大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥少吃為何還得運(yùn)動(dòng)啊的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥少吃為何還得運(yùn)動(dòng)啊的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不忌口，增加運(yùn)動(dòng)量的話(huà)，還可以達(dá)到目的嗎？該怎么做？
這個(gè)真的很難，除非你運(yùn)動(dòng)量真的很大，或者看你所謂的不忌口指的是如何不忌口... ...因?yàn)?/a>通過(guò)食物攝入熱量對(duì)于人來(lái)說(shuō)是一件很簡(jiǎn)單的事，你要是真管不住嘴，除非得一些代謝類(lèi)疾病，比如甲亢，或者你天生熱量代謝率就偏高，前者屬于一種很痛苦的疾病，后者... ...如果你有這樣的情況，你也不會(huì)發(fā)帖問(wèn)。
減肥本質(zhì)上來(lái)說(shuō)飲食控制比訓(xùn)練重要的多，這里面有個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，比如吃進(jìn)去500大卡是一件很容易的事，但是運(yùn)動(dòng)消耗同樣的熱量則是一件中等難度的事，這差不多相當(dāng)于40分鐘的中長(zhǎng)跑。
我們一天當(dāng)中熱量消耗的大頭就是基礎(chǔ)代謝了，差不多占一個(gè)人總熱量消耗的60%以上，我們大部分人運(yùn)動(dòng)消耗進(jìn)展基礎(chǔ)代謝的30%，只有馬拉松、長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才可能和基礎(chǔ)代謝的熱量相媲美。
所以如果你想不忌口，要么你選擇性的不忌口，把食物的熱量計(jì)算到自己相對(duì)理性的層面，要么你就不忌口，然后每天做高強(qiáng)度的有氧，比如1小時(shí)跑10公里差不多可以消耗600大卡的熱量。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要看你的飲食情況，比如你70公斤，基礎(chǔ)代謝大約1500大卡左右，你一頓飯吃500大卡的熱量，3頓飯正好吃一個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，你利用運(yùn)動(dòng)，例如咱們上一個(gè)小段落講的10公里長(zhǎng)跑600大卡的消耗，這600大卡中才有一部分屬于你想要減掉的那一部分脂肪分解供能。
所以你不忌口可以，但是要計(jì)算熱量，也就是不限制食物的種類(lèi)，但要限制一下攝入量，下一個(gè)計(jì)算熱量的app吧，網(wǎng)上有很多。
我不是專(zhuān)業(yè)人士，只是從自己減重30斤的經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)感受。只運(yùn)動(dòng)不管嘴應(yīng)該是達(dá)不到目的的。因?yàn)槿说木τ邢?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8a11a10d7c8699e relatedlink">慢跑一小時(shí)消耗的熱量可能一杯飲料或是一塊蛋糕幾塊紅燒肉就給找回來(lái)了。如果您能無(wú)限的運(yùn)動(dòng)，那不用忌嘴也能減掉。另外很多貌似低熱量的食物其實(shí)熱量很高，不加注意很容易攝入大量熱量。俗話(huà)說(shuō)“三分練，七分吃”，我是很贊同這句話(huà)的
不忌口是很多朋友的夢(mèng)想，很可惜減脂不忌口通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量消耗只有理論上的可行性，實(shí)際執(zhí)行起來(lái)難度極大。原因很簡(jiǎn)單，看看下面這張日常運(yùn)動(dòng)能耗表你就明白了。選一個(gè)最大的，足球籃球踢一小時(shí)，大約耗能450大卡，知道500ml雪碧嗎？280大卡能量，哈哈哈！也就是說(shuō)踢了一小時(shí)球只消兩瓶雪碧就回去了。更不必說(shuō)紅燒肉、奶油蛋糕、深加工的餅干，我記得有一種猴姑餅干100g，能量60大卡，自己算一下需要運(yùn)動(dòng)多久才能抵消吧。正是因?yàn)槿说木τ邢蓿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe2cc1868940d07d relatedlink">身體承受能力有限，不可能無(wú)限的去運(yùn)動(dòng)，不可能毫不忌口僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就保證體脂不增加。
“七分吃，三分練?！边@句話(huà)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)尤為適用，只需要嚴(yán)格控制好主食和糖不要超過(guò)計(jì)劃，主食多選擇玉米啊，紅薯啊這類(lèi)粗糧，基本上就很容易瘦。肉類(lèi)選擇以雞肉、牛肉、魚(yú)肉為主，盡量少吃豬肉，豬肉脂肪含量太高了，當(dāng)然這也是他比較美味的原因。千萬(wàn)別碰肥肉和一切油炸，千千萬(wàn)萬(wàn)。如果有時(shí)間最好是自己做飯，很多減肥餐實(shí)際上并不難吃，下面簡(jiǎn)單給你介紹幾個(gè)。手撕雞胸肉沙拉：水煮雞胸肉，煮完之后手撕成條，和喜歡的沙拉拌在一起。我一般用土豆，黃瓜片，胡蘿卜絲，[_a***_]塊和生菜。用油醋拌或者是酸奶，酸奶也不要放太多會(huì)出水，而且酸奶的熱量不低。配油醋的話(huà)用果醋＋橄欖油+蜂蜜+鹽+黑胡椒。 蝦仁沙拉：海邊的朋友們也可以試試這個(gè)。做法和雞胸肉沙拉類(lèi)似，不過(guò)由于蝦比較貴，我一般是不舍得放太多的。所以為了保證蛋白質(zhì)的攝入，可以加一些雞蛋進(jìn)去。黑胡椒煎煮雞胸肉：為什么叫煎煮呢，因?yàn)榧宓脑?huà)需要放油，放多了不利于減脂放少了會(huì)焦。所以我只放一點(diǎn)點(diǎn)油，稍微煎一下，然后加水沒(méi)過(guò)雞胸肉，再打一個(gè)雞蛋進(jìn)去蓋上蓋子慢慢收汁。這樣油非常少，雞蛋還會(huì)有肉味。
這僅僅是我常做的幾種，還有大量的減脂餐在網(wǎng)上隨便一搜就是一大把，很多減脂餐都可以在一定程度上做到美味和低能兼顧，只要題主注意飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，減脂目標(biāo)指日可待。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬(wàn)里挑一。
其實(shí)你距離完美身材就差兩步。
感謝閱讀，我是瘦魚(yú)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥少吃為何還得運(yùn)動(dòng)啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥少吃為何還得運(yùn)動(dòng)啊的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
