大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥姐姐的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥姐姐的解答，讓我們一起看看吧。
哪位大神減肥成功并且保持很好的？快來(lái)給我傳授一下經(jīng)驗(yàn)吧？
成功瘦身近30斤依然保持很好的大表姐Charlie來(lái)啦！我的減肥之路走的悠久而長(zhǎng)遠(yuǎn)，如果你是懶癌晚期或者打算快速瘦身，那請(qǐng)關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)，謝謝。
先說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人情況，身高162，年齡30歲，最胖到120斤，現(xiàn)在減到96斤，體重會(huì)略有浮動(dòng)，上下浮動(dòng)差在2斤左右。
說(shuō)說(shuō)我在減肥路上走過(guò)的彎路，給你做個(gè)警醒，希望你能繞開這些坑。
GM diet 號(hào)稱1周瘦10斤的健康飲食調(diào)節(jié)法，大坑！
所謂GM diet有食譜提供，不會(huì)限制吃的食物數(shù)量但限制種類，原理就是讓你吃飽但能量攝入量降到最低，也就是吃的比兔子還素。我試過(guò)一周，瘦了5斤半，腰圍明顯縮小，但是，一旦恢復(fù)飲食（只是恢復(fù)到合理水平，還不是放縱地大吃大喝）立馬反彈，結(jié)束GM diet 兩天后，體重回升2斤。所以不建議嘗試。
Keto diet 生酮減肥法，以肉為主食，短期內(nèi)快速掉秤。這飲食是以脂肪為主食，占據(jù)飲食結(jié)構(gòu)70%以上，+極低的碳水化合物5%-10%+蛋白質(zhì)15%-20%，轉(zhuǎn)變身體能量代謝的方式。原理就是降低碳水化合物后身體自然會(huì)燃燒脂肪釋放酮體來(lái)提供能量，大量酮體又會(huì)抑制食欲，吃的少還消耗脂肪自然就瘦啦。但是，我們身體代謝系統(tǒng)也是很聰明的，等2-3個(gè)月，它就適應(yīng)這種飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)自動(dòng)調(diào)整代謝率，自然也就沒(méi)什么作用了。一旦碳水化合物攝入增多，它會(huì)比原來(lái)更容易地轉(zhuǎn)化為脂肪。
我覺(jué)得其他的極端控制減肥的方式，也是一個(gè)道理。不能長(zhǎng)久保持堅(jiān)持下來(lái)的身材管理方式都是無(wú)效的！
想要健康瘦下去不反彈，而且要瘦的好看，必須是運(yùn)動(dòng)+飲食控制！
最好的方式是：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
想要減肥成功并且保持下去，首先需要的是能夠一直堅(jiān)持的內(nèi)心，其次就是掌握著正確的減肥方法。正確的減肥方法是保證你能夠順利減去脂肪的基本，而堅(jiān)持不懈是減肥成功的前提。
減肥說(shuō)一千道一萬(wàn)最終都是熱量差的問(wèn)題，我們所需要做的一切工作都是為了去滿足一個(gè)合理的熱量差，同時(shí)能夠讓這個(gè)熱量差保持下去，為此我們需要做到的是通過(guò)飲食來(lái)合理控制熱量攝入，在滿足人體每天所必需營(yíng)養(yǎng)元素的前提下預(yù)留一些熱量缺口，同時(shí)在搭配合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)擴(kuò)大熱量消耗，兩者共同去創(chuàng)造出每天的熱量差，來(lái)使得身體能夠去燃燒多余的脂肪功能。能夠分享給大家的更多的是一個(gè)方向，具體的還是需要每個(gè)人根據(jù)自身的情況去實(shí)施。
俗話說(shuō)三分練七分吃，飲食在減肥的過(guò)程中的影響力是巨大的；畢竟人每天全部的熱量攝入都是通過(guò)飲食而來(lái)的，想要減肥的話一定要在源頭上好好的控制住，否則一時(shí)的放縱很可能會(huì)影響一段時(shí)間之內(nèi)的減肥效果。
但控制飲食并不意味著節(jié)食，節(jié)食雖然能夠在初期帶來(lái)體重的下降，但一段時(shí)間后節(jié)食的后遺癥就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，你的身體代謝能力會(huì)下降，通過(guò)節(jié)食得來(lái)的熱量差會(huì)消失，這樣你的體重就不會(huì)再降低，同時(shí)通過(guò)節(jié)食減去的體重中只有很少的部分是脂肪，其余大多數(shù)是水分，肌肉等，但一旦你恢復(fù)了飲食之后，你增長(zhǎng)上來(lái)的體重大部分都是脂肪，這也就是為什么很多節(jié)食減肥的人反彈后感覺(jué)減肥更難了。所以減肥一定不能節(jié)食。
我們所說(shuō)的控制飲食一定要滿足兩個(gè)條件，一個(gè)是吃得好，另一個(gè)是吃的少；吃的好的意思是要保證一天的飲食攝入能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的需求，人體每天的生命運(yùn)動(dòng)需要各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)供給，而這些營(yíng)養(yǎng)元素都需要從飲食內(nèi)來(lái)攝入；吃的少的意思是在吃的好的前提下保證熱量的控制，能夠有一定的熱量缺口。
