大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥姐姐的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥姐姐的解答，讓我們一起看看吧。
哪位大神減肥成功并且保持很好的？快來給我傳授一下經(jīng)驗(yàn)吧？
成功瘦身近30斤依然保持很好的大表姐Charlie來啦！我的減肥之路走的悠久而長遠(yuǎn)，如果你是懶癌晚期或者打算快速瘦身，那請關(guān)掉網(wǎng)頁，謝謝。
先說說我的個人情況，身高162，年齡30歲，最胖到120斤，現(xiàn)在減到96斤，體重會略有浮動，上下浮動差在2斤左右。
說說我在減肥路上走過的彎路，給你做個警醒，希望你能繞開這些坑。
GM diet 號稱1周瘦10斤的健康飲食調(diào)節(jié)法，大坑！
所謂GM diet有食譜提供，不會限制吃的食物數(shù)量但限制種類，原理就是讓你吃飽但能量攝入量降到最低，也就是吃的比兔子還素。我試過一周，瘦了5斤半，腰圍明顯縮小，但是，一旦恢復(fù)飲食（只是恢復(fù)到合理水平，還不是放縱地大吃大喝）立馬反彈，結(jié)束GM diet 兩天后，體重回升2斤。所以不建議嘗試。
Keto diet 生酮減肥法，以肉為主食，短期內(nèi)快速掉秤。這飲食是以脂肪為主食，占據(jù)飲食結(jié)構(gòu)70%以上，+極低的碳水化合物5%-10%+蛋白質(zhì)15%-20%，轉(zhuǎn)變身體能量代謝的方式。原理就是降低碳水化合物后身體自然會燃燒脂肪釋放酮體來提供能量，大量酮體又會抑制食欲，吃的少還消耗脂肪自然就瘦啦。但是，我們身體代謝系統(tǒng)也是很聰明的，等2-3個月，它就適應(yīng)這種飲食結(jié)構(gòu)，會自動調(diào)整代謝率，自然也就沒什么作用了。一旦碳水化合物攝入增多，它會比原來更容易地轉(zhuǎn)化為脂肪。
我覺得其他的極端控制減肥的方式，也是一個道理。不能長久保持堅(jiān)持下來的身材管理方式都是無效的！
想要健康瘦下去不反彈，而且要瘦的好看，必須是運(yùn)動+飲食控制！
想要減肥成功并且保持下去，首先需要的是能夠一直堅(jiān)持的內(nèi)心，其次就是掌握著正確的減肥方法。正確的減肥方法是保證你能夠順利減去脂肪的基本，而堅(jiān)持不懈是減肥成功的前提。
減肥說一千道一萬最終都是熱量差的問題，我們所需要做的一切工作都是為了去滿足一個合理的熱量差，同時能夠讓這個熱量差保持下去，為此我們需要做到的是通過飲食來合理控制熱量攝入，在滿足人體每天所必需營養(yǎng)元素的前提下預(yù)留一些熱量缺口，同時在搭配合理的運(yùn)動訓(xùn)練來擴(kuò)大熱量消耗，兩者共同去創(chuàng)造出每天的熱量差，來使得身體能夠去燃燒多余的脂肪功能。能夠分享給大家的更多的是一個方向，具體的還是需要每個人根據(jù)自身的情況去實(shí)施。
俗話說三分練七分吃，飲食在減肥的過程中的影響力是巨大的；畢竟人每天全部的熱量攝入都是通過飲食而來的，想要減肥的話一定要在源頭上好好的控制住，否則一時的放縱很可能會影響一段時間之內(nèi)的減肥效果。
但控制飲食并不意味著節(jié)食，節(jié)食雖然能夠在初期帶來體重的下降，但一段時間后節(jié)食的后遺癥就會體現(xiàn)出來，你的身體代謝能力會下降，通過節(jié)食得來的熱量差會消失，這樣你的體重就不會再降低，同時通過節(jié)食減去的體重中只有很少的部分是脂肪，其余大多數(shù)是水分，肌肉等，但一旦你恢復(fù)了飲食之后，你增長上來的體重大部分都是脂肪，這也就是為什么很多節(jié)食減肥的人反彈后感覺減肥更難了。所以減肥一定不能節(jié)食。
我們所說的控制飲食一定要滿足兩個條件，一個是吃得好，另一個是吃的少；吃的好的意思是要保證一天的飲食攝入能夠滿足人體對營養(yǎng)元素的需求，人體每天的生命運(yùn)動需要各種各樣的營養(yǎng)元素來供給，而這些營養(yǎng)元素都需要從飲食內(nèi)來攝入；吃的少的意思是在吃的好的前提下保證熱量的控制，能夠有一定的熱量缺口。
