大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身后多久能游泳減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身后多久能游泳減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天鍛煉要多久才能提高自己的身體素質(zhì)？
2. 跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
3. 每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？

一天鍛煉要多久才能提高自己的身體素質(zhì)？

身體素質(zhì)是重復(fù)綜合性的多項鍛煉的體能積累，需要通過多方面、多層次的長期復(fù)合訓(xùn)練，是綜合性運動，不可能靠單一的動作一朝一夕能提高的，至于鍛煉多久才能提高，也得因人而異，要看你的造化如何了。

人的身體素質(zhì)指的是運動方面的特質(zhì),主要包括力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等五個方面的素質(zhì),實際上就是體現(xiàn)身體的生理機能和運動素質(zhì)的響應(yīng)變化的能力情況。

這五個方面平時應(yīng)該這樣來鍛煉：

一.力量方面

可以通過抗阻力鍛煉來獲得，主要多做徒手和負重的力量健身動作，來逐步加強自己的肌肉力量，如爆發(fā)力、絕對力量的提升，具體要訓(xùn)練好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

一天鍛煉的時間要看自己的體能，能堅持多久。我是每天晚飯后不論下雨與否，堅持走路半個小時以上，睡前做做帶脈操。中飯后氣溫合適，我也會出去走走。只要每天都堅持，養(yǎng)成習(xí)慣了，身體素質(zhì)就會好了很多。

現(xiàn)在的我基本上沒什么毛病，一年到頭，感冒也不會找上我。人到中年了，身體更加的重要，一定要堅持鍛煉。特別是進入冬季了，更要堅持，不能怕冷就放棄鍛煉。鍛煉能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人體的抗寒能力哦。

跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？

跑步并不見得是適合每一個人的減肥運動。如果你的體重，女性大于140斤，男性體重大于160斤，跑步會損傷膝蓋，建議用快走的方式或者游泳的方式減肥。

其實有氧運動看燃脂的情況怎么樣，并不是看你跑多快，而是尋找到適合自己心率的運動，每分鐘心跳120-140之間的運動是最適合你的運動。

那就先快走，循序漸進

體重基數(shù)比較大的話，先不用跑步，對膝蓋損傷會很大，可以先快走，在飲食方面，控制能量攝入

減肥任何時候都是三分練，七分吃；吃什么決定你的重量，少油少鹽少深加工，不吃糖，不喝飲料，不吃零食，這些是必備的，堅持一個月，就會看到很明顯的效果。

這就只能說你的身體實在是太差了。

這也是為什么很多人減肥不選擇跑步的原因。

這種情況就只能循序漸進，跑不動就走，休息過來在繼續(xù)跑，每天要有一個固定的跑量，比如五公里，堅持半個月估計五公里就能一次輕松的跑下來了。

跑步的同時要注意跑姿，以及一雙合適的跑鞋，不要跑下來膝蓋疼腳脖子疼，得不償失就不好了，再就是要注意配速，不要一上來就太快，慢慢找到一個適合自己的速度也是非常重要的。

　　一、公務(wù)員體能測試中1000米對于正常人來說是比較容易過的，大部分人咬咬牙就堅持過去了，一周時間想要提高不了多少速度的，建議每天慢慢的跑跑步，不要劇烈運動，以免受傷，影響體測發(fā)揮?！　《Ⅲw測1000米有時候靠的就是堅持不懈的毅力，誰能堅持到最后，誰就能順利通過，所以即使平時跑步成績不佳，臨場考試時只要拼了命去跑，一樣不會有問題。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關(guān)注我一下?；蛴衅渌麊栴}也可以關(guān)注我，給我發(fā)私信

身為7年專業(yè)健身教練，給你以下幾點建議！

首先，你要減肥不應(yīng)該先跑步！

weight: bold;">應(yīng)該先練習(xí)下肢肌肉群，穩(wěn)定你的膝關(guān)節(jié)。

如果體重超標(biāo)，直接跑步的話，你的膝[_a***_]非常容易受傷，我的減肥會員超過300名，很多人減肥都是直接跑步，導(dǎo)致膝蓋受傷，最后減肥失??！

