大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于四十不惑的年齡減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹四十不惑的年齡減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
人到中年，你還處心積慮減肥嗎？
我只能說盡量保持體重，或者通過適當運動來降低一點體重，能夠保證身體有個很健康的狀態(tài)就可以了。從健康角度看，有一定的脂肪量還是有助于新陳代謝的，另外圓潤一點比瘦小干枯要好看多。但要達到處心積慮的程度，那樣就不是僅僅各人減肥的事情了，比如說老公做了一桌子的菜，你非得說我要減肥這不吃那不吃，家庭戰(zhàn)爭就被你挑起來了，還是什么都吃，但是每樣減數量。單位聚會朋友聚會，你要減肥不去或者不吃，那下次人家也就不叫你了，所以說，凡事不能過適當就好，別非得處心積慮。
人到中年，更應該關注自己的身體健康，體重無疑是最能直觀反映一個營養(yǎng)狀況及健康狀況的外在直觀表現(xiàn)，因此，我個人認為，人到中年，更應該積極主動地關注自己的體重，體重過大，就必須馬上減肥！
一、人到中年，比年輕時期更容易變得肥胖
40歲，是人生的一道坎。在事業(yè)方面，40歲往往是厚積薄發(fā)、漸入佳境的起點。生理上，卻不可避免地開始走下坡路了。古語云：“四十不惑”，指的是人的心智達到成熟;但在《黃帝內經》卻告訴我們“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。 從40歲開始，不管你樂意不樂意，都要開始注重養(yǎng)生了。
現(xiàn)代醫(yī)學的一些研究，也印證了《黃帝內經》的這一觀點
《自然醫(yī)學》上的一個研究，科學家***用碳-14年代測定法，用了約13年的時間，研究了54個人脂質周轉率的變化。
（脂質代謝和體重的長期變化）
他們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，不管是體重減少還是增加，脂肪組織的脂質周轉率都降低。
We determined the turnover of fat cell lipids in ***s followed for up to 16 years, by measuring the incorporation of nuclear bomb test-derived 14C in adipose tissue triglycerides. Lipid removal rate decreases during aging
研究中，沒有刻意節(jié)食的參與者，隨著年齡增長，平均增重20%，這說明，僅年齡本身，引起的脂質周轉率的改變，就會增加肥胖的風險。
二、年齡越大，各種慢性疾病的發(fā)病率相對就越高
另外，2015年的一個研究發(fā)現(xiàn)表明脂肪細胞的周轉率下降，與胰島素抵抗、血脂異常和脂肪細胞代謝功能的改變有關，這也在一定程度上解釋了，為什么年齡越大，肥胖以及各種慢性疾病的發(fā)病率就越高。
年齡與肌肉量關系圖
關于中年人容易變胖的相關研究還有很多，比如壓力變化、激素變化等等，而肥既是機體變化的外在表現(xiàn)，同時也是諸多慢性疾病的前奏，因此，人到中年，更應該積極進行體重管理。
我從不刻意減肥，但是自從女兒出生十幾年來，我的生活特別有規(guī)律，早上5點起床，吃簡單的早餐，然后跟友人一起去散步，走一大圈路繞去上班。中午會吃比較豐盛的午飯，但不過量。晚飯也是，必須要吃。有意思的是，周圍不少同齡人都不吃晚飯了，可是我不行，嘗試幾次，均以失敗告終。因為在接下來的時間里，我一直在想這件事，越想越餓，然后我會在夜里偷偷溜起來，吃更多的東西，然后發(fā)現(xiàn)得不償失，所以后來我就乖乖吃好每一頓飯，然后，我的身材剛剛好。
40歲減肥成功，還會再胖嗎？
如果沒有保持足夠的運動量還是會胖，因為30歲以后隨著年齡的增加，代謝越來越低，攝入同樣的能量，將攝出越來越低的能量，就導致能力堆積，身邊發(fā)胖，保持好身材還是需要足夠的運動量！
