)極為激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)有配合因素，但是受傷是絕對(duì)無(wú)法避免的。至今尚未有一個(gè)摔角手敢說(shuō)自己從沒(méi)受過(guò)傷，可以說(shuō)摔角就是大大小小得傷病堆積起來(lái)的。
當(dāng)然，即使受傷在所難免，還是有減少受傷的辦法的，對(duì)于WWE行程繁忙的選手來(lái)說(shuō)，這更重要！
受傷多的選手，往往都是使用一些高難度高技巧的動(dòng)作，正是因?yàn)閯?dòng)作的高難度，所以施展失誤，配合失誤的事情就會(huì)發(fā)生，導(dǎo)致受傷。
而一些具有風(fēng)險(xiǎn)性的動(dòng)作同樣如此，對(duì)手沒(méi)配合好，他就得受傷。如賽斯將對(duì)手扔向角柱的那一招，就讓Sting，芬巴洛爾退役和受重傷。
二、將自己體質(zhì)肌肉練到最安全的地步
首先有一點(diǎn)，不是肌肉越多越大，受傷幾率就會(huì)越小。相反，肌肉群過(guò)多，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7921be0dad3c26d1 relatedlink">增加受傷幾率，讓多個(gè)肌肉群面臨巨大的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說(shuō)，有的選手甚至?xí)M(jìn)行減重訓(xùn)練，讓自己的體質(zhì)變成最適合自己，最安全的狀態(tài)。
三、多躺尸
躺尸，這個(gè)被許多摔迷厭惡吐槽的詞匯，但是的確對(duì)摔角手是很有保護(hù)作用的。畢竟就在那里躺著，挨幾下幾乎不會(huì)受傷。
因跑步導(dǎo)致滑膜炎，應(yīng)該怎么辦？
正確的運(yùn)動(dòng)(跑步)方法會(huì)強(qiáng)身健體，非正確的運(yùn)動(dòng)（跑步）反而會(huì)影響身體的健康。比如跑步導(dǎo)致滑膜炎，分析原因應(yīng)該是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、生物力線不正、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等等所致。那么如何避免運(yùn)動(dòng)傷（滑膜炎等），那么就要從以上幾方面考慮：首先，運(yùn)動(dòng)前要做足充分準(zhǔn)備；另外，因個(gè)體體質(zhì)差異不同，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)；還有就是檢查自己生物力線是否存在問(wèn)題，如果力線不正，請(qǐng)尋求正規(guī)矯形機(jī)構(gòu)檢測(cè)、糾正，確保生物力線沒(méi)有問(wèn)題再做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。（供參考，優(yōu)尼瑞達(dá)）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)摔傷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)摔傷的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
