大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后酸痛多久正常減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動后酸痛多久正常減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長時(shí)間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋砭秃谩?/p>
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運(yùn)動，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?/a>流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動過大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運(yùn)動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
說到運(yùn)動減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動要達(dá)到多長時(shí)間才能減[_a***_]。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動方面其實(shí)也很簡單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動前稱一下，運(yùn)動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對比，你會愛上運(yùn)動。
運(yùn)動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動擴(kuò)大化！運(yùn)動的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運(yùn)動的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
運(yùn)動后的酸痛該如何緩解？
肌肉酸痛，大多數(shù)是由于乳酸引起的。是人們在劇烈運(yùn)動之后，無氧呼吸代謝而形成的乳酸無法及時(shí)分解造成的。這樣的話。
一：在訓(xùn)練之前要做一些熱身運(yùn)動。
二：訓(xùn)練強(qiáng)度要適量，間歇訓(xùn)練法。
三：需要運(yùn)動后進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（比如說慢跑），運(yùn)動后還需要適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，使肌肉充分拉伸和放松。具體的部位，具體的方法可以在瀏覽器搜索。
四：在飲食上要注意，多補(bǔ)充一些堿性食物（豆制品）
五：運(yùn)動中及時(shí)補(bǔ)水，保證充足的休息時(shí)間。
運(yùn)動后的酸痛該如何緩解？
瑜伽體式的練習(xí)很有挑戰(zhàn)性，讓身心連接更加密切。瑜伽體式有很多好處，比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮，提升能量，提高平衡和改善體態(tài)。
同時(shí)，外在身體的酸痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天我推薦6個(gè)瑜伽體式，有效緩解身體運(yùn)動后的酸痛，對癥下藥。
↑瑜伽樹式是一個(gè)看似簡單的平衡體式，但是其實(shí)，里面的學(xué)問可大著呢！“如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘，那么老年癡呆今生便與你無緣了?！弊屛覀冊诖笞匀恢校惺軜涫降镊攘Π?！
動作詳解：基本站姿，抬左腿彎曲膝蓋，將左腳抵于右大腿內(nèi)側(cè)，左腿向外打開，髖部擺正，雙手向上伸展，眼睛平視前方。
大家都是訓(xùn)練之人，那大家肯定都經(jīng)歷過一個(gè)事情，那就是在訓(xùn)練過后，我們當(dāng)天訓(xùn)練的肌肉會變得非常酸痛，比如說我們今天訓(xùn)練的是我們的胸部，在做完臥推，啞鈴飛鳥，繩索夾胸等一系列動作以后，我們的胸部當(dāng)時(shí)沒有什么反應(yīng)，但是到了當(dāng)天晚上或者第二天早上，就會變得非常酸痛，這種情況，我想每個(gè)人都遇到過，那到底如何解決這樣的問題呢？
其實(shí)遇到這種疼痛我們并不需要太過于擔(dān)心，因?yàn)檫@種情況其實(shí)是非常正常的，比如說我們長期沒有鍛煉，突然一次恢復(fù)性訓(xùn)練，就會發(fā)生肌肉酸痛的感受，又或者是我們某一次鍛煉強(qiáng)度比以往的強(qiáng)度都大得多，也會發(fā)生，肌肉酸痛就是因?yàn)槲覀兗∪鉄o法承受這樣的強(qiáng)度而發(fā)出的自然反應(yīng)。
而對于這樣的情況，我們給大家三種解決的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身開始之前的動態(tài)拉伸，還是在你健身結(jié)束過后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且適當(dāng)?shù)睦?，對你的身體也能夠增加安全性，對你的運(yùn)動能力也能夠有一定的提高作用。
如果你今天要練胸，那在練胸之前，我們就可以徒手做擴(kuò)胸運(yùn)動，或者拿彈力繩也可以，適當(dāng)?shù)膶ξ覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9732e1b550cbf24 relatedlink">胸肌進(jìn)行拉伸，胸肌活動開也是一個(gè)防止拉傷的好方法。
第二個(gè)方法就是按摩，如果我們因?yàn)槟承┣闆r沒有進(jìn)行訓(xùn)練前的拉伸，那我們在訓(xùn)練后除了靜態(tài)拉伸以外還可以進(jìn)行的就是***，利用筋膜球或者我們自己的手肘，手掌來對我們的目標(biāo)肌群進(jìn)行***，這樣也能對肌肉進(jìn)行一個(gè)緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那么明顯。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后酸痛多久正常減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后酸痛多久正常減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
