大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥不發(fā)胖男生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么運動減肥不發(fā)胖男生的解答，讓我們一起看看吧。
13歲男生怎樣才能有效練出腹肌？
13歲骨骼還在發(fā)育期，強烈建議做做平時體育課教的運動即可，不用刻意去練什么腹肌。因為腹肌不是只靠練腹就有效果的。人本來就有腹肌，體脂降到一定程度即可看到腹肌，不用刻意去刷，因為13歲這個年齡段還是需要各種營養(yǎng)的補充。
下降體脂率配合力量訓練加有氧如果脂肪高的話。腹肌是瘦出來的。體脂率低自然而然的就出來了，13歲不要訓練的太過量，身體身體感覺累了就休息，鍛煉是個長久的事情不能心急。13歲是個長身體的年齡適當鍛煉會為以后打一個非常不錯的基礎(chǔ)加油。送上體脂率對照表
13歲的年紀身體正處于發(fā)育期，建議不要刻意的去練身體某個部位的肌肉，這會導致身體發(fā)育出現(xiàn)不平衡。
正常的進行全身性的鍛煉是最合適的。如果特別想要有腹肌的效果，正常鍛煉完之后，可以做一些***性的運動。但千萬不要刻意的去練習某一部位的肌肉。
鍛煉腹肌的方法很多，比如有
1，仰臥起坐。這是最常用的一種方法。堅持鍛煉也一定會有效果。不過要講究方式方法。
2，平板支撐。平板支撐鍛煉的是靜力性肌肉，使腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。持續(xù)的時間越長，鍛煉的效果越好。建議與動力性鍛煉相結(jié)合。
3，懸垂舉腿。這個動作既可以懸垂半空中靜力性保持，也可以做動力性重復舉腿鍛煉。
4，卷腹起。這個動作類似于仰臥起坐，區(qū)別是動作的幅度不一樣，起來時身體轉(zhuǎn)向不同的方向可以鍛煉到腰部不同的肌肉。
這幾個動作，選一兩種動作堅持三個月，就會有明顯的腹肌。
男士怎么運動可以收腹？
大家好，我是健健君，我來解釋一下，腹部脂肪過多會導致我們身體前測比較突出，從而呢拉扯我們的骨盆做了一個前傾的狀態(tài)，導致我們的股直肌和髂腰肌縮短，對應(yīng)就會有拉長的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘繩肌)，所以我們應(yīng)該把縮短的肌肉進行拉伸處理，拉長的肌肉我們要進行訓練強化，比如我們的腹部肌肉，訓練腹部肌肉群呢，我們首先得學會腹式呼吸(即圓筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸氣)，通過呼吸再配合我們的腹部力量訓練，加強力量訓練之后的有氧訓練的強度，從而減少和燃燒我們身體的脂肪，做到全身性的減脂，加油
首先，我們要有一個概念，收腹這件事，并不是運動時候的事情。它應(yīng)該是落實到你生活的方方面面的。
走路的時候，應(yīng)該抬頭挺胸收腹，這就可以達到收腹的目的；
工作的時候，腰背挺直收腹，這也可以達到收腹的目的；
呼吸時候，嘗試用胸式呼吸，吸氣，闊開你的胸腔，收住你的肚子，呼氣，舒出胸前的氣體，依然收住你的肚子。
靠運動收腹的動作，網(wǎng)絡(luò)上有很多，比如平板支撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，但是這些訓練時間加起來都不能占據(jù)你一天24小時的四分之一。所以，當把收腹這件事情落實到你生活的小細節(jié)的時候，運動時收腹就是自然而然的事情了。
1. 側(cè)身彎腰
身體保持直立狀態(tài)，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動作，動作完成之后還原呼氣。接下來再換另一個方向重復上面的動作，左右動作連續(xù)做八次。
2. 屈腿運動
仰臥準備，平躺在地面上，雙腿伸直之后屈膝太高吸氣，讓大腿盡可能的貼近腹部然后呼氣。這個簡單的動作做八次。
3. 舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動，腿伸直之后抬起盡可能的太高，接著緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動作。重復八次。
4. 坐式屈團身
主要是鍛煉上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部盡可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
5. 腳踏自行車
雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過這個是空中自行車，動作比較靈活，活動范圍比較大，運動過程中盡可能的屈伸。
男士要想收腹，必須堅持鍛煉腹肌。以下幾個方法是如何有效的鍛煉腹肌:
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腹肌鍛煉方法：懸垂抬腿
[_a***_]握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。
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如何鍛煉腹?。貉雠P側(cè)屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
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怎么練腹肌：負重體側(cè)屈
兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復直立姿勢，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。
