大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小腿比大腿長的方法減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹小腿比大腿長的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
小腿跟大腿一樣粗，該怎么減肥？
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大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。
運動員有三目標: 鍛煉肌肉, 變得強壯, 增加爆發(fā)力。 有些運動員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強壯, 不考慮速度。有些人想要肌肉發(fā)達, 但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的, 但他們的框架沒有肌肉質(zhì)量。 在我作為一名力量教練的時候, 這樣的 "一期" 運動員是罕見的。大多數(shù)運動員不是訓練一個目標的專家, 而是盲目者。他們想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。 與成功實現(xiàn)目標的專家不同的是, 盲目者不會走得很遠。經(jīng)過多年的訓練, 他們看起來不像是在舉重, 他們沒有蹲下或穩(wěn)定, 他們?nèi)匀豢雌饋硐袷窃谕鏄I(yè)余者的運動。 一些對這些運動員的想法是: "所有行業(yè)的杰克, 沒有的***" 和 "追逐兩只兔子的人都抓不到"。 為什么這些運動員不能達到他們的目標？ 因為獲得肌肉, 力量或力量需要不同的強度: 肥肥大 (獲得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重復最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范圍 (<80% for beginners, > 80% 為非初學者)
修正：階段強化 階段強化是一個周期化系統(tǒng)，運動員在以下的連續(xù)訓練階段中，花費數(shù)周至數(shù)月的時間： 肌肥大階段–變得更大 力量階段–變得更有力 功率階段–變得更快 由于肌肉質(zhì)量提供了力量的原料，因此對肌肥大的訓練將導致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潛力獲得力量。 當運動員變得強壯時，同樣的動力也會發(fā)生。更大的肌肉會增加力量，因為力量是一個人的最大力量的次最大量。強度的增加將產(chǎn)生潛在的功率增加。更大的最大力（強度）=更大的次最大力（功率）。 最后，當運動員訓練以提高動力輸出時，他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強力量，強度增強功率。 我使用這個系統(tǒng)已經(jīng)有好幾年了，取得了很大的成功。運動員變得更大，更強，更快，實現(xiàn)他們的所有目標。然而，還有一個問題：當我讓運動員穿過典型的肥大階段時，他們獲得了肌肉，但他們的垂直跳躍會減少。他們變大了，但他們也變慢了。 這提出了一個問題：有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest來保持和增加力量。 Intraset Rest：獲得成功和運動的關(guān)鍵 對于深蹲練習，典型的肌肥大訓練看起來像這樣： 背蹲：4組10次重復，65％，兩組之間休息2-3分鐘 為了獲得健壯的腿部肌肉，這沒有問題。它產(chǎn)生大量的機械張力和代謝壓力，具有高效率 - 完成訓練以獲得肌肉的所有特征。 然而，這種設(shè)置/代表方案會導致功率輸出和功率發(fā)展。隨著***進展到重復6,7,8,9和10，速度看起來是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，這會在很大程度上降低功率。隨著時間的推移，使用這些低功耗設(shè)置/重復方案進行訓練將導致功率降低。 簡單的解決方法是使用intraset rest。這會改變典型的肥大訓練，如下所示： 背蹲： 8組5次重復65％，兩組之間休息60-90秒 請注意，您以相同的強度執(zhí)行相同數(shù)量的總代表。但是你將這些訓練分開以便保持你的力量，從而略微縮短訓練之間的休息時間。 完成后會發(fā)生一些事情： 功率保持在較高程度，導致更好的爆炸性增益。 體積（40次重復 65％）得以維持，導致同樣的肌肥大增加。 疲勞減少，導致更高質(zhì)量的重復，性能和更少的感知努力。 運動員追逐太多目標并沒有錯。如果你想獲得提升，增強肌肥大和增加力量，找到一種方法來增強所有這些品質(zhì)。靜脈內(nèi)休息是一種簡單有效的方式來獲得我們所有人想要的 - 爆發(fā)性肌肉。
我只說行之有效的辦法。1有氧運動，不僅掉脂肪，其實也掉肌肉，只不過平時大家很難發(fā)現(xiàn)，健身房的大肌霸不怎么做有氧就是因為這。2，手術(shù)吧，這個不用你動，術(shù)后痛苦點。
其實就是要把小腿練細一點，這樣腿看起來才修長。
大長腿要怎么練？當然是變瘦和增高，經(jīng)常練習有助于身體活性的提高，甚至也能讓自己的個子變高，今天帶給大家的大長腿秘籍不僅動作優(yōu)美有范兒，練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了，說的多不如做的多，快快收藏吧。
一.戰(zhàn)士一式
1.將雙腿分開，距離大約為一米遠。
2.轉(zhuǎn)動右腳，腳趾方向向右同時右腿微微屈膝。
3.右手向上抬起，緊貼著右側(cè)身體，同時帶動上身向左拉抻。
4.左手從背后繞道右腰位置，保持此動作半分鐘。
第一個動作很簡單也很輕柔，很適合作為開場動作練習，看似柔軟的動作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側(cè)的韌帶，讓我們活動開身體激發(fā)身體內(nèi)的運動能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，并且練習的時間不能少于5分鐘的呦。
造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種：
1）平時缺乏運動，導致大腿肌肉薄弱，再加上體脂率較高。因此會造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。
解決方法：飲食上多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，加強腿部鍛煉，增加大腿部位的肌肉含量。
2）身材比較高且偏瘦，腿部細長。這種情況下大腿和小腿的圍度差，在腿長的襯托下顯得不明顯，出現(xiàn)小腿和大腿一樣粗的錯覺。
解決方法：保證營養(yǎng)均衡，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。加強鍛煉，改善身材狀況，提高大腿部位肌肉含量。