跑步30秒就氣喘吁吁，說明你的心肺功能相當(dāng)差

要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。

增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。

每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。心肺功能第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

因為你的心肺能力很差，所以我建議你先練習(xí)下肢運動，下肢運動也能提高心肺水平！

如何練習(xí)下肢肌群？

每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？

每天跳繩20分鐘能減肥嗎？這是一種的減肥的方法，要想減肥必須堅持就是減肥的目的，中老年人需求身體健康，健脾，健美，結(jié)實豐滿的女性，和男性的體顏色的功效，堅持天天出勤鍛煉身體，

如何減肥的方法，我個人覺得，1，堅持每天上班下班回家時堅持跑步器材，活動的單扛，等方面，2，中老年人適量運動，生命在于運動，量力而行的方法，決不能過度運動，掌握好運動的強度增強抵抗力，免疫力的功效，例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是150次左右，表明運動量合適，若超過15o次說明運動量過大，反之運動量不足，4，持之以恒，堅持不懈，有張有弛，勞逸結(jié)合。5，可***用方法，滑板車，排球，正步，大步走，自行車，滑冰，高爾夫，騎車，騎馬，結(jié)合青少年，中老年人的鍛煉減肥的功效，

黃帝內(nèi)經(jīng)提倡形神供養(yǎng)，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，只有動靜結(jié)合才能做到。而盡終其天年，還有瑜伽就是一種形神兼養(yǎng)的運動，適合女性的練習(xí)，緩解壓力，順養(yǎng)身心，達到減肥的目的，供參考！

我覺得肯定能。

不過我認為得注意兩點前提：

一、盡量還得控制飲食，最起碼不能增加飯量。

二、要連續(xù)跳20分鐘，不能間斷，否則效果和作用就不明顯了。

我現(xiàn)在每天早晚跳25分鐘健身操都能減肥，何況20分鐘的跳繩呢？

跳繩的強度會更大些，感覺連續(xù)跳20分鐘，肯定要比我跳健身操更暴汗。

這里強調(diào)一點，控制飲食，正常情況下，一旦運動量加大，飯量必然會跟著增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午還跟著孩子和攝影師取外景拍攝，又跑了一下午，由于最近一直為了健身減肥，吃的減肥餐，突然增加了那么多的活動量，晚上到家，心都有點突突的，自己感覺特別餓[捂臉]

每天跳20分鐘的繩，當(dāng)然是可以減肥的

在飲食管理好的情況下，每天抽時間去跳20分鐘繩，當(dāng)然這里是20分鐘基本不間斷的跳，可以適當(dāng)休息，但是不能跳一分鐘，玩好幾分鐘手機，如果這樣的話就沒有效果了。

我的飲食建議是:

• 吃的干凈，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動物的皮等，蔬菜可以多吃。
• 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據(jù)居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
• 晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃全。
• 可以慢慢減少食量，相比于之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗，慢慢的你就會瘦下來。

我的運動建議是:

• 在跳繩的基礎(chǔ)下，你可以適當(dāng)在做一些無氧運動，比如公園的單杠，可以拉拉引體向上，還可以做做俯臥撐等等，有條件去健身房可以去健身房，沒條件可以利用身邊的，做一些自己可以做的運動。

• 每天的量不要多，適量就好，不要多。以保護自己的身體健康為主。在自己鍛煉一段時間，有一定的運動基礎(chǔ)后可以加強運動強度。
• 找伙伴一起，一個人的話，并不一定能夠堅持下去，但是和同伴一起互相監(jiān)督就可以很好的完成每一天的運動?？梢韵嗷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52342553e329927e relatedlink">打卡。

到此，以上就是小編對于徒手健身后多久能游泳減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身后多久能游泳減肥的3點解答對大家有用。