大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不發(fā)胖男生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不發(fā)胖男生的解答，讓我們一起看看吧。
13歲男生怎樣才能有效練出腹肌？
13歲骨骼還在發(fā)育期，強(qiáng)烈建議做做平時(shí)體育課教的運(yùn)動(dòng)即可，不用刻意去練什么腹肌。因?yàn)?/a>腹肌不是只靠練腹就有效果的。人本來就有腹肌，體脂降到一定程度即可看到腹肌，不用刻意去刷，因?yàn)?3歲這個(gè)年齡段還是需要各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。
下降體脂率配合力量訓(xùn)練加有氧如果脂肪高的話。腹肌是瘦出來的。體脂率低自然而然的就出來了，13歲不要訓(xùn)練的太過量，身體身體感覺累了就休息，鍛煉是個(gè)長久的事情不能心急。13歲是個(gè)長身體的年齡適當(dāng)鍛煉會(huì)為以后打一個(gè)非常不錯(cuò)的基礎(chǔ)加油。送上體脂率對(duì)照表
13歲的年紀(jì)身體正處于發(fā)育期，建議不要刻意的去練身體某個(gè)部位的肌肉，這會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育出現(xiàn)不平衡。
正常的進(jìn)行全身性的鍛煉是最合適的。如果特別想要有腹肌的效果，正常鍛煉完之后，可以做一些***性的運(yùn)動(dòng)。但千萬不要刻意的去練習(xí)某一部位的肌肉。
鍛煉腹肌的方法很多，比如有
1，仰臥起坐。這是最常用的一種方法。堅(jiān)持鍛煉也一定會(huì)有效果。不過要講究方式方法。
2，平板支撐。平板支撐鍛煉的是靜力性肌肉，使腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。持續(xù)的時(shí)間越長，鍛煉的效果越好。建議與動(dòng)力性鍛煉相結(jié)合。
3，懸垂舉腿。這個(gè)動(dòng)作既可以懸垂半空中靜力性保持，也可以做動(dòng)力性重復(fù)舉腿鍛煉。
4，卷腹起。這個(gè)動(dòng)作類似于仰臥起坐，區(qū)別是動(dòng)作的幅度不一樣，起來時(shí)身體轉(zhuǎn)向不同的方向可以鍛煉到腰部不同的肌肉。
這幾個(gè)動(dòng)作，選一兩種動(dòng)作堅(jiān)持三個(gè)月，就會(huì)有明顯的腹肌。
男士怎么運(yùn)動(dòng)可以收腹？
大家好，我是健健君，我來解釋一下，腹部脂肪過多會(huì)導(dǎo)致我們身體前測比較突出，從而呢拉扯我們的骨盆做了一個(gè)前傾的狀態(tài)，導(dǎo)致我們的股直肌和髂腰肌縮短，對(duì)應(yīng)就會(huì)有拉長的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘繩肌)，所以我們應(yīng)該把縮短的肌肉進(jìn)行拉伸處理，拉長的肌肉我們要進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化，比如我們的腹部肌肉，訓(xùn)練腹部肌肉群呢，我們首先得學(xué)會(huì)腹式呼吸(即圓筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸氣)，通過呼吸再配合我們的腹部力量訓(xùn)練，加強(qiáng)力量訓(xùn)練之后的有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而減少和燃燒我們身體的脂肪，做到全身性的減脂，加油
首先，我們要有一個(gè)概念，收腹這件事，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的事情。它應(yīng)該是落實(shí)到你生活的方方面面的。
走路的時(shí)候，應(yīng)該抬頭挺胸收腹，這就可以達(dá)到收腹的目的；
工作的時(shí)候，腰背挺直收腹，這也可以達(dá)到收腹的目的；
呼吸時(shí)候，嘗試用胸式呼吸，吸氣，闊開你的胸腔，收住你的肚子，呼氣，舒出胸前的氣體，依然收住你的肚子。
靠運(yùn)動(dòng)收腹的動(dòng)作，網(wǎng)絡(luò)上有很多，比如平板支撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，但是這些訓(xùn)練時(shí)間加起來都不能占據(jù)你一天24小時(shí)的四分之一。所以，當(dāng)把收腹這件事情落實(shí)到你生活的小細(xì)節(jié)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)收腹就是自然而然的事情了。
1. 側(cè)身彎腰
身體保持直立狀態(tài)，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動(dòng)作，動(dòng)作完成之后還原呼氣。接下來再換另一個(gè)方向重復(fù)上面的動(dòng)作，左右動(dòng)作連續(xù)做八次。