不管多大年齡，減肥后如果不注意飲食和運動，大吃大喝肯定都會反彈的，每天稍微控制下飲食，不要暴飲暴食，再加點運動，保持身材是沒問題的，本人親身經歷，瘦了40多斤，就是飲食控制的好，自己準備一個餐盤，把一頓飯要吃的東西準備好，就那么多，餐盤里的吃完就行，再加上隔一天跑個5公里，那段時間保持的還是不錯，后來發(fā)現(xiàn)懷孕，就停止跑步節(jié)食減肥，覺得懷孕了不束縛自己了，可以大吃大喝了，一天天的啥都想吃，到生寶寶時重了快70斤，沒錯，就是比減肥前還要胖，這也相當于反彈了，反彈其實就是自己吃出來的！所以，根據本人經驗，建議樓主還是稍加控制一下，建議每天稱體重，重了就少吃點，輕了可以稍微多吃點，根據體重來吧。
我覺得減肥成功在復胖和年齡應該沒有多大關系的。 你減肥成功了后還是要保持減肥那時候的好習慣呀！如果你減肥成功了每天大吃大喝的話肯定會復胖的，還是要注意飲食和減肥那時候的好習慣。 還有一個就是隨著年齡的增長，身體的[_a***_]和身體的肌肉都會慢慢流失的，基礎代謝率就會下降，所以堅持鍛煉身體可以增加肌肉，也可以讓身體基礎代謝不下降那么快
對于靠節(jié)食減肥成的人而言，節(jié)食減肥流失了大量肌肉，基礎代謝下降，新陳代謝放慢，恢復正常飲食后，身體無法吸收多余熱量只能囤積起來轉化為脂肪。
對于靠大量運動減肥成功的人而言，運動在增加熱量消耗的同時，也增加飲食的攝入。最開始由于有運動量做支撐，有足夠的肌肉含量在大量運動期間體重很容易控制。肌肉本身會消耗熱量，一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡熱量。
這也是同等體重下，基礎代謝截然不同的原因所在。而當停止大量運動，飲食卻沒控制時，肌肉含量會減少，基礎代謝會降低，就會出現(xiàn)體重和體脂的上升，這種情況在健身人士和運動員身上尤為突出。
30歲以后，基礎代謝每十年下降百分之五，同樣熱量的食物，會因年齡的不同，產生不同的食物效應。這也是很多人年輕時很胖，中年時期卻發(fā)福的原因。40歲成功減肥想必是花了很大一番功夫，后期的控制也就尤為重要。想要不復胖需要做到以下幾點
控制飲食熱量
盡管不用像減肥期間那樣的嚴格，但是消耗熱量大于攝入熱量是減肥和保持體重更古不變的真理。因此每日飲食熱量一定要小于或等于自己的消耗熱量。
保持蛋白質的足夠攝入
蛋白質可以有效防止肌肉流失，并在力量訓練的情況下促進肌肉合成。促進新陳代謝，穩(wěn)定和提升基礎代謝熱量。
最佳蛋白質來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦以及無糖乳制品。每日蛋白質攝入不應低于每公斤體重一克。
保持好的運動習慣
有氧運動能有效減脂，力量訓練能有效增肌。有氧訓練能增加熱量消耗，讓你吃的更多一點，卻不用擔心長胖，力量訓練增加肌肉含量，瘦體重重量，穩(wěn)定和提升基礎代謝熱量，讓體形更加緊致。
減肥成功后，飲食控制和運動依舊需要堅持，這樣才能有效防止重新發(fā)胖。
任何年齡的人，減肥成功后，如果不能繼續(xù)保持健康的生活習慣，還是會胖回來的。
當然如果是節(jié)食減肥，暫時達到目標體重，那么一旦恢復正常飲食，還是會胖回去了。
所以，這個問題，我們不光要關注以后怎么做，還要回顧之前做的對不對？
如果您是通過“合理的飲食搭配+運動”瘦下來的，那么恭喜您，只要您繼續(xù)保持這樣的生活方式，基本上不會復胖。
如果您是通過節(jié)食取得暫時的減肥成功，那么，只要您吃的多一些就會復胖。并且這是不可阻擋的，因為意志力是對抗不了人類的生存本能的。
如果之前***取的是節(jié)食減肥：
改變減肥方法，要開始好好吃飯，每天最起碼攝入基礎代謝率的熱量。培養(yǎng)運動習慣。
這樣做雖然剛開始會胖幾斤，但是很快就會步入減肥正規(guī)，身體也會越來越好的。
如果是通過健康減肥瘦下來的：
請繼續(xù)保持之前的生活習慣。大概包括；
到此，以上就是小編對于四十不惑的年齡減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于四十不惑的年齡減肥方法的2點解答對大家有用。
