大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)沒(méi)勁的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)沒(méi)勁的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，碳水攝入太少，力量訓(xùn)練沒(méi)勁怎么辦？
唉，這點(diǎn)其實(shí)是正常情況，我也一樣～
最近減脂，碳水?dāng)z入也少，整個(gè)人都沒(méi)精神，腦袋也不怎么轉(zhuǎn)，覺(jué)得人都是抑郁的，鍛煉的時(shí)候也總是提不起勁兒～氣到劈叉～
不過(guò)倒也不是沒(méi)有辦法，下面幾個(gè)方法可以供你參考、嘗試：
1、縮短訓(xùn)練時(shí)間。比如原來(lái)練1：30小時(shí)，現(xiàn)在就練50分鐘或一個(gè)小時(shí)，利用適當(dāng)縮短休息間歇，超級(jí)組等，這樣做是為了 可以在狀態(tài)相對(duì)較好的時(shí)候盡量高效的完成訓(xùn)練容量，但也要注意安全。
2、練前補(bǔ)充碳水。哪怕是減脂期，訓(xùn)練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點(diǎn)香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓(xùn)練狀態(tài)。
3、喝咖啡（或氮泵等補(bǔ)劑）。和上一點(diǎn)一樣，提升訓(xùn)練狀態(tài)，***神經(jīng)調(diào)度的。
4、減脂期保持原有訓(xùn)練量即可，不必過(guò)分追求重量提升（這樣也可以保證一定訓(xùn)練狀態(tài)）。由于剛才所說(shuō)的減脂期的各種狀態(tài)和弊端，不建議這個(gè)時(shí)候還沖重量、或非要提升力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯(cuò)。因?yàn)?/a>很多時(shí)候體重減一兩公斤，力量都會(huì)有明顯降低，這時(shí)候還是謹(jǐn)慎、安全第一。切不可著急。
5、看個(gè)人狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練時(shí)間。這期間不必太固定訓(xùn)練***，比如 今天狀態(tài)還好，那我就可以多做幾組；明天覺(jué)得狀態(tài)迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時(shí)間和有狀態(tài)，我就中午練，不一定非得晚上回去再說(shuō)。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多睡多休息 啥的，這些就不說(shuō)了，常規(guī)操作。
希望對(duì)你有參考價(jià)值。
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒(méi)力氣訓(xùn)練怎么辦？
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，和精神狀態(tài)，許多人沒(méi)有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長(zhǎng)的緊密聯(lián)系，，健身的過(guò)程是肌肉撕裂的過(guò)程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長(zhǎng)，這樣的過(guò)程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過(guò)程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過(guò)程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時(shí)。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動(dòng)來(lái)少躺著。6、遠(yuǎn)離零食和飲料。
兩個(gè)小時(shí)，半小時(shí)重量訓(xùn)練，一個(gè)半小時(shí)大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓(xùn)練是減脂肪同時(shí)減肌肉的；重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會(huì)在重量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是為了緩解肌肉酸痛。
幾點(diǎn)建議：
兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運(yùn)動(dòng)前一定要吃優(yōu)質(zhì)[_a***_], 運(yùn)動(dòng)后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無(wú)法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋白粉，每天早晚都吃。
試一下這個(gè)方法，我在一個(gè)月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
強(qiáng)烈推薦試一下！歡迎交流哦
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