2. 屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥準(zhǔn)備，平躺在地面上，雙腿伸直之后屈膝太高吸氣，讓大腿盡可能的貼近腹部然后呼氣。這個(gè)簡單的動(dòng)作做八次。
3. 舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動(dòng)，腿伸直之后抬起盡可能的太高，接著緩緩的放下。這一個(gè)動(dòng)作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動(dòng)作。重復(fù)八次。
4. 坐式屈團(tuán)身
主要是鍛煉上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部盡可能的折屈。動(dòng)作練習(xí)過程中雙腳不能離開地面。
5. 腳踏自行車
雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過這個(gè)是空中自行車，動(dòng)作比較靈活，活動(dòng)范圍比較大，運(yùn)動(dòng)過程中盡可能的屈伸。
男士要想收腹，必須堅(jiān)持鍛煉腹肌。以下幾個(gè)方法是如何有效的鍛煉腹肌:
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腹肌鍛煉方法：懸垂抬腿
雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。
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如何鍛煉腹?。貉雠P側(cè)屈起坐
動(dòng)作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時(shí)上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時(shí)意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
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怎么練腹肌：[_a***_]體側(cè)屈
兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣。屈體時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。
收腹有很多動(dòng)作都可以做到，下面舉幾個(gè)例子:1:平板支撐，見一圖。這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)做，那么為什么能夠順利收腹的卻很少？因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性很重要，首先必須要肩，臀，腳跟保持三點(diǎn)一線，如果弓腰或者腹部貼地太近，這些都是導(dǎo)致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷見圖二。這個(gè)動(dòng)作非常常見，很多朋友都有練習(xí)過，那么為什么沒有收腹成功呢？很多朋友在卷腹習(xí)慣性的把腰拱起來，覺得這樣能夠多做幾個(gè)或者幾組，這樣的效果不但不明顯，反而腰部酸痛了，腹部卻并無明顯肌肉撕裂感，這就是因?yàn)樗@個(gè)動(dòng)作借力了，借了腰部拱起來回落的瞬間的力量使腹部回卷。正確的方法是背部和腰部平貼地面，手摸慢慢往上向膝蓋，慢慢回落至三分之二處，背部不要落地，保持腹部持續(xù)發(fā)力，重復(fù)上一個(gè)動(dòng)作，持續(xù)燃燒，直到做到力盡為止，每組間隔時(shí)間20秒-30秒，不能休息太久，因?yàn)榈饶阈菹蛄耍∪庖膊凰嵬戳?，那樣你剛剛的汗水將白流，起不到燃燒脂肪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ500bbade70136d6b relatedlink">作用！
男士該怎么增重增肌？
您好，感謝您的邀請(qǐng)，那么我跟你說一下，就是男性該怎么增重增肌。首先你得明確你的這個(gè)觀念，就是尊重和珍惜它是兩回事情，尊重更可能增加的是脂肪和水分。然而增肌是實(shí)實(shí)在在的增加肌肉以及微帶的一些水分。
很多比較瘦弱的人都想變得強(qiáng)壯一點(diǎn)，讓自己肌肉變得多一點(diǎn)，體重也得到一定程度的提升，正是抱著這個(gè)目的，他們才會(huì)開始了解健身。其實(shí)想要長肌肉是很簡單的事情，只要掌握了一定的方法，有針對(duì)性地訓(xùn)練，長期堅(jiān)持下去，就并不是什么問題。哪怕是對(duì)剛?cè)腴T的人來說也是這樣，持之以恒一定會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果。
1. 多做無氧運(yùn)動(dòng)
