大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于五十二歲運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹五十二歲運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我今年五十二歲，身高一米六，體重59公斤，需要減重嗎？
52歲，160，59公斤要不要減重？
這么說吧，先舉例說一下我媽媽～！我媽媽，54歲，163，體重67！
因為我媽媽骨架大，所以這個體重，看起來不是很胖，但是，我用體脂稱幫我媽媽測量，內(nèi)臟脂肪和身體脂肪都超標(biāo)了！所以是需要減肥的，換句話說，減脂吧！
所以現(xiàn)在，我媽那每天晚上四五點吃一點，然后跟我去我們家附近小學(xué)操場，跑步或者快走一個小時左右～
減肥什么的，我覺得對她們這個年齡不重要啦！主要我希望她健健康康的就好！
所以，綜上，160，59，如果體脂率超高比較多，還是多鍛煉鍛煉吧！如果體脂率都正常，沒事啦～
（嘿嘿，最后放一個兩歲的小肉手和我的手～）
我今年51歲，目前體重98斤，高157，加入減肥行列一個多月了，減重7斤左右，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是104斤，按道理來說我的體重剛好，但是更年期的婦女容易肚子大，更容易長肉肉，所以我堅持塑型，對身體健康也有好處！現(xiàn)在走路感覺身體很輕松，穿衣服更有氣質(zhì)更有型了！
需不需要減肥，得你說了算，如果你喜歡保持身材，肯定要鍛煉減肥，如果你經(jīng)常鍛煉身體緊致，只要求健康，繼續(xù)鍛煉不用減肥啦，五十的我，157個子，110減到100，想繼續(xù)減下去，天天鍛煉結(jié)果現(xiàn)在108了，100時的衣服還能穿，但是我還是想減到100
男52歲，177高，體重176斤，有什么運動可以在3個月內(nèi)減肥20斤？
限制高熱量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣***性和生冷食物，限制食鹽量，對吃白菜，冬瓜，青菜等蔬菜，多吃雜糧。同時要加強(qiáng)體育鍛煉每天至少要快走或者慢跑一小時，具體的運動量根據(jù)自己身體情況決定，總之要限制熱量攝入，增加熱量消耗，長期堅持達(dá)到減肥的目的
只要每天早餐、中餐，飯后兩小時后到下一餐就餐這段時間，晚餐飯后兩小時到就寢這段時間，都用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓，就行了。堅持下來，就可以減肥了。
謝謝邀請！
人之所以變瘦，主要因為能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，人體會調(diào)動脂肪分解供能。而這個能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每周一斤的健康速度減脂。
這里的能量赤字，應(yīng)該從兩方面入手。
第一，控制飲食，減少脂肪和碳水的攝入。比如，100克米飯，二兩含有116大卡的熱量，你再少吃點脂肪，一克脂肪9大卡熱量，在飲食上控制200～300大卡。
第二，運動。運動我分力量訓(xùn)練和有氧運動。先說有氧運動，鑒于你的年齡和體重，有氧運動可***取快走，慢跑，[_a***_]等運動，減少對膝關(guān)節(jié)壓力。
有氧運動方面控制200～300大卡消耗。
最后來說說為什么要做力量訓(xùn)練。通常減脂的時候都會導(dǎo)致肌肉的流失，所以我們要多做力量訓(xùn)練保留住肌肉。并且肌肉多可以提高基礎(chǔ)代謝。
謝邀。
首先要說的是，如果只是運動，在飲食方面不加以控制，那是不可能在三個月內(nèi)減肥20斤的，俗話說“減肥三分練七分吃”，想要短時間內(nèi)瘦下來一定要飲食和運動相結(jié)合，每天跑步30分鐘以上，每周最少四次，每餐吃飯只吃八分飽，少吃油膩多吃蔬菜。
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控制飲食，不要跟以前那樣大魚大肉的吃。我高三以前，一般一餐最少吃三碗飯，而且肉食居多，開始減肥后，我一天一吃一餐，一餐只吃一碗，并且每天運動兩小時，無氧加有氧訓(xùn)練。最重要的就是堅持。還有就是不要熬夜。
我五十歲了能練出馬甲線嗎？
有毅力的話，80歲的都可以。不過方法要健康，科學(xué)。50多歲了，身體機(jī)能肯定有所下降。
首先你要知道馬甲線是平坦腹部的最好境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
想要有傲人性感的馬甲線你要做到兩點:1.相對較低的皮下脂肪。 2.比較發(fā)達(dá)的腹部肌肉。
想做到以上兩點我給你的建議是：
第一，每天保證至少30分鐘以上中等偏上的有氧訓(xùn)練。
第二，增加全身的力量鍛煉，如俯臥撐、弓箭步、立臥撐、蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、卷腹等動作，每個動作3~4組，每組不少于20次。
第三，專項的核心訓(xùn)練。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等動作都可以。
第四，合理的飲食方案。注意戒掉油炸食品、酒類、碳酸或含糖飲料、奶油甜品、各種零食等食物。整體飲食要清淡少油，多以粗糧作為主食，多吃蔬菜水果，保證每天合理的蛋白質(zhì)攝入量。
相信你堅持一段時間會有屬于你的馬甲線。
慢跑
慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
步行是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。
生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生；步行可以增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)新陳代謝有良好作用；步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時可以使消化液分泌增加，加強(qiáng)腸胃功能。
太極拳有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢***的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢***；還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。
門球
門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發(fā)揮，融藝術(shù)、趣味、觀賞性為一體的休閑運動項目，它可以起到防病、保健、康復(fù)作用，頗受我國中老年人的喜愛。
到此，以上就是小編對于五十二歲運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五十二歲運動減肥的3點解答對大家有用。
