大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)酸奶的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)酸奶的解答，讓我們一起看看吧。
香蕉酸奶減肥法的正確做法？
操作很簡(jiǎn)單，最實(shí)際的做法就是先將香蕉剝完皮后，切小塊放到酸奶中直接食用(需要注意的是，如果香蕉和酸奶都是從冰箱拿出來的話，最好放到室溫再吃，不然容易引起腹瀉)。
也可以用果汁機(jī)將香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。
也可以把香蕉酸奶減肥法應(yīng)用在早餐上，喝一杯溫鹽水或蜂蜜水，接著才開始吃香蕉、酸奶，最好還要搭配些含有淀粉類的主食做早餐，這樣更能夠保證一天有滿滿的能量。
減肥喝酸奶好還是牛奶好？
減肥的時(shí)候喝酸奶的效果是會(huì)比牛奶更好，因?yàn)?/a>酸奶中的熱量和脂肪都比較低，而且在減肥的時(shí)候，也是可以代替主食，酸奶不僅有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)消化吸收的能力，也通便，改善便秘，所以喝酸奶是有減肥的作用，平時(shí)要多吃一些蔬菜水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃油膩食物。
酸奶對(duì)于減肥有什么幫助？應(yīng)該怎么挑選適合減肥的酸奶？
酸奶按照加工工藝分為兩類，攪拌型和凝固型，按照原料和添加物又分為原味發(fā)酵奶和調(diào)味酸奶。原味酸奶是牛奶、糖（或無糖）、乳酸菌種和增稠劑（或無增稠劑）發(fā)酵而成的產(chǎn)品，是原味。另一類調(diào)味酸奶是加了果汁、果粒、谷物、椰果等，通常含糖量也高于原味的酸奶。 那我們來看？100克牛奶含熱量大約60千卡（蛋白質(zhì)3.0%，脂肪3.2%，乳糖4.8%）。不加糖的酸奶和牛奶幾乎相當(dāng)，因?yàn)椴糠秩樘亲兂扇樗?，熱量還略降一丁點(diǎn)。加糖酸奶的熱量取決于加糖數(shù)量。比如100克酸奶加入8克糖（一克糖產(chǎn)生4千卡熱量），則熱量就是60+32=92千卡
按照脂肪含量分為全脂，脫脂，和低脂酸奶，全脂奶脂肪含量一般在3%，適合人群（少年兒童，孕婦和老年人）半脫脂奶脫掉了一半脂肪，脂肪含量大約在1.5%（鈣和B族維生素和全脂奶相當(dāng)，適合大眾和中年人），脫脂奶過濾了脂肪，脂肪含量低到剩下0.5%左右，適合限制脂肪攝入量的減肥人群，鈣和B族維生素與前兩種一樣。全脂奶口味香醇有濃濃的奶香，而脫脂奶則失去了脂肪的香味則味道和口感會(huì)差了許多。
說酸奶是減肥人群的最好飲品，這是因?yàn)?/span>酸奶不但具有新鮮牛奶的全部招牌營(yíng)養(yǎng)素，還添加了保加利亞乳桿菌”、“嗜酸乳桿菌”、“乳雙歧桿菌”、“嗜熱鏈球菌”這些活性菌，這些活性菌在發(fā)酵過程中會(huì)產(chǎn)生人體必需的多種維生素，如VB1，VB2，VB6，VB12等，酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。其中我們常見的保加利亞乳桿菌主要起到影響酸奶的風(fēng)味的作用，嗜熱鏈球菌”主要影響的是酸奶的質(zhì)地和口感。專家指出：酸奶中的菌種并不是越多越好，酸奶的優(yōu)劣要看菌種的種類和性能。乳酸菌即便是相同的菌種，只要菌株不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的酸味，不同的口感和不同的生理活性作用。目前國際上公認(rèn)的乳酸菌，被認(rèn)為是最安全的菌種，也是最具代表性的腸內(nèi)益生菌，酸奶中以乳酸菌為代表的益生菌越多越好。
酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性，而且還能產(chǎn)生抗菌素，乳酸菌進(jìn)入腸道后，會(huì)增生雙歧桿菌的數(shù)量，抑制有害菌的活動(dòng)，改善腸道環(huán)境加速腸道蠕動(dòng)，有效治療便秘，宿便少了，腹圍也會(huì)小 ，這是能減肥的原因之一； 其次是在我們制作酸奶時(shí)，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加；同時(shí)酸奶中的鈣減少甲狀旁腺激素的數(shù)量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng)，使得體內(nèi)脂肪燃燒的進(jìn)程減慢。
第三個(gè)原因就是上面說到的，發(fā)酵后的奶在乳酸菌的作用下產(chǎn)生人體必需的多種維生素，如VB1，VB2，VB6，VB12等，這些維生素是燃燒脂肪必須的維生素。
許多人喜歡喝酸奶，甚至把它當(dāng)成了飲料，每天好幾瓶。專家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。所謂保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，所以健康人群一天喝酸奶250克左右為宜。
【2018-02-11文字546 參謀長(zhǎng)05】
酸奶對(duì)減肥有促進(jìn)的作用，但是有前提你得選對(duì)酸奶，才會(huì)使喝酸奶達(dá)到減肥的效果。
跟大家科普一下酸奶的制作工，酸奶是以新鮮的牛奶為原料經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。在這個(gè)過程中，為了迎合大眾的口味，往往會(huì)在酸奶中添加一些糖，其實(shí)剛剛發(fā)酵好的酸奶是不含任何糖分的，就是因?yàn)椴惶砑犹堑乃崮烫^于酸，很多人無法接受，再者是因?yàn)樗崮坦に嚨闹谱骷缺Ａ袅伺Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)，又揚(yáng)長(zhǎng)避短使之成為最暢銷的奶制品之一，例如一些人乳糖不耐受，一喝牛奶就頭疼、拉肚子，是因?yàn)樾∧c中沒有乳糖酶將牛奶中的乳糖分解，而酸奶的制作恰恰是因?yàn)槿樗峋鷮⑷樘敲阜纸夂笕樘遣荒褪艿娜思瓤梢院攘恕?/p>
很多人也是同樣的喝酸奶，但是往往越喝越胖呢？
其實(shí)是酸奶中的添加糖在作怪，酸奶中的添加糖會(huì)極大程度上增加能量的攝入，為了使酸奶的口感使大眾消費(fèi)者能接受，所以很多廠家在里面添加了許多的添加糖，致使酸奶原本能量含得不高，最終變成高能量的食物，不利于控制體重的人食用，我們?cè)诔羞x購的時(shí)候應(yīng)該看一下食品標(biāo)簽中，添加糖的量，如果添加了很多就不要購買，也可以直觀的看一下這一款酸奶含有的能量是多少，如果特別高，那一定是一款超級(jí)甜的酸奶，里面會(huì)有許多的添加糖和果漿，所以選購酸奶的時(shí)候選購能量低、添加糖少的酸奶。
參謀長(zhǎng)~高爽（國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)酸奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)酸奶的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