想要增加肌肉，當(dāng)然要多做無氧運(yùn)動(dòng)，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負(fù)重訓(xùn)練，當(dāng)然前提是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)，不能急于求成。無氧運(yùn)動(dòng)的增肌效果是很好的，因?yàn)樗鼈兡茉诙虝r(shí)間內(nèi)對(duì)肌肉造成高強(qiáng)度的***，促進(jìn)肌肉增長，讓人變得強(qiáng)壯起來，不再看起來像塊排骨。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)作補(bǔ)充
雖然要增肌，一開始就要做無氧運(yùn)動(dòng)，但是，為了可持續(xù)性發(fā)展，一定也要適當(dāng)做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)作為補(bǔ)充。雖然多做有氧運(yùn)動(dòng)可能損害好不容易練成的肌肉，但是如果心肺功能不好，練成的肌肉也只能是死肌肉，柔韌性和靈活性都會(huì)很差。而有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳之類的運(yùn)動(dòng)都會(huì)促進(jìn)這方面能力的提高，為增肌打一個(gè)很好的基礎(chǔ)。
想要增肌增重，從吃上下手是肯定少不了的。首先平時(shí)肯定要多吃一點(diǎn)，但是多吃不代表多吃一些和增肌無關(guān)的東西，而是要高蛋白飲食，學(xué)會(huì)做增肌餐。牛肉和雞胸肉都是不錯(cuò)的選擇，豆制品和牛奶最好也要多喝一點(diǎn)，雞蛋每天也是少不了的。只有訓(xùn)練加上飲食，肌肉才能最終變得大塊起來，如果只是訓(xùn)練，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
男士該如何增重增??？
如果想讓體重有所增加，可以從這兩方面著手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。
先說說增加脂肪。增加脂肪相對(duì)簡單。只要你攝入食物的熱量，高于你的消耗，累積到一定量就能增加。說白了就是多吃。
再說說增加肌肉。增加肌肉相對(duì)復(fù)雜。第一步，高強(qiáng)度的肌肉***。第二步充足的營養(yǎng)攝入，特別是蛋白質(zhì)的攝入。第三步。良好的睡眠。只有這三點(diǎn)全都滿足，才有可能增加肌肉。
總結(jié)，男士該怎么增重增?。康谝徊?，在可承受的范圍內(nèi)盡可能多吃。第二步，加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。第三步，盡可能在飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入。第四步，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。如果能做到以上這四點(diǎn)，增重增肌應(yīng)該是沒有問題的。
前提是要在身體健康腸胃吸收要好，外加鍛煉。像我本人胃就不好有胃糜爛，就感覺吸收不好難長體重也是原因，體脂本身也是很低，體重不配合鍛煉的話就只有120多斤，鍛煉再分段吃就130斤左右(早起上廁所后稱的體重)，前幾年上班開押運(yùn)車，早上6點(diǎn)左右起來上班，去公司吃面條??，那時(shí)早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9點(diǎn)多，回來再吃點(diǎn)別的，中午飯吃了，到下午3點(diǎn)到4點(diǎn)再吃點(diǎn)，因?yàn)?點(diǎn)多就又去上班，下班回來7點(diǎn)左右回家再吃，當(dāng)時(shí)配合鍛煉體重早起上廁所后就130斤。還有本人也沒認(rèn)真堅(jiān)持，那時(shí)就維持這種狀態(tài)也就1年不到吧，后面老婆懷孕也沒鍛煉了也就120出頭。
總歸就是少吃多餐，讓胃能夠充分有效的吸收營養(yǎng)(本人是這么理解)，還有主要的鍛煉哦，本人20歲不到的時(shí)候腸胃也是很好的，那段時(shí)間待業(yè)在家，貓?jiān)诩依锿骐娔X，很迷戀做俯臥撐，不像現(xiàn)在說的做一組休息一分鐘左右再做，當(dāng)時(shí)就是電腦玩累了想到就做俯臥撐，體重就126斤，后來手扭了，一段時(shí)間沒鍛煉，有次征兵體檢體重119??，剛開始蛋白質(zhì)啥的也不用刻意講究，練的猛起來再說。
圖1是本人2013年照片，當(dāng)時(shí)迷戀騎行，別的徒手器械健身也沒做
圖2是本人2018年照片，當(dāng)時(shí)器械鍛煉了半年（在加洗澡后所拍）
今年夏天到了本想鍛煉下夏天稍微好看點(diǎn)，人太少瘦也要練出一點(diǎn)肉穿短袖也好看，沒想到前年查出和周杰倫一樣的強(qiáng)直性脊柱炎一直不當(dāng)回事，痛也強(qiáng)忍著，最近看醫(yī)生拍片嚴(yán)重起來了，這段時(shí)間養(yǎng)身體了要[流淚]，不能鍛煉了
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不發(fā)胖男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不發(fā)胖男生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