收腹有很多動作都可以做到，下面舉幾個例子:1:平板支撐，見一圖。這個動作很多人都會做，那么為什么能夠順利收腹的卻很少？因為這個動作的標準性很重要，首先必須要肩，臀，腳跟保持三點一線，如果弓腰或者腹部貼地太近，這些都是導致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷見圖二。這個動作非常常見，很多朋友都有練習過，那么為什么沒有收腹成功呢？很多朋友在卷腹習慣性的把腰拱起來，覺得這樣能夠多做幾個或者幾組，這樣的效果不但不明顯，反而腰部酸痛了，腹部卻并無明顯肌肉撕裂感，這就是因為他這個動作借力了，借了腰部拱起來回落的瞬間的力量使腹部回卷。正確的方法是背部和腰部平貼地面，手摸慢慢往上向膝蓋，慢慢回落至三分之二處，背部不要落地，保持腹部持續(xù)發(fā)力，重復上一個動作，持續(xù)燃燒，直到做到力盡為止，每組間隔時間20秒-30秒，不能休息太久，因為等你休息夠了，肌肉也不酸痛了，那樣你剛剛的汗水將白流，起不到燃燒脂肪的作用！
男士該怎么增重增肌？
您好，感謝您的邀請，那么我跟你說一下，就是男性該怎么增重增肌。首先你得明確你的這個觀念，就是尊重和珍惜它是兩回事情，尊重更可能增加的是脂肪和水分。然而增肌是實實在在的增加肌肉以及微帶的一些水分。
很多比較瘦弱的人都想變得強壯一點，讓自己肌肉變得多一點，體重也得到一定程度的提升，正是抱著這個目的，他們才會開始了解健身。其實想要長肌肉是很簡單的事情，只要掌握了一定的方法，有針對性地訓練，長期堅持下去，就并不是什么問題。哪怕是對剛?cè)腴T的人來說也是這樣，持之以恒一定會有一個好的結(jié)果。
1. 多做無氧運動
想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)，不能急于求成。無氧運動的增肌效果是很好的，因為它們能在短時間內(nèi)對肌肉造成高強度的***，促進肌肉增長，讓人變得強壯起來，不再看起來像塊排骨。
2. 有氧運動作補充
雖然要增肌，一開始就要做無氧運動，但是，為了可持續(xù)性發(fā)展，一定也要適當做一點有氧運動作為補充。雖然多做有氧運動可能損害好不容易練成的肌肉，但是如果心肺功能不好，練成的肌肉也只能是死肌肉，柔韌性和靈活性都會很差。而有氧運動，比如慢跑，游泳之類的運動都會促進這方面能力的提高，為增肌打一個很好的基礎(chǔ)。
想要增肌增重，從吃上下手是肯定少不了的。首先平時肯定要多吃一點，但是多吃不代表多吃一些和增肌無關(guān)的東西，而是要高蛋白飲食，學會做增肌餐。牛肉和雞胸肉都是不錯的選擇，豆制品和牛奶最好也要多喝一點，雞蛋每天也是少不了的。只有訓練加上飲食，肌肉才能最終變得大塊起來，如果只是訓練，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
男士該如何增重增??？
如果想讓體重有所增加，可以從這兩方面著手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。
先說說增加脂肪。增加脂肪相對簡單。只要你攝入食物的熱量，高于你的消耗，累積到一定量就能增加。說白了就是多吃。
再說說增加肌肉。增加肌肉相對復雜。第一步，高強度的肌肉***。第二步充足的營養(yǎng)攝入，特別是蛋白質(zhì)的攝入。第三步。良好的睡眠。只有這三點全都滿足，才有可能增加肌肉。
總結(jié)，男士該怎么增重增??？第一步，在可承受的范圍內(nèi)盡可能多吃。第二步，加強肌肉力量的訓練。第三步，盡可能在飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入。第四步，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。如果能做到以上這四點，增重增肌應(yīng)該是沒有問題的。
前提是要在身體健康腸胃吸收要好，外加鍛煉。像我本人胃就不好有胃糜爛，就感覺吸收不好難長體重也是原因，體脂本身也是很低，體重不配合鍛煉的話就只有120多斤，鍛煉再分段吃就130斤左右(早起上廁所后稱的體重)，前幾年上班開押運車，早上6點左右起來上班，去公司吃面條??，那時早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9點多，回來再吃點別的，中午飯吃了，到下午3點到4點再吃點，因為4點多就又去上班，下班回來7點左右回家再吃，當時配合鍛煉體重早起上廁所后就130斤。還有本人也沒認真堅持，那時就維持這種狀態(tài)也就1年不到吧，后面老婆懷孕也沒鍛煉了也就120出頭。
總歸就是少吃多餐，讓胃能夠充分有效的吸收營養(yǎng)(本人是這么理解)，還有主要的鍛煉哦，本人20歲不到的時候腸胃也是很好的，那段時間待業(yè)在家，貓在家里玩電腦，很迷戀做俯臥撐，不像現(xiàn)在說的做一組休息一分鐘左右再做，當時就是電腦玩累了想到就做俯臥撐，體重就126斤，后來手扭了，一段時間沒鍛煉，有次征兵體檢體重119??，剛開始蛋白質(zhì)啥的也不用刻意講究，練的猛起來再說。
圖1是本人2013年照片，當時迷戀騎行，別的徒手器械健身也沒做
圖2是本人2018年照片，當時器械鍛煉了半年（在加洗澡后所拍）
今年夏天到了本想鍛煉下夏天稍微好看點，人太少瘦也要練出一點肉穿短袖也好看，沒想到前年查出和周杰倫一樣的強直性脊柱炎一直不當回事，痛也強忍著，最近看醫(yī)生拍片嚴重起來了，這段時間養(yǎng)身體了要[流淚]，不能鍛煉了
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不發(fā)胖男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥不發(fā)胖男生的3點解答對大家有用。
