大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥兩個月效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥兩個月效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身房兩個月能瘦多少斤呢？
這個要看個人，每個人的基因不一樣，有的瘦的快，有的瘦的慢，還要看現(xiàn)在你的身體，需要做個人體成分分析，看看脂肪含量和肌肉含量，還要看你懂不懂鍛煉，不懂的話請個教練是最好的，自己練的話效果很不好
這個問題要考慮多個因素
首先，瘦多少斤取決于：身體素質(zhì)、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、飲食控制、鍛煉方法、睡眠充足等等
如果BMI超過28，并且是單純性肥胖，那么通過飲食控制、健身房鍛煉、不熬夜、不食用垃圾食品，那么每個月瘦8～10斤是沒有問題的
但是呢，具體情況還要具體分析哦，飲食控制到什么程度、運動要選擇什么樣的運動和頻率都是要看個人情況的
但是，請記住要減肥，必須要早睡、不熬夜，因為研究證實：熬夜會打亂人的晝夜節(jié)律，影響新陳代謝，而且經(jīng)常熬夜還會讓人想吃高脂肪高熱量的食物，阻礙減肥的效果
當然了，運動要持之以恒，并且保持好的飲食習(xí)慣，早午餐只吃7.8分飽，晚上只吃5分飽，早睡早起，瘦下來是早晚的事[機智][機智][機智]
每個月瘦多少其實有個合理的區(qū)間，大概每星期控制在0.5~2公斤是最好的，既不能太少，太少打不到我們期望的目標，也不能太多，太多會影響我們自身的身體健康。
瘦多少斤，我們肯定是想瘦的是脂肪，那么可以分析一下1公斤脂肪含有的熱量是7700大卡，而我們一個普通的正常男性一天的基礎(chǔ)代謝是1500大卡左右，女性是1200大卡，男性每天攝入基本是2500大卡左右，女性攝入熱量2200左右，所以，我們沒有每天的能量缺口可以控制在600~1000大卡不會對人體造成損傷，當然我們說的熱量指的是純脂肪，再加上帶走的水，基本占了60%，所以，我們每個月能夠控制在減重2~8公斤是合適的。
針對不同運動能力以及自身體質(zhì)來說，在這個范圍之內(nèi)，如果以前沒有運動史，那么可以循序漸進目標設(shè)定低一點 先逐漸提高自身的運動能力，慢慢的效果會越來越好，如果一直有健身習(xí)慣，肌肉含量比較高，基礎(chǔ)代謝消耗大，那么可以每個月減重8公斤是沒有問題的，當然，也可以減重更多，不過這樣會造成我們身體的一個不適應(yīng)，對機體的正常運行會有所損傷，個人不建議急功冒進，健身是個長久的事，不要急于一時。
以上是個人的一家之言，經(jīng)驗之談，希望對題主有用。
健身減肥二個月，有氧運動為主，為什么最近感覺好累？
單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉堿，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有[_a***_]和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運動，科學(xué)上對有氧運動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運動稱之為有氧運動。
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有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續(xù)運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運動？
有氧運動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時候才是減肥最好的，最簡單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個心率都是人快走的時候就可以達到，在跑步機上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于健身減肥兩個月效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥兩個月效果的2點解答對大家有用。