3）大腿部位的脂肪細胞數(shù)量較少。一般而言，大腿周圍應(yīng)該是脂肪細胞較多，用于儲存脂肪的地方。但由于個體差異，有些人的大腿部位會出現(xiàn)脂肪細胞分布較少，脂肪囤積也較少的情況。這樣就會顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別，出現(xiàn)大腿和小腿一樣粗的情況。
解決方法：通過減肥降低體脂率，從而達到減小小腿圍，增大大腿圍和小腿圍差值的目的。
4）小腿肌肉發(fā)達。小腿肌肉發(fā)達，導致小腿圍較大，進而減少大腿圍和小腿圍差值，出現(xiàn)大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。
解決方法：盡量避免長時間站立提踵，以免***小腿肌肉生長。另外，還可通過啞鈴坐姿提踵來加強小腿上側(cè)比目魚肌的力量，從而達到收緊小腿肌肉，減小小腿圍的效果。
5）小腿[_a***_]。由于小腿水腫，導致小腿圍過大，因而出現(xiàn)在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。
腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運動員，沒一個腿粗的。就自己親身經(jīng)歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個月就能見效。
還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的項目了，反正價格比較貴，我姐親身體會，還是有效果的，具體情況我就不是很了解了。
至于涂涂抹抹的那種瘦身產(chǎn)品，本人沒用過，不做評價。
腿這種東西算是全身最難瘦的了，因為腿支撐全身重量，不過蘿卜青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點，不要太瘦。大腿粗，心臟好。
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
想把大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。
接下來給你帶來幾個動作。
1，杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
訓練:
根據(jù)自身條件選擇相應(yīng)重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是***用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌
深蹲！徒步深蹲，持啞鈴深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于過于消瘦(170厘米49公斤)增肥無效后自己摸索出來的！開始20一組，做15組！現(xiàn)在是50一組做6組，隔天做一次，大腿由原來的49厘米，增粗到現(xiàn)在的52、5厘米！現(xiàn)在體重也增加了，目前體重是170厘米～57、5公斤！
讓小腿變粗，這是男子漢的想法。身強體壯，肌肉發(fā)達，從鍛煉開始吧。
打球是一項很好的鍛煉方式，增進血液循環(huán)，使肌纖維增粗，增強肌肉力量。
跑步是一項長期的運動方式，增強身體素質(zhì)，是鍛煉腿部肌肉的有效方式之一，也是讓人心情愉快的好方法。
蹲起、快走、負重行走，都是讓小腿增粗的鍛煉方式。在身體條件允許的情況下，逐漸增加運動量，選擇適合自己的鍛煉方式，達到理想體型。運動前后，做好放松活動，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
適度的鍛煉，增粗小腿肌肉，使體型更健美！
小腿肌肉是人類第3心臟。我愛健身，是的。健身是包括不同的運動，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識，并且運用這些知識來幫助你增長肌肉。你學得越多，長得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會因此影響肌肉成長嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過，這樣會妨礙到你全部的訓練成果。接下來我們就訓練的時候來討論下。
我們都知道，在訓練的時候，你的睪固酮會在訓練期間增加，這會逐漸消退，但起碼會增加一段時間。而我們也知道，你的運動強度越高，睪固酮就會分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運動的狀況，這表示只要我們在運動時制造越多的乳酸，就會讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運動，這時當運動強度非常高的時候，分泌的睪固酮也會越多。
第一個動作當然是深蹲，話說回來，深蹲顯然是一個全身性動作，你需要以特定的方式來做深蹲，來針對大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來強化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時間。做深蹲時，時刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個變式是前蹲。可能有人會問，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個人都有所不同對于我個人來講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會從股四頭轉(zhuǎn)移到下背上。還有一個變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會有這個器械，但因為安全杠的構(gòu)造，實際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會有點前傾，事實上，墊高腳跟效果會更好，但是這個看每個人舒適程度去做，
本來不想回答了，因為我的小腿練得也不好，先天細，跟腱長，腳小。不過看沒人回復健身房的相關(guān)內(nèi)容我就簡單說兩句。簡單說啊，首先，小腿耐里好比較耐操，所以想增粗不易，如果和我一樣的先天條件更不易，所以要比大腿練得勤一點，非腿日也可以練一練，你看常穿高跟鞋的大姐們的小腿你是不和我一樣很羨慕？再就是不要只直腿提踵，影響體積的一大因素是腓腸肌下面的比目魚肌 ，而比目魚肌用坐姿屈腿提踵的方式***的更多些。
我是男生，我的腿很小很細，特別是小腿，比女生還細。怎么變粗？
朋友，你的問題不詳細啊，怎么幫你呢？
你覺得自己不夠強壯的話，可以去增肌，推薦深蹲，自行車，旱冰鞋，跑步這些運動，超級鍛煉下肢，又不讓你強壯過快，肢體不協(xié)調(diào)，當然了，樓下找個健身房，找專業(yè)的人士咨詢一下就好
如果是心理上的問題，還是要把你的苦水詳細說出來，才能更好的幫助你！
希望對你有所幫忙?。?！
到此，以上就是小編對于小腿比大腿長的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腿比大腿長的方法減肥的3點解答對大家有用。
