大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后的反應的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥后的反應的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥二個月，有氧運動為主，為什么最近感覺好累？
單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉堿，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
過度訓練是指運動員由于疲勞的連續(xù)積累而導致機體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運動疲勞的程度，過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合癥。短期過度訓練經(jīng)過1～2周恢復，運動能力能夠恢復或超過原來水平。而過度訓練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對運動的反應，沒有訓練的欲望或厭煩訓練，嚴重時變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓練，且在訓練中疲勞出現(xiàn)得早，訓練后疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，運動協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運動后心率恢復慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運動后蛋白尿，運動性血尿等。
感覺累的話 首先考慮是不是你的運動量過大 平時休息恢復時間不足 可以適當降低你的有氧運動量 防止過度疲勞產(chǎn)生的受傷，兩個月都是有氧為主的話 可以轉(zhuǎn)變一下 加入力量訓練 力量訓練和有氧結(jié)合起來 對你的減脂塑形效果更好
希望有幫助到你
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應該控制，但是不能控制的太嚴格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養(yǎng)不良，應該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運動，科學上對有氧運動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運動稱之為有氧運動。
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有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續(xù)運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練。
減肥期如何選擇有氧運動？
有氧運動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時候才是減肥最好的，最[_a***_]的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個心率都是人快走的時候就可以達到，在跑步機上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于健身房減肥后的反應的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后的反應的1點解答對大家有用。