想要吃的好的同時(shí)吃得少，就需要我們對(duì)飲食有著嚴(yán)格的安排，一定要選擇健康的食物種類，碳水主食盡量多吃粗糧，玉米，紅薯，燕麥等，少吃白[_a***_]，精面，蛋糕等等熱量高且極易吸收的食物種類，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉，魚肉，蝦肉，一些豆制品等；脂肪選擇植物油，原味堅(jiān)果，牛油果等；蔬菜建議每餐都要有，尤其是綠葉蔬菜，富含營(yíng)養(yǎng)元素的同時(shí)有著高纖維低卡的特點(diǎn)，能夠提供不錯(cuò)的飽腹感。同時(shí)飲食的烹飪方法建議首選蒸煮，次選少油清炒，盡可能少的去給食物添加太多額外的熱量。
運(yùn)動(dòng)篇
雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的影響力不如飲食，但同時(shí)做到飲食和運(yùn)動(dòng)能夠更好的去提高你的減肥效果；運(yùn)動(dòng)的首要注意點(diǎn)就是一定要在保證安全合理的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，其次是要了解自身的運(yùn)動(dòng)能力，以合理的去安排每周訓(xùn)練的次數(shù)，時(shí)間以及內(nèi)容。
對(duì)于沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的減肥人群來(lái)說(shuō)首先是需要注重運(yùn)動(dòng)能力的提升，凡事不要操之過(guò)急，當(dāng)有了一定的運(yùn)動(dòng)能力之后建議通過(guò)無(wú)氧搭配有氧的方式來(lái)幫助減脂，也就是說(shuō)一次完整的訓(xùn)練由熱身，無(wú)氧，有氧以及拉伸來(lái)組成；很多小伙伴減脂只會(huì)練有氧，有氧的確能夠幫助更好的消耗脂肪，但也會(huì)一定的去損失人體的肌肉組織，很多體重基數(shù)比較大的人通過(guò)有氧減肥后身體會(huì)有很多松垮的皮膚就是這樣的原因，練無(wú)氧一方面能夠幫助維持住肌肉組織，讓它能夠支撐皮膚，另一方面人體本身是由糖原儲(chǔ)存來(lái)供能的，這也就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)需要在30分鐘后才能夠更多的去消耗脂肪，因?yàn)?/a>在這之前供能主要是糖原，其次是脂肪，而先練無(wú)氧能夠幫助快速的消耗掉這些糖原，在之后的有氧運(yùn)動(dòng)中就能夠更有效率的去燃燒脂肪。
以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的看法。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年的我很高興收到題主的邀請(qǐng)來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
我身邊的人有很多不乏體重偏胖的都曾問(wèn)過(guò)我這個(gè)問(wèn)題，我減了幾十斤下來(lái)到底是怎么保持的呢？因?yàn)槲也⒉皇穷D頓都只吃點(diǎn)白水煮菜，我也會(huì)有吃火鍋、烤魚、零食、甜品等等的時(shí)候。
總的來(lái)說(shuō)我的保持方法就是：“2+3+2”飲食法+適量運(yùn)動(dòng)！接下來(lái)我將為大家具體闡述。
1、這個(gè)飲食方法其實(shí)是從“5+2”輕斷食我根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整了一下，一周七天，前兩天也就是周一周二，我會(huì)進(jìn)行輕斷食，比如早餐一個(gè)小蘋果+一個(gè)雞蛋白；午餐一杯低脂無(wú)糖酸奶+一包每日?qǐng)?jiān)果+幾個(gè)小番茄；晚餐涼拌菜一份。
看到這里你也許會(huì)嗤之以鼻，這不是節(jié)食是什么？別著急，慢慢往下看你就知道了。
2、接下來(lái)的三天我的飲食會(huì)慢慢豐富起來(lái)，早餐一杯無(wú)糖豆?jié){+一個(gè)雞蛋+半根玉米+一根香蕉；午餐是有菜有肉，主食用粗糧代替；晚餐只吃菜，不吃主食，控制在七分飽。
3、接下來(lái)就到了我們期待已久的周末，這兩天的時(shí)間我一般是不控制飲食的，也不會(huì)拒絕外食，不會(huì)害怕吃了會(huì)胖。就如同開頭提到的我也會(huì)去小吃街吃自己感興趣的美食、火鍋、烤肉、甜品這些高熱量的食物我都不會(huì)抗拒。
因?yàn)槲抑牢也粫?huì)讓自己撐到走不動(dòng)那種程度。其實(shí)當(dāng)你真正通過(guò)科學(xué)控制飲食而不是***取極端節(jié)食斷食的方法瘦下來(lái)，你的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變。
減肥三年，一直保持108，原來(lái)是一百四十，后來(lái)自虐式減肥，這種方法不適合胃不好的人，早餐一個(gè)雞蛋，午餐吃點(diǎn)菜，晚餐一片全麥面包，或者一杯清水，期間餓的話可以吃水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，三年沒(méi)吃米飯！就是這么減的[酷拽]
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥姐姐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥姐姐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
