大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小腿減肥訓(xùn)練方法躺著練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹小腿減肥訓(xùn)練方法躺著練的解答，讓我們一起看看吧。
躺床上兩腿像騎自行車一樣蹬，能減肥嗎？
有效的，而且腿部線條會特別好看，關(guān)鍵在于姿勢要正確，姿勢對了一個(gè)頂十個(gè)，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲。（注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛煉效果。）步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腿緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，并努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）步驟4：右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進(jìn)一步貼近腹部。
步驟5：（連接上一個(gè)步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至左腿垂直90度向上。
有在床上躺著蹬車子，瘦腿成功的嗎？
首先謝謝邀請。本人沒有親身實(shí)驗(yàn)，不知道效果是否明顯。只是我覺得如果條件允許為何要躺在床上做運(yùn)動？要想瘦身，肯定得吃點(diǎn)苦頭。以我本人為例子，我重來沒有刻意去做什么運(yùn)動。但是由于從小生活環(huán)境，以及現(xiàn)在工作的原因。我每天都會走相對于一般人來說更多的路，且速度比較快。這也讓我有了比較好的身材（下面附圖片一張）。所以我覺得要想瘦身有效果，得把運(yùn)動融入生活習(xí)慣中，說白了就是堅(jiān)持。當(dāng)一切成了習(xí)慣，也就不那么困難了。以上僅表達(dá)個(gè)人觀點(diǎn)。
本人起碼的有效，大二下半學(xué)期開學(xué)的時(shí)候堅(jiān)持了一個(gè)春天，中午跟晚上每次100組，晚上還會墊腳靠墻站，體重沒有減輕，確實(shí)修飾了腿型，到了夏天也美美的穿上了裙子和短褲，主要是貴在堅(jiān)持，而且晚上做完運(yùn)動后一定要泡腳，按摩大小腿上的肌肉，這個(gè)效果很慢，但是慢慢的就習(xí)慣了。祝你好運(yùn)。
謝謝邀請，躺著做蹬腳踏車的動作其實(shí)主要是針對腹部的一個(gè)訓(xùn)練，屬于中低強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練動作，適合女生、體重太大或腹肌力量較弱的人群。但是由于腿部肌肉也要參與發(fā)力，對腿部有一定作用，強(qiáng)化腿部肌肉有助于塑形，起到拉緊皮膚的作用，在特定的情況下可以達(dá)到瘦腿的效果，躺著做蹬腳踏車的正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直。
希望我的回答可以幫助到您。
怎么瘦脂肪型小腿？
最明確的方法：
2.橢圓機(jī)，注意后跟不離地，這樣才能瘦小腿。踩到腿上汗如水滴往下滴，半個(gè)小時(shí)以上。然后拉伸拉伸，拉伸，拉伸針對小腿十分鐘。
3.各種腿部運(yùn)動。然后做完之后拉伸?。。。?/p>
推薦一套拉伸運(yùn)動給你，你可以練練。
腿部拉伸
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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個(gè)專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
女性因?yàn)?/a>要生育后代，往往大腿臀部需要儲存大量的 ω-3[_a***_]，下半身很容易堆積脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以請安心減脂。
而且，99% 的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老漢去練健美了。
對于女性來說，腹部脂肪的流動性大，容易增也容易減，而腿臀就不一樣了，都是一些千年老肉，比較難減掉，只有當(dāng)你體脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才會明顯變細(xì)。
那么脂肪腿應(yīng)該如何瘦下來呢？
1. 刷脂不要停，你喜歡HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅(jiān)持下去；
2. 腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助于排水腫的茶，睡前靠墻立腿 15 分鐘對于排水腫也很有效；
3. 多做上半身的力量訓(xùn)練，讓上下看起來協(xié)調(diào)一點(diǎn)，上半身核心力量加強(qiáng)后，能夠分擔(dān)一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；
4. 不建議做太多針對腿部的大重量力量訓(xùn)練，因?yàn)槟闫綍r(shí)走路站立都會鍛煉到腿部肌肉，若腿部肌肉本來就比較發(fā)達(dá)，就不用特別去練；
5. 運(yùn)動時(shí)，盡量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發(fā)力的動作，運(yùn)動后，拉伸要適量，不能過度。
總之，瘦腿是件需要花時(shí)間花心力和自己的惰性死磕到底的一件大事，想要真正擁有一雙筷子腿的話，不努力減脂是不行的。因此想要把腿部脂肪減去的姑娘們，抓緊時(shí)間動起來吧～
隨著天氣回暖，氣溫升高，馬上又到了露腿的季節(jié)啦。很多寶寶們現(xiàn)在這個(gè)階段就需要開始進(jìn)行瘦身大業(yè)了~想要擁有纖細(xì)的***，當(dāng)然需要加強(qiáng)鍛煉啦~如何才能夠科學(xué)的減去腿部脂肪，塑造完***形呢？大風(fēng)今天就來告訴你
站立交替抬腿
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。
蹲坐瘦腿法
將兩腿打開，與肩同寬，然后將兩臂抱胸，再慢慢往下蹲，直下蹲到膝蓋彎曲90度，然后站直，15次為一組，每天需重復(fù)做2組，剛練習(xí)的朋友可以靠著墻做，這組動作可以鍛煉整個(gè)下肢的肌肉，令腿部更筆直。
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車對腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線都有超好效果。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉。
只要堅(jiān)持你一定能減去脂肪腿哦~
腿部肌肉是人體容易堆積脂肪的部位之一，很多人為自己的大象腿發(fā)愁，不知該如何去減。
我身邊的一個(gè)女性朋友就是如此。她從130斤減到了目前的88斤，身體的其他地方都明顯的瘦下來了，就是腿部不見效果。后來，我給他推薦了幾個(gè)方法，效果還不錯，現(xiàn)在跟大家分享一下。
1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負(fù)載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，單腿交替進(jìn)行水平抬起。
4.坐姿時(shí)雙腿并攏，小腿用力對向收縮，并保持幾秒。
5.洗澡后拍打雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)
6.通過***穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
另外，可以通過健身的方式也能達(dá)到瘦腿的目的?？梢?**用自重練習(xí)，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行腿粗塑型，效果也非常不錯。
到此，以上就是小編對于小腿減肥訓(xùn)練方法躺著練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腿減肥訓(xùn)練方法躺著練的3點(diǎn)解答對大家有用。
