大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于慢動作健身減肥操教程的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹慢動作健身減肥操教程的解答，讓我們一起看看吧。
哪些動作練就完美馬甲線呢？
動作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體
上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳跟平貼于地。
腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手伸至左膝。
動作二：仰臥舉腿
仰面躺下，背部緊貼地面，雙臂舉過頭頂，右手抓住左手腕。膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳后離開地面約15厘米。
有沒有什么可以在家做的減肥運動？
從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數(shù)到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個很好的“減肥設(shè)備”！樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的！
上樓梯的時候，學(xué)學(xué)“慢動作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個臺階或***用更加慢的動作。
1 徒手深蹲
深蹲運動我想應(yīng)該大家都非常熟悉了吧，深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力。
2 仰臥卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。很多人在做卷腹時，出于習(xí)慣或因腹肌不夠發(fā)達，需要借力，依舊使用抱頭的動作。這個動作也是非常危險的！因為這樣會對頸椎施加很大的壓力，很有可能造成頸椎的損傷。
3 俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
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在日常的生活中，許多人都想擁有一個完美的身材，可是由于各種原因而不能到健身房進行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。
空中蹬自行車
仰臥在氣墊上或者[_a***_]，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做此運動的時候，保持呼吸均勻，動作不要太快或者太慢，每天做300個左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動作。
仰臥起坐既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進行時應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進。
原地俯身扭腰
雙腿張開，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。
無論你是久坐的上班族還是不常運動的學(xué)生黨，這組無機械運動神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說，直接來干貨！
1、深蹲
增強肌腱力量，初級訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動作?？梢栽鰪姽穷^、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運動適合力量較小的，沒有運動基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運動強度為初級，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價值。
一、深蹲
蹲起這個動作很簡單，并且運動幅度較大，每次反復(fù)做20-30個。等到動作比較熟練之后，可以給自己增加難度，懷里抱個水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負重。做動作的時候雙腿分開與肩寬，并且身體要挺直，臀部向前傾，同時要注意收緊大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的運動強度比較大，很適合于經(jīng)常宅在家里不運動的人，做這個動作時候我們邊看電視邊進行，分散了注意力，也不會勞累的太快。抬腿的時候身體要挺直站好，保持抬頭挺胸的姿勢，抬腿的時候盡量抬高，然后每次反復(fù)做30次。
三、開合跳
開合跳也是一種有氧運動，幫助減肥燃脂。如果你跟著私教練，開合跳幾乎是初學(xué)者每次訓(xùn)練都要做的動作，每次大約30-40個，一共3組。開合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
四、平板支撐
離心收縮和頂峰收縮對健身效果有什么不同？
頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度***，然后再放松肌肉的練習(xí)方法。
離心收縮運動：肌肉被拉長，此時肌肉的力量小于外在負荷伸展的力量。離心收縮的過程勢必將肌肉慢慢的拉長、控制速度，而不是依靠慣性去快速的放下。
頂峰收縮和離心收縮在健身中經(jīng)常被提及，簡單來說它們的目的就是為了對更好的***肌肉，類似的還有向心收縮與等長收縮。
頂峰收縮很好理解：就是它在你向心收縮到頂點的時候，停頓擠壓肌肉1-2s，這樣這可以你的肌肉力血液有著更好的流動，可以讓肌肉完全收縮，會更有效肌肉纖維的成長。
也是刻畫我們肌肉線條的一個主要訓(xùn)練方法，也會讓肌肉乳酸分泌更多，讓肌肉更容易的產(chǎn)身疲勞感灼燒感。
頂峰收縮的應(yīng)用機會很多，針對我們上半身的訓(xùn)練它很常見，比如：二頭彎舉，啞鈴飛鳥，三頭的屈伸等等，都有頂峰收縮的身影。
離心收縮
離心收縮，頂峰收縮，最好理解的例子大概就是引體向上了，引體向上拉到最頂端的時候停頓1秒，這就是頂峰收縮，在下放過程中緩慢下放，這就是離心收縮！
這個做法使肌肉幾乎全程發(fā)力，在單位時間內(nèi)，增加了訓(xùn)練量，筆者如果用自己的節(jié)奏做引體向上，快速拉起快速下放，能做十幾個，但離心引體向上只能做五六個。
具體到頂峰收縮和離心收縮健身效果有什么不同，這個真不好回答，我個人覺得同等重要，在每個動作中盡量體會頂峰收縮和離心收縮，會有更大的健身效果！
到此，以上就是小編對于慢動作健身減肥操教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢動作健身減肥操教程的3點解答對大家有用。
