大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四十不惑的年齡減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹四十不惑的年齡減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
人到中年，你還處心積慮減肥嗎？
我只能說(shuō)盡量保持體重，或者通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低一點(diǎn)體重，能夠保證身體有個(gè)很健康的狀態(tài)就可以了。從健康角度看，有一定的脂肪量還是有助于新陳代謝的，另外圓潤(rùn)一點(diǎn)比瘦小干枯要好看多。但要達(dá)到處心積慮的程度，那樣就不是僅僅各人減肥的事情了，比如說(shuō)老公做了一桌子的菜，你非得說(shuō)我要減肥這不吃那不吃，家庭戰(zhàn)爭(zhēng)就被你挑起來(lái)了，還是什么都吃，但是每樣減數(shù)量。單位聚會(huì)朋友聚會(huì)，你要減肥不去或者不吃，那下次人家也就不叫你了，所以說(shuō)，凡事不能過(guò)適當(dāng)就好，別非得處心積慮。
人到中年，更應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康，體重?zé)o疑是最能直觀反映一個(gè)營(yíng)養(yǎng)狀況及健康狀況的外在直觀表現(xiàn)，因此，我個(gè)人認(rèn)為，人到中年，更應(yīng)該積極主動(dòng)地關(guān)注自己的體重，體重過(guò)大，就必須馬上減肥！
一、人到中年，比年輕時(shí)期更容易變得肥胖
40歲，是人生的一道坎。在事業(yè)方面，40歲往往是厚積薄發(fā)、漸入佳境的起點(diǎn)。生理上，卻不可避免地開(kāi)始走下坡路了。古語(yǔ)云：“四十不惑”，指的是人的心智達(dá)到成熟;但在《黃帝內(nèi)經(jīng)》卻告訴我們“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。 從40歲開(kāi)始，不管你樂(lè)意不樂(lè)意，都要開(kāi)始注重養(yǎng)生了。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一些研究，也印證了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這一觀點(diǎn)
《自然醫(yī)學(xué)》上的一個(gè)研究，科學(xué)家***用碳-14年代測(cè)定法，用了約13年的時(shí)間，研究了54個(gè)人脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率的變化。
（脂質(zhì)代謝和體重的長(zhǎng)期變化）
他們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，不管是體重減少還是增加，脂肪組織的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率都降低。
We determined the turnover of fat cell lipids in ***s followed for up to 16 years, by measuring the incorporation of nuclear bomb test-derived 14C in adipose tissue triglycerides. Lipid removal rate decreases during aging
研究中，沒(méi)有刻意節(jié)食的參與者，隨著年齡增長(zhǎng)，平均增重20%，這說(shuō)明，僅年齡本身，引起的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率的改變，就會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
二、年齡越大，各種慢性疾病的發(fā)病率相對(duì)就越高
另外，2015年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)表明脂肪細(xì)胞的周轉(zhuǎn)率下降，與胰島素抵抗、血脂異常和脂肪細(xì)胞代謝功能的改變有關(guān)，這也在一定程度上解釋了，為什么年齡越大，肥胖以及各種慢性疾病的發(fā)病率就越高。
年齡與肌肉量關(guān)系圖
關(guān)于中年人容易變胖的相關(guān)研究還有很多，比如壓力變化、激素變化等等，而肥既是機(jī)體變化的外在表現(xiàn)，同時(shí)也是諸多慢性疾病的前奏，因此，人到中年，更應(yīng)該積極進(jìn)行體重管理。
我從不刻意減肥，但是自從女兒出生十幾年來(lái)，我的生活特別有規(guī)律，早上5點(diǎn)起床，吃簡(jiǎn)單的早餐，然后跟友人一起去散步，走一大圈路繞去上班。中午會(huì)吃比較豐盛的午飯，但不過(guò)量。晚飯也是，必須要吃。有意思的是，周?chē)簧偻g人都不吃晚飯了，可是我不行，嘗試幾次，均以失敗告終。因?yàn)?/a>在接下來(lái)的時(shí)間里，我一直在想這件事，越想越餓，然后我會(huì)在夜里偷偷溜起來(lái)，吃更多的東西，然后發(fā)現(xiàn)得不償失，所以后來(lái)我就乖乖吃好每一頓飯，然后，我的身材剛剛好。
40歲減肥成功，還會(huì)再胖嗎？
如果沒(méi)有保持足夠的運(yùn)動(dòng)量還是會(huì)胖，因?yàn)?0歲以后隨著年齡的增加，代謝越來(lái)越低，攝入同樣的能量，將攝出越來(lái)越低的能量，就導(dǎo)致能力堆積，身邊發(fā)胖，保持好身材還是需要足夠的運(yùn)動(dòng)量！