想要吃的好的同時吃得少，就需要我們對飲食有著嚴(yán)格的安排，一定要選擇健康的食物種類，碳水主食盡量多吃粗糧，玉米，紅薯，[_a***_]等，少吃白米飯，精面，蛋糕等等熱量高且極易吸收的食物種類，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉，魚肉，蝦肉，一些豆制品等；脂肪選擇植物油，原味堅(jiān)果，牛油果等；蔬菜建議每餐都要有，尤其是綠葉蔬菜，富含營養(yǎng)元素的同時有著高纖維低卡的特點(diǎn)，能夠提供不錯的飽腹感。同時飲食的烹飪方法建議首選蒸煮，次選少油清炒，盡可能少的去給食物添加太多額外的熱量。
運(yùn)動篇
雖說運(yùn)動對于減肥的影響力不如飲食，但同時做到飲食和運(yùn)動能夠更好的去提高你的減肥效果；運(yùn)動的首要注意點(diǎn)就是一定要在保證安全合理的前提下進(jìn)行運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，其次是要了解自身的運(yùn)動能力，以合理的去安排每周訓(xùn)練的次數(shù)，時間以及內(nèi)容。
對于沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的減肥人群來說首先是需要注重運(yùn)動能力的提升，凡事不要操之過急，當(dāng)有了一定的運(yùn)動能力之后建議通過無氧搭配有氧的方式來幫助減脂，也就是說一次完整的訓(xùn)練由熱身，無氧，有氧以及拉伸來組成；很多小伙伴減脂只會練有氧，有氧的確能夠幫助更好的消耗脂肪，但也會一定的去損失人體的肌肉組織，很多體重基數(shù)比較大的人通過有氧減肥后身體會有很多松垮的皮膚就是這樣的原因，練無氧一方面能夠幫助維持住肌肉組織，讓它能夠支撐皮膚，另一方面人體本身是由糖原儲存來供能的，這也就是為什么有氧運(yùn)動需要在30分鐘后才能夠更多的去消耗脂肪，因?yàn)?/a>在這之前供能主要是糖原，其次是脂肪，而先練無氧能夠幫助快速的消耗掉這些糖原，在之后的有氧運(yùn)動中就能夠更有效率的去燃燒脂肪。
以上，就是我個人對于這個問題的看法。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年的我很高興收到題主的邀請來回答這個問題。
我身邊的人有很多不乏體重偏胖的都曾問過我這個問題，我減了幾十斤下來到底是怎么保持的呢？因?yàn)槲也⒉皇穷D頓都只吃點(diǎn)白水煮菜，我也會有吃火鍋、烤魚、零食、甜品等等的時候。
總的來說我的保持方法就是：“2+3+2”飲食法+適量運(yùn)動！接下來我將為大家具體闡述。
1、這個飲食方法其實(shí)是從“5+2”輕斷食我根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整了一下，一周七天，前兩天也就是周一周二，我會進(jìn)行輕斷食，比如早餐一個小蘋果+一個雞蛋白；午餐一杯低脂無糖酸奶+一包每日堅(jiān)果+幾個小番茄；晚餐涼拌菜一份。
看到這里你也許會嗤之以鼻，這不是節(jié)食是什么？別著急，慢慢往下看你就知道了。
2、接下來的三天我的飲食會慢慢豐富起來，早餐一杯無糖豆?jié){+一個雞蛋+半根玉米+一根香蕉；午餐是有菜有肉，主食用粗糧代替；晚餐只吃菜，不吃主食，控制在七分飽。
3、接下來就到了我們期待已久的周末，這兩天的時間我一般是不控制飲食的，也不會拒絕外食，不會害怕吃了會胖。就如同開頭提到的我也會去小吃街吃自己感興趣的美食、火鍋、烤肉、甜品這些高熱量的食物我都不會抗拒。
因?yàn)槲抑牢也粫屪约簱蔚阶卟粍幽欠N程度。其實(shí)當(dāng)你真正通過科學(xué)控制飲食而不是***取極端節(jié)食斷食的方法瘦下來，你的飲食習(xí)慣會發(fā)生改變。
減肥三年，一直保持108，原來是一百四十，后來自虐式減肥，這種方法不適合胃不好的人，早餐一個雞蛋，午餐吃點(diǎn)菜，晚餐一片全麥面包，或者一杯清水，期間餓的話可以吃水果，適當(dāng)運(yùn)動，三年沒吃米飯！就是這么減的[酷拽]
到此，以上就是小編對于健康減肥姐姐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥姐姐的1點(diǎn)解答對大家有用。