不管多大年齡，減肥后如果不注意飲食和運(yùn)動(dòng)，大吃大喝肯定都會(huì)反彈的，每天稍微控制下飲食，不要暴飲暴食，再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，保持身材是沒(méi)問(wèn)題的，本人親身經(jīng)歷，瘦了40多斤，就是飲食控制的好，自己準(zhǔn)備一個(gè)餐盤(pán)，把一頓飯要吃的東西準(zhǔn)備好，就那么多，餐盤(pán)里的吃完就行，再加上隔一天跑個(gè)5公里，那段時(shí)間保持的還是不錯(cuò)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)懷孕，就停止跑步節(jié)食減肥，覺(jué)得懷孕了不束縛自己了，可以大吃大喝了，一天天的啥都想吃，到生寶寶時(shí)重了快70斤，沒(méi)錯(cuò)，就是比減肥前還要胖，這也相當(dāng)于反彈了，反彈其實(shí)就是自己吃出來(lái)的！所以，根據(jù)本人經(jīng)驗(yàn)，建議樓主還是稍加控制一下，建議每天稱體重，重了就少吃點(diǎn)，輕了可以稍微多吃點(diǎn)，根據(jù)體重來(lái)吧。
我覺(jué)得減肥成功在復(fù)胖和年齡應(yīng)該沒(méi)有多大關(guān)系的。 你減肥成功了后還是要保持減肥那時(shí)候的好習(xí)慣呀！如果你減肥成功了每天大吃大喝的話肯定會(huì)復(fù)胖的，還是要注意飲食和減肥那時(shí)候的好習(xí)慣。 還有一個(gè)就是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝率和身體的肌肉都會(huì)慢慢流失的，[_a***_]率就會(huì)下降，所以堅(jiān)持鍛煉身體可以增加肌肉，也可以讓身體基礎(chǔ)代謝不下降那么快
對(duì)于靠節(jié)食減肥成的人而言，節(jié)食減肥流失了大量肌肉，基礎(chǔ)代謝下降，新陳代謝放慢，恢復(fù)正常飲食后，身體無(wú)法吸收多余熱量只能囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。
對(duì)于靠大量運(yùn)動(dòng)減肥成功的人而言，運(yùn)動(dòng)在增加熱量消耗的同時(shí)，也增加飲食的攝入。最開(kāi)始由于有運(yùn)動(dòng)量做支撐，有足夠的肌肉含量在大量運(yùn)動(dòng)期間體重很容易控制。肌肉本身會(huì)消耗熱量，一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡熱量。
這也是同等體重下，基礎(chǔ)代謝截然不同的原因所在。而當(dāng)停止大量運(yùn)動(dòng)，飲食卻沒(méi)控制時(shí)，肌肉含量會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，就會(huì)出現(xiàn)體重和體脂的上升，這種情況在健身人士和運(yùn)動(dòng)員身上尤為突出。
30歲以后，基礎(chǔ)代謝每十年下降百分之五，同樣熱量的食物，會(huì)因年齡的不同，產(chǎn)生不同的食物效應(yīng)。這也是很多人年輕時(shí)很胖，中年時(shí)期卻發(fā)福的原因。40歲成功減肥想必是花了很大一番功夫，后期的控制也就尤為重要。想要不復(fù)胖需要做到以下幾點(diǎn)
控制飲食熱量
盡管不用像減肥期間那樣的嚴(yán)格，但是消耗熱量大于攝入熱量是減肥和保持體重更古不變的真理。因此每日飲食熱量一定要小于或等于自己的消耗熱量。
保持蛋白質(zhì)的足夠攝入
蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的情況下促進(jìn)肌肉合成。促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦以及無(wú)糖乳制品。每日蛋白質(zhì)攝入不應(yīng)低于每公斤體重一克。
保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
有氧運(yùn)動(dòng)能有效減脂，力量訓(xùn)練能有效增肌。有氧訓(xùn)練能增加熱量消耗，讓你吃的更多一點(diǎn)，卻不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，力量訓(xùn)練增加肌肉含量，瘦體重重量，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量，讓體形更加緊致。
減肥成功后，飲食控制和運(yùn)動(dòng)依舊需要堅(jiān)持，這樣才能有效防止重新發(fā)胖。
任何年齡的人，減肥成功后，如果不能繼續(xù)保持健康的生活習(xí)慣，還是會(huì)胖回來(lái)的。
當(dāng)然如果是節(jié)食減肥，暫時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重，那么一旦恢復(fù)正常飲食，還是會(huì)胖回去了。
所以，這個(gè)問(wèn)題，我們不光要關(guān)注以后怎么做，還要回顧之前做的對(duì)不對(duì)？
如果您是通過(guò)“合理的飲食搭配+運(yùn)動(dòng)”瘦下來(lái)的，那么恭喜您，只要您繼續(xù)保持這樣的生活方式，基本上不會(huì)復(fù)胖。
如果您是通過(guò)節(jié)食取得暫時(shí)的減肥成功，那么，只要您吃的多一些就會(huì)復(fù)胖。并且這是不可阻擋的，因?yàn)橐庵玖κ菍?duì)抗不了人類(lèi)的生存本能的。
如果之前***取的是節(jié)食減肥：
改變減肥方法，要開(kāi)始好好吃飯，每天最起碼攝入基礎(chǔ)代謝率的熱量。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
這樣做雖然剛開(kāi)始會(huì)胖幾斤，但是很快就會(huì)步入減肥正規(guī)，身體也會(huì)越來(lái)越好的。
如果是通過(guò)健康減肥瘦下來(lái)的：
請(qǐng)繼續(xù)保持之前的生活習(xí)慣。大概包括；
到此，以上就是小編對(duì)于四十不惑的年齡減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四十不惑的年齡減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